El yodo es un mineral de rastreo totalmente crucial para establecer el funcionamiento de la glándula tiroidea, por lo que es muy importante poder obtener cantidades adecuadas de yodo en la dieta que ingieres, para que de esta manera asegures el funcionamiento apropiado de esta glándula vital que controla una gran parte de las funciones del metabolismo y otras funciones fisiológicas, como la desintoxicación, crecimiento y desarrollo.

Diversos estudios han demostrado que la falta de yodo en la dieta puede provocar el crecimiento de la glándula tiroidea, además de otras sintomatologías como fatiga, letargo, debilidad del sistema inmune, autismo, metabolismo lento, aumento de peso y estados mentales pronunciados como depresión y ansiedad.

Sin embargo, no debemos preocuparnos demasiado por su ausencia ya que existe una gran cantidad de alimentos que contienen yodo, todos ellos son sencillos de incorporar a la dieta diaria, la cantidad de yodo recomendada diariamente es:

  • Adultos (edad superior a 14 años): 150 microgramos diarios
  • Niños (de 1 a 13 años): 90 microgramos al día
  • Embarazdas o en periodo de lactancia: 290 microgramos al día.

La opción más sencilla es tomar los comprimidos especializados con yodo. Esta es la mejor opción y a un precio imbatible:

Última actualización: noviembre 15, 2018 2:32 pm

Para que tengas una idea de los alimentos que no deben faltar en tu dieta, a continuación te mostraremos una lista con los principales alimentos que poseen yodo:

Lista de alimentos que contienen yodo

Vegetales marinos

En el océano puedes encontrar una gran cantidad de alimentos que poseen un alto contenido de Yodo, entre ellos se encuentra el Kelp, Arame, hiziki, wakame y el jambu. El alga también conocido como Kelp contiene una gran cantidad de yodo, de hecho ofrece cuatro veces más de lo que necesitas consumir diariamente;  mientras que 1 cucharada de arame, posee unos 730 microgramos de yodo.

Arándanos

Esta es una fruta rica en antioxidantes, además de ser una fuente inagotable de antivirales, es una estupenda fuente yodo. Con cuatro onzas de arándanos podemos conseguir unos 400 microgramos de yodo. Lo tecomendable es comprar frutas de origen orgánico, que contengan todos los nutrientes necesarios.

Yogurt Orgánico

El yogurt trabaja como una especie de probiótico de origen natural, y es una excelente fuente de hierro que debe añadirse a la dieta diaria. Cuando se consume una ración de yogurt, se permite al cuerpo que entre más yodo del que se necesita al día, y esta es una maravillosa elección ya que 1 taza contiene cerca de 90/mcg de yodo. Pero no sólo es un excelente antioxidante, también es muy bueno para tu cuerpo y tu digestión.

Frijoles Blancos Orgánicos

Lo granos y en especial los frijoles son una excelente fuente de fibra y energía. Los blancos son los número uno en contenido de yodo, ya que  sólo con media taza de éstos, puedes conseguir hasta 32 microgramos de yodo; además también poseen una gran cantidad de fibra que los hace ideales para el organismo.

Fresas Orgánicas

Una buena ración de esta deliciosa fruta, te puede brindar hasta un 10% de la dosis de yodo diaria; una buena taza de este rico fruto rojo puede darte hasta 13 microgramos de yodo. Para ello, trata de comprar fresas frescas y si son orgánicas mucho mejor.

Sal Cristalizada del Himalaya

Este tipo de sal también se conoce como sal gris. Es una fuente inagotable de yodo natural. Mientras que otras sales son procesadas y hacen mas daño de lo que ayudan, este tipo de sal es muy bueno para la salud. Un sólo gramo posee unos 500 microgramos de yodo.

Lácteos

El queso y la leche son excelentes fuentes de yodo, con tan solo una onza de queso cheddar estás consumiendo alrededor de diez a quince microgramos de este compuesto químico. Para aquellos que sufren de trastornos estomacales gracias a su consumo, se recomienda sustituir la leche de vaca por leche de cabra orgánica y queso de cabra, esta figura como una excelente alternativa para absorber una mayor cantidad de yodo en los lácteos.

Patatas

La patata común puede ser añadida a toda clase de comidas que ingieres al día, además es una de las frutas con mayor cantidad de yodo dentro del mundo vegetal, utilizando la papa entera -con cáscara- se ingiere al menos 60 microgramos de yodo, por lo tanto es una de las verduras ideales para tu dieta diaria.

 

Tomar suplementos de yodo

Si ud no se considera un completo fanático de todos los alimentos que contienen yodo, simplemente puede tomar suplemento de yodo. Dentro del mercado existe una gran gama de suplementos de yodo a la venta, así que es bueno saber bien en que se distinguen cada uno, el más vendido hasta los momentos es el suplemento que se encuentra abonado por yodo transformado a nano coloidal y desintoxicado, este es eliminado rápidamente del cuerpo y asimilarlo al cien por ciento.

 

Consumir la cantidad debida de yodo puede reducir el riesgo de sufrir patologías asociadas a la tiroides, con tan solo consumir las cantidades recomendadas se puede mejorar el funcionamiento de estas glándulas, de esta manera se facilita la producción de hormonas además del control del metabolismo del cuerpo, a su vez reduce el riesgo de padecer de tiroides. Además mantiene siempre en alto los niveles de energía por medio de la utilización de calorías, también puede ayudar a reducir la aparición de cáncer ya que provoca la autodestrucción de estas células anormales, el consumo adecuado del yodo también permite inhibir el desarrollo de tumores comunes como el tumor de mama.

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