Las madres, sobre todo las primerizas se preocupan muchos por producir suficiente leche para poder alimentar bien a sus pequeños. La regla básica de la lactancia es que mientras haya más succión, habrá más leche. Paradójicamente esta regla no se cumple en todas las mujeres ya que todo depende de las hormonas y del organismo. Si quieres aprender qué alimentos debes consumir para poder aumentar sustancialmente su producción de leche, no puedes perderte este artículo, pues te explicaremos de forma fácil cuáles son los alimentos que no puedes dejar de incluir en tu dieta para aumentar la producción de leche materna.

 

La norma básica de la lactancia materna

Se supone que todas las madres deben producir una cantidad de leche importante, con la que puedan amamantar a su hijo y éste quede satisfecho; sin embargo existen algunos casos donde es necesario estimular la producción de la misma. Son varios los síntomas que muestran una disminución de la producción de leche, entre ellos se encuentran; falta de estímulo, errores en la técnica de lactancia, cambios hormonales y mala alimentación. Un tips importante es siempre alimentar a tu bebé a demanda, no te coloques un horario ni nada por el estilo, cuando el bebé tenga hambre es momento de alimentarlo sin reproches. Consigue el ángulo correcto para que tu bebe disfrute de su leche cómodo al igual que tú.

Agua:

Para aumentar significativamente la producción de leche materna: hidrátate, toma mucho liquido sin azucar, desde agua corriente, agua de coco, limonada, todo pero sin azucar.

Avena:

Es un alimento lactógeno, tiene un alto contenido de betaglucano, que actúa directamente sobre la prolactina, la cual es la hormona que se encarga de la producción de leche. Los copos de avena son ideales para desayunar, puedes hacerla caliente,  en batidos, panqueques o galletas, te alimentarás y tu producción de leche irá aumentado sustancialmente. Una idea maravillosa es incluir la harina de avena en todas tus recetas.

Hinojo:

El hinojo es rico en fitoestrógenos, los cuales son estrógenos naturales, que se encuentran sólo en algunos vegetales, actuando directamente en la lactancia materna, Con el hinojo puedes realizar tés o colocarlo directamente en tus ensaladas.

Así mismo, las verduras de hoja verde oscuro, como la espinaca, brócoli y col rizada poseen grandes cantidades de fitoestrógenos, los cuales ayudan a aumentar la producción de leche materna.

Ajo:

El ajo tiene una gran cantidad de beneficios en la medicina, ayuda a regular el flujo sanguíneo y la tensión arterial. Además no sólo aumenta la producción de leche, sino que su olor y sabor pasan directamente a la leche materna ¡y a los bebes les gusta!, por eso la succionan mucho más tiempo.

Salmón:

Esta es una bondadosa fuente de EFA, los cuales son ácidos grasos esenciales, además contiene omega-3, que es altamente nutritivo y necesario para las madres lactantes, ya que no sólo aumenta la producción, también ayuda a que la leche sea más nutritiva y sabrosa. Lo puedes cocinar al vapor, hervido e incluso a la parrilla, eso si: olvidate para siempre del salmón ahumado.

Disfruta de crear dietas y alimentarte sanamente para aumentar la producción de leche y puedas alimentar bien a tu pequeño.

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