Actualizado 26/02/2019

Crecer algunos pocos centímetros de más y conseguir ser un poco más alto es el deseo de muchas personas que desean lucir un cuerpo más elegante o un poco más esbelto, sin embargo, la fórmula ideal para crecer más rápido es la alimentación, en numerosas ocasiones lo que consumimos nos impide poder adquirir los nutrientes necesarios para una excelente estatura, por ello se debe aprovechar la etapa de la pubertad e ingerir alimentos que incentiven nuestro crecimiento. La baja estatura no es un tema que debe darse por perdido, pero aunque parezca falso existen ciertos alimentos que combinados con una rutina de ejercicios adecuada nos permite ganar mayor temperatura, todo esto gracias a la estimulación de la hormona del crecimiento.

Numerosos experimentos creados tras más de 15 años de investigación, han permitido descubrir que las causa principales de la falta de crecimiento en la estatura no guardan ningún tipo de relación con la genética o alguna herencia familiar (aunque obvio esta ayuda). A continuación te mostramos las  3 principales causas de baja estatura en las personas:

  1. Baja producción de la hormona de crecimiento: Para la elongación de los huesos y crecimiento de los órganos en general, se necesita de la influencia de la hormona de crecimiento, esta tiene la capacidad de estimular la multiplicación o crecimiento de nuevas células que componen cada órgano humano. De 12 a 14 años la glándula pituitaria se encuentra en constante actividad, produciendo la cantidad de hormona necesaria para el crecimiento hormonal y así producir el crecimiento acelerado de los huesos, por lo tanto es normal que las personas experimenten crecimiento de estatura durante esos años, esta misma glándula después la adolescencia se inactiva y por ello no se continúa el crecimiento.
  2. Periodo corto de crecimiento: Generalmente los plazos de crecimiento corporal en el sexo masculino no es cerrado hasta pasados los 30 años, mientras que el sexo femenino la fecha tope es a los 25 años, sin embargo, tensiones externas a la que siempre nos exponemos diariamente como el estrés de trabajo o escolar, a menudo genera el pronto cierre de los plazos de crecimiento, lo que por consiguiente provoca que la etapa de crecimiento sea mucho más corta.
  3. Mala alimentación: La alimentación juega un papel crucial en el funcionamiento de estos factores, los plazos de crecimiento cerrados a temprana edad pueden verse influenciado por el consumo inapropiado de comidas afectando el proceso de crecimiento, a esto se le debe sumar no dormir las horas adecuadas de sueño, no hacer ejercicios y mantener el cuerpo en una postura inadecuada.

Alimentos que ayudan a crecer más centímetros

Para evitar que esto siga sucediendo hemos decidido crear una pequeña lista con los alimentos que ayudan a crecer de estatura, ¡toma nota!. La clave para adquirir mayor estatura se encuentra en el crecimiento de los músculos y huesos, para ello es importante mantener una dieta rica en magnesio, fósforo y calcio, por ello los lácteos y las carnes blancas deben estar de primeros en nuestra lista, sumados a ellos las proteínas y los hidratos de carbono son de vital importancia para asegurar el crecimiento de los demás órganos.

  1. Huevos, leche, queso, yogurt: Estos alimentos son ricos en proteínas, los cuales son componentes que no deberían faltar en el proceso de crecimiento tanto en los niños como en los adultos, ellos se encargan de promover la formación un nuevo tejido, además, al ser alimentos ricos en aminoácidos también tienen la capacidad de estimular la hormona del crecimiento.
  2. Verduras, legumbres, cereales integrales: Lo que tienen estos alimentos en común es que son ricos en hidratos de carbono, compuestos que se encargan de proporcionar energía a nuestro cuerpo, también permiten preservar las proteínas ya formadas para que puedan funcionar lo mejor posible. Para ganar estatura se recomienda consumir carbohidratos de absorción lenta, mientras que los azúcares que proporcionan energía casi de inmediato deben ser consumidos a través de las frutas.
  3. Aceite de oliva o aceite vegetal, semillas naturales: Dichos alimentos son ricos en grasas más que importantes para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, las grasas insaturadas, debido a que estas se encargan de proteger el sistema cardiovascular y a su vez participan en las membranas que recubren todos los órganos, es aconsejable consumir frutos secos además de los aceites ya mencionados.

Como siempre, lo importante es comer sano y bien, pero si tienes a un hijo o tu mismo estás en edad de crecimiento ya lo sabes! Con estos alimentos y un hábito de vida saludable podrás subir los centímetros que tu cuerpo tiene para ti.

Alimentos que ayudan a crecer durante la adolescencia

Durante la adolescencia son muchas las cosas que queremos, y entre ellas ser muy altos y fuertes, esto se debe a que nuestras hormonas trabajan a mil y se asocia con la atracción sexual, pues siendo más alto se llama la atención del sexo opuesto, entre otros.

Entre los cambios que ocurren en la adolescencia se encuentra el crecimiento y con él, una buena alimentación puede hacer maravillas. Ser más alto te permite verte esbelto, pero de modo generalizado nuestra nutrición no resulta la adecuada para ello, ya que no le estamos aportando al cuerpo los nutrientes que requiere.

Para lograr crecer un poco más, es necesario consumir productos alimenticios que incentiven dicho crecimiento junto a una rutina de actividades físicas. Aunque la genética aporte su granito de arena en cuanto a la estatura, numerosos estudios demuestran que una adecuada alimentación es importante si más alto se quiere ser.

Existen tres factores que determinan el proceso de crecimiento y el primero tiene que ver con una baja producción de la hormona de crecimiento,  que es la que se encarga de proporcionar las sustancias adecuadas a un ritmo específico para que continúes el crecimiento. La etapa crucial es entre los doce y catorce años, pero esto puede variar de acuerdo al sexo y al estrés a que el cuerpo está sometido. Luego encontramos, como se mencionó al principio, que el tipo de alimentación juega un rol que marca la pauta en el crecimiento al igual que un descanso y una postura correcta.

¿Como se puede mejorar el proceso de crecimiento?

No resulta complicado hacerlo, solo requiere algo de organización, constancia y ganas de crecer.  Para crecer, debemos tener músculos fuertes al igual que los huesos y para ello es efectivo el magnesio, el calcio y el fósforo que están contenidos en las carnes blancas; a ellos les siguen los hidratos de carbono contenidos en los lácteos,  huevos, siendo ricos además en aminoácidos.

Las verduras nos brindan un sinfín de posibilidades alimenticias, de igual forma los cereales,  vegetales y legumbres pues aportan energía, vitaminas A, B, C, D, F y preservan las proteínas. Las frutas deben consumirse por el aporte de azúcar y vitaminas, de preferencia crudas y no en jugos.

Los carbohidratos que se absorben de manera lenta son los mejores para crecer, además del aceite de oliva o de semillas que poseen grasas insaturadas que evitan problemas cardiovasculares y además ayudan al crecimiento de la membrana que recubre los órganos.

¿Estos alimentos los puedo conseguir fácilmente en los supermercados?

Sí, estos alimentos puedes encontrarlos prácticamente en todas partes, solo debes aprender a seleccionarlos y a consumirlos de manera habitual. Uno de ellos es por ejemplo el plátano que por su aporte de magnesio, calcio, probióticos y potasio,  no debe faltar en tu dieta