Crecer algunos pocos centímetros de más y conseguir ser un poco más alto es el deseo de muchas personas que desean lucir un cuerpo más elegante o un poco más esbelto, sin embargo, la fórmula ideal para crecer más rápido es la alimentación, en numerosas ocasiones lo que consumimos nos impide poder adquirir los nutrientes necesarios para una excelente estatura, por ello se debe aprovechar la etapa de la pubertad e ingerir alimentos que incentiven nuestro crecimiento. La baja estatura no es un tema que debe darse por perdido, pero aunque parezca falso existen ciertos alimentos que combinados con una rutina de ejercicios adecuada nos permite ganar mayor temperatura, todo esto gracias a la estimulación de la hormona del crecimiento.

Numerosos experimentos creados tras más de 15 años de investigación, han permitido descubrir que las causa principales de la falta de crecimiento en la estatura no guardan ningún tipo de relación con la genética o alguna herencia familiar (aunque obvio esta ayuda). A continuación te mostramos las  3 principales causas de baja estatura en las personas:

  1. Baja producción de la hormona de crecimiento: Para la elongación de los huesos y crecimiento de los órganos en general, se necesita de la influencia de la hormona de crecimiento, esta tiene la capacidad de estimular la multiplicación o crecimiento de nuevas células que componen cada órgano humano. De 12 a 14 años la glándula pituitaria se encuentra en constante actividad, produciendo la cantidad de hormona necesaria para el crecimiento hormonal y así producir el crecimiento acelerado de los huesos, por lo tanto es normal que las personas experimenten crecimiento de estatura durante esos años, esta misma glándula después la adolescencia se inactiva y por ello no se continúa el crecimiento.
  2. Periodo corto de crecimiento: Generalmente los plazos de crecimiento corporal en el sexo masculino no es cerrado hasta pasados los 30 años, mientras que el sexo femenino la fecha tope es a los 25 años, sin embargo, tensiones externas a la que siempre nos exponemos diariamente como el estrés de trabajo o escolar, a menudo genera el pronto cierre de los plazos de crecimiento, lo que por consiguiente provoca que la etapa de crecimiento sea mucho más corta.
  3. Mala alimentación: La alimentación juega un papel crucial en el funcionamiento de estos factores, los plazos de crecimiento cerrados a temprana edad pueden verse influenciado por el consumo inapropiado de comidas afectando el proceso de crecimiento, a esto se le debe sumar no dormir las horas adecuadas de sueño, no hacer ejercicios y mantener el cuerpo en una postura inadecuada.

Alimentos que ayudan a crecer más centímetros

Para evitar que esto siga sucediendo hemos decidido crear una pequeña lista con los alimentos que ayudan a crecer de estatura, ¡toma nota!. La clave para adquirir mayor estatura se encuentra en el crecimiento de los músculos y huesos, para ello es importante mantener una dieta rica en magnesio, fósforo y calcio, por ello los lácteos y las carnes blancas deben estar de primeros en nuestra lista, sumados a ellos las proteínas y los hidratos de carbono son de vital importancia para asegurar el crecimiento de los demás órganos.

  1. Huevos, leche, queso, yogurt: Estos alimentos son ricos en proteínas, los cuales son componentes que no deberían faltar en el proceso de crecimiento tanto en los niños como en los adultos, ellos se encargan de promover la formación un nuevo tejido, además, al ser alimentos ricos en aminoácidos también tienen la capacidad de estimular la hormona del crecimiento.
  2. Verduras, legumbres, cereales integrales: Lo que tienen estos alimentos en común es que son ricos en hidratos de carbono, compuestos que se encargan de proporcionar energía a nuestro cuerpo, también permiten preservar las proteínas ya formadas para que puedan funcionar lo mejor posible. Para ganar estatura se recomienda consumir carbohidratos de absorción lenta, mientras que los azúcares que proporcionan energía casi de inmediato deben ser consumidos a través de las frutas.
  3. Aceite de oliva o aceite vegetal, semillas naturales: Dichos alimentos son ricos en grasas más que importantes para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, las grasas insaturadas, debido a que estas se encargan de proteger el sistema cardiovascular y a su vez participan en las membranas que recubren todos los órganos, es aconsejable consumir frutos secos además de los aceites ya mencionados.

Como siempre, lo importante es comer sano y bien, pero si tienes a un hijo o tu mismo estás en edad de crecimiento ya lo sabes! Con estos alimentos y un hábito de vida saludable podrás subir los centímetros que tu cuerpo tiene para ti.

87 Comentarios

    • A tu edad aun es temprano para decir que eres bajo. Recuerdo que yo era de los bajitos de la clase hasta que en un verano pasé a ser de la media alta (y eso que mis padres no son muy altos). Todo consiste en tener una vida sana y comer bien para que el cuerpo pegue el estirón cuando tenga todos los elementos necesarios!

