El sistema inmunológico está compuesto entre otros, por glóbulos rojos y glóbulos blancos, y si existiera una deficiencia de alguno de ellos, el cuerpo se puede ver en serios problemas. Una buena alimentación es la puerta de acceso a un mundo saludable. Si existe alguna deficiencia de glóbulos blancos, mediante algunos alimentos se puede ayudar al sistema inmune a reestructurarse saludablemente ya que una buena alimentación puede aumentar favorablemente la producción de los mismos.

Si hay poca presencia de leucocitos o glóbulos blancos, es un alerta que nos muestra que el sistema inmune está seriamente debilitado. Esta deficiencia puede tener diferentes etiologías, desde estrés severo, un estado emocional complicado, hasta una dieta poco equilibrada. Lo mejor que puedes hacer por tu salud es activarlos naturalmente. Por eso en las siguientes líneas daremos un paseo por una serie de alimentos que debes consumir para aumentar tu producción de glóbulos blancos.

A continuación vamos a ver tanto las vitaminas como los alimentos que nos ayudan a elevar los glóbulos blancos.

Vitaminas que nos ayudan a elevar los glóbulos blancos

La vitamina C  es básica para nuestro cuerpo, reparanto los tejidos y aumentando la inmunidad de las mucosas además de sintetizar los glóbulos blancos. Además de informarse los alimentos que contienen vitamina C, es muy recomendable tomar la vitamina C mediante complementos vitamínicos, más precisos y eficaces.
La cantidad diaria es de 90 mg de vitamina c en los hombres y de 75mg en las mujeres.

La vitamina A es la encargada de producir glóbulos blancos, sobretodo los leucocitos (productores de anticuerpos). El consumo diario de vitamina A es de 700 mcg en las mujeres y 900 mcg en los hombres 900.

La Vitamina D, además de ayudar a absorver el calcio y el fósforo ayuda a disminuir la velocidad en la que se destruyen los glóbulos blancos. Se debe consumir entre 5 y 15 mcg a diario para lograr buenos resultados en la formación de glóbulos blancos.

Ácido Fólico también conocido como folato, es necesario para nuestro cuerpo ya que ayuda a la creación de los glóbulos blancos conocidos como neutrófilos. Para ayudar a crear glóbulos blancos adecuadamente las personas deben consumir 400 mcg de ácido fólico diariamente.

Alimentos que elevan los leucocitos

Si la cantidad de glóbulos blancos es baja, existe un riesgo mucho mayor de infectarse con cualquier tipo de virus o infección que ande en el ambiente. Con una buena alimentación puedes controlar esto, en el caso de que no tengas una disfunción de los glóbulos blancos, también puedes prevenir futuras fallas en tu sistema inmune y evitar enfermedades graves. Para ello es recomendable que incluyas en tu dieta los alimentos que te mencionaremos a continuación:

1. Té negro

Tomar unas cinco tazas de té negro por dia, te ayudará a mejorar significativamente tu sistema inmune. Luego de pasadas dos semanas, tus defensas se multiplicarán, tu sistema inmune se fortalecerá y esto gracias a la teanina. Esta información está basada en estudios realizados por la universidad de Harvard.

2. Hongos

Los hongos tienen un alto contenido de selenio, lo que es un coadyuvante en la producción de glóbulos blancos. Los hongos, ayudan a los glóbulos blancos con la producción de citoquinas y estos a su vez ayudan a contrarrestar una infección, también es de ayuda el alto contenido de betaglucano, que es un antimicrobiano, que ayuda en la activación de los agentes que actúan destruyendo las infecciones.

3. Chocolate amargo

Según un estudio avalado y aprobado por el British Journal of Nutrition, el chocolate ayuda a proteger el cuerpo de enfermedades, pues evita infecciones, sobre todo las respiratorias.

4. Betacaroteno

Esta amable sustancia,  es buenisima para restablecer el sistema de defensas del cuerpo pues ayuda al desarrollo y crecimiento de las células y de igual forma neutraliza las toxinas. Esta puedes encontrarla en el camote, calabaza y zanahoria.