    • Primero debes diferenciar la estatura que desearías o si no tienes la estatura que deberías tener en función a la genética. Si es debido a la segunda deberías acudir a un médico, normalmente recetan ciertas hormonas del crecimiento que ayudan. Al ser chica y 13 años además debes tener en cuenta que con la aparición del periodo el crecimiento disminuye (aproximadamente 2 años más de crecimiento), por lo que, en el caso de que aun no lo tengas, apresuraría.

  1. Hola, soy una chica de 16 años pero la gente piensa que tengo entre 13 – 14 años.
    De mayor me gustaría trabajar en un sitio donde se requiere una altura alta.
    Mido 1’58 cm, ¿crees que tengo todavía posibilidades en crecer un poco más? Si es así, ¿podrías decirme que es lo que puedo hacer? Muchas gracias.

  2. Tengo 17 años, los cumpli hace dos meses, mido 1.63 y soy varon, es posible que pueda crecer más? Aspiro a 1.75, mi padre mide 1.68, y mi madre 1.55, que puedo hacer para llegar a mi altura aspirada, espero su respuesta, muchas gracias.

    • Y mira lo que te recomendaría yo tengo 16 años mis padres miden entre un 1,60 a 1,70 yo ahora actualmente mido 1,82 gracias al basquet y una excelente alimentación te recomiendo que todas las noches hagas ejercicios de estiramiento de cada articulación sirve mucho

  3. Hola, mido 1.63, y tengo 17 años los cumpli hace dos meses, y aspiro a tener 1.75 como mínimo, mis papá mide 1.68 y mi mamá 1.55, quisiera saber qué puedo hacer exactamente para poder crecer, esa altura de 1.63 la tengo hace 1 año, ¿y si empiezo hacer ejercicios de peso en el gym podría afectar mi crecimiento? Espero su pronta respuesta, muchas gracias.

    • Lo que debes haser para ganar 10 cm hasta que por lo menos cumplas los 15 tienes que dormir lo necesario y haser ejercicios por las mañanas , haser natación ,ejercicios de estiramientos ,comer saludable Ah y no te olvides que por las noches no debes comer mucho solo come productos lácteos en cantidades moderadas

  4. Tengo 17 años y mido un 1,56 madre es baja pero mi madre es muy alto mide 1,78 todas mis hermanas por parte de padre son altas u mis hermanas por parte de madre son bajas.

  5. hola tengo 19 años, mido tan solo 1,60 y me preguntaba si aun asi haciendo una dieta rica y equilibrada estricta y haciendo ejercicio y estiramiento todos los dias podría llegar a medir algo más, al ser mujer no se si podré crecer mucho más. gracias espero tu respuesta

  6. Hola, tengo 17 ya casi cumplo los 18 y apenas mido 1,63 y quiero crecer. ya que toda mi familia es alta menos yo, y practico un deporte, así que me alimento bien, me podrías ayudar ?

  7. Hola, tengo 16 años y mi estatura es de 1.57 aproximadamente, soy bajo a comparacion de mis amigos, quiciera saber que alimentos me ayudarian a crecer un poco mas, me pueden ayudar?

  8. Hola, tengo 15 y mi estatura es de 1.66 y me gustaria crecer al metro 70 y tengo una dieta mediterranea con la mayoria de alimentos que has nombrado y aun asi no crezco desde hace un tiempo, tambien hago baloncesto pero aun asi… ¿Sabes que platos de comida pueden ayudarme a crecer mas?

  9. Hola estoy muy preocupada por mi hija ya está próxima a cumplir 6 años y no ha crecido mucho, la operaron al año y tres meses, y ahora es una nena que le ha costado tanto crecer y hablar, no se que mas puedo hacer??? Estoy muy Desesperada al ver que no crece, me han comentado que empezará a crecer cuando cumpla o los 6 o 7 Años, no se que mas hacer???? 😪😪😪😪

  10. Tengo 15 años y mido 1 .43 y quiero crecer soy muy delgada pero tengo los senos muy. Grandes ….que me recomienda ? Porque mi cuerpo y mi estatura me desagrada

  11. Tengo 15 años y mido 1 .43 y quiero crecer soy muy delgada pero tengo los senos muy. Grandes ….que me recomienda ? Porque mi cuerpo y mi estatura me desagrad loa

  12. Tengo 15 años y tengo diferencia a los tamaños de los demas chicos en mi clase, tengo mas de un año que no aumento de estatura, crees que ya no vuelva a crecer o seguira mi desarrollo

  13. Tengo 15 años y todos mis amigos de mi edad suelen ser mas altos que yo, tengo casi dos años en que mi estatura no aumenta, cres ya se aya establecido mi estatura o todavia vaya a crecer mas

  14. Hola tengo 13 años y voy para los 14 , quisiera saber si estoy bien de estatura para mi edad. Ago baloncesto, Taekwondo y boxeo. Me podrias decir algun metodo par crecer a mi estatura de mis sueños ( 1,95) porfavor

  15. Hola. Tengo 17 años y mido 1.64. Me gustaria medir 1.80. Se que suena loco. Pero la verdad si me gustaria ser mas alto. Que me recomiendan? Anteriormente. Use hormonas de crecimiento pero las deje de usar por que tenia consecuencias secundarias.. que puedo hacer?

  16. hola me llamo nicolas tengo 18 años y no le cuenten a nadie pero tengo el nepe pequeño no le cuenten a nadie va a ser nuestro secreto alguien k me ayude porfavor

  17. hola tengo 15 y mido 1.75 juego basquet pues mi alimentacion no es que digamos la mejor pero como mucha fruta alguna persona me podria decir cuanto creen que puedo llegar a medir muchas gracias

  18. Tengo 18 años mido entre 1.70 y 1.73 la vdd no sé pero quisiera saber si quizás pueda crecer algunos CM más quiero saber por favor ayúdeme la vdd quisiera medir 1.80 como un tío….

  19. hola practico futbol, soy portero pero necesito crecer mas, mido 1.78 tengo 15 años y por ser bajo me descartaron para ser parte de un equipo profesional, que alimentos debo consumir para llegar al 1.85 por lo menos.

  20. Hola, tengo 14 años mi padre y mi madre son ambos personas muy cortas y yo tambien pero no como vegetales ni frutas ni habichuelas, que debo hacer para poder ser mas alto, mi dieta importa?

  21. Yo hace poco cumplí 14 y mido 1,75 y medio y quiero saber si es una buena estatura ya que mis compañeros no pasan de 1,64 y la mayoría son mayores que yo y mi duda es que si soy muy alto para mi edad o si estoy bien

    • Alexandra. Toma tu niña algún medicamento?
      Hay medicamentos que por raro que parezca estimulan las glándulas mamarias (incluso puede llegar a salir leche) tanto en chicos como en chicas.

      De todos modos no debes preocuparte. En un estudio de 17 mil niñas, se llegó a la conclusión de que las niñas no necesitan ser examinadas en caso de pubertad precoz, a menos que sean niñas con un desarrollo mamario antes de los siete años.

  22. Hola, tengo 15 años y tres meses me considero bastante baja y me acompleja demasiado, mi papá mide 1.75m y mi mamá 1.63, me gustaría saber si creen que aún puedo seguir creciendo y que podría hacer para eso

  23. Ah bueno mi nombre es sandra y mido 1.50, quisieron medir 1.60 para poder entrar a la militar que puedo hacer, tengo 15 años de edad en urge crecer para poder entrar a la militar a los 18 años…

  24. Hola tengo 20 años crees q pueda aumentar mi estatura xfavor sete sincero xfavor la vrd….. Stoy comenzando a jugar basquet pro quisiera sbr si habría oportunidad con el año q tengo….

  25. Hola, tengo 14 y mido 1.66, he notado que todos mis compañeros de clase están creciendo demasiado, incluso algunos que me llegaban a los hombros ya me pasan en altura, que puedo hacer para recuperar mi estatura?

  26. Hola, tengo 17 años y mido 1,51. Mis padres están más o menos en la media. Uno de mis problemas es que tengo escoliosis bastante avanzada(una de las razones por las que soy bajita), quería saber si hay algo que pueda hacer para crecer. Me gustaría medir 1,70 aunque ya se que eso es imposible, ¿Crees que podría llegar al 1,60 o 1,65?

  27. Hola actualmente tengo 17 años y sigo teniendo la estatura desde los 12. Años y no he crecido que me recomiendan hacer me gustaría seguir creciendo

  28. Una pregunta yo voy al gimnasio y apenas levanto mancuernas de 2 kilos y los otros como piernas y brazos son de 20 a 30 kilos ese peso no me impide crecer

  29. Soy una chica de 17 años me metí una meta de hacer ejercicios básicos como sentadillas y abdominales para tener un mejor rendiento en cuanto a los trabajos que quiero forjar y obvio en los trabajos que quisiera meterme es necesario tener un altura mayor de la que tengo ¿que posibilidades hay de que crezca?

  30. Hola soy Víctor Manuel.voy a conplir 18 y mido 1.55
    Quiero crecer por lo menos unos 5 centímetros que me recomiendan.
    Necesito su ayuda por favor .
    No me siento bien con mi estatura .

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