5. Zinc

Este es un mineral muy importante para nuestros glóbulos blancos. El zinc sirve como un buen catalizador que ayuda a combatir las bacterias. Los alimentos más ricos en zinc son los cacahuates, las ostras, el huevo, el germen de trigo y las semillas de girasol.

Además de estos alimentos, puedes agregar yogur a tu dieta pues este posee un sin fin de beneficios para el sistema inmune. Así mismo los suplementos de vitamina A, B y C son de mucha ayuda para reducir los niveles de estrés y mantener tu sistema inmune activo.

Cómo subir los glóbulos blancos y fortalecer el sistema inmune

globulos blancos

Los glóbulos blancos o leucocitos, son los principales defensores del cuerpo, nuestro organismo los necesita para combatir agentes infecciosos y sustancias extrañas que pueden poner en riesgo nuestra salud. Estos se encuentran todo nuestro organismo, incluyendo la sangre, existe diferentes tipos de estos, los cuales se diferencia según sus características a nivel morfológicas.

Es de vital importancia mantener un adecuado nivel de estos en sangre, pero en realidad esto depende de la edad, el sexo y los valores bajos o altos del mismo, estos podrían llegan a indicar trastornos en nuestro sistema inmune.

Si la cantidad de glóbulos blancos en sangre llega a estar por debajo de los 4000 por microlitro de sangre, las defensas van a irse a pique, y comenzara el ataque de los agentes infecciosos como los alergénicos y las bacterias, a este trastorno se le llama leucopenia.

Los valores elevados del mismo indican que el organismo está en la lucha contra alguna enfermedad de tipo bacteriano. Es importante que los valores se mantengan normales, ya que ya sea muy altos o demasiado bajos indican que algo no está bien.

Diferentes tipos de glóbulos blancos

Existen diferentes tipos de glóbulos blancos, estos se pueden identificar, según sus características morfológicas. Los principales son los leucocitos de menor tamaño, estos disminuyen las células no comunes y producen anticuerpos.

Los monocitos por su parte son leucocitos de mayor tamaño, estos se encargan  de eliminar los organismos celulares. Neutrófilos, estos son leucocitos muy abundantes en la sangre, estos realizan fagocitosis, lo que es igual eliminar el resto de los organismos celulares.

Los basófilos son los más abundantes en la sangre, estas poseen un núcleo irregular además participa en los procesos inmunes. Por su parte los eosinófilos, son un tipo de granulocitos pequeños, son los responsables de las respuestas alérgicas e hipersensibles.

Cómo aumentar los valores de los glóbulos blancos

Cuando nuestro sistema inmunológico no funciona de la forma correcta estamos propensos a contagiarnos de enfermedades, por ello es importante activar las defensas de nuestro amado cuerpo. Para esto la alimentación es de suma importancia, las proteínas minerales y vitaminas, nunca pueden faltar.

Es importante mantener una buena alimentación, completa, balanceada y variada. Es bueno consumir proteínas de buena calidad y nutrientes.

Desayuno

El desayuno siempre debe ser muy completo ya que funciona como el combustible necesario para tener un día de lujo, siempre debe contener cereales, yogur y frutas, ya que este tiene la dosis ideal de vitaminas y minerales para fortalecer tu sistema inmune.

Agua

El agua es de vital importancia, mantenerse hidratado es lo mejor que puedes hacer por ti, beber dos litros de agua diaria puede salvar no sólo tu sistema inmunológico, también tus riñones.

Pescados

Estos en casi todas sus presentaciones son muy saludables, son una fuente activa de vitaminas, ácidos grasos y omega 6. Procura comerlos al menos tres veces por semana.

Verduras

Cuando hablamos de verdura, se debe incluir en la dieta una buena cantidad de estas, ya que en su mayoría contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales. Consume tomates, ajíes, batatas, espinacas y brócolis. Estos son ricos en betacarotenos y vitamina c, las cuales mantienen una barrera inmune que ayudará a tu cuerpo a protegerse.

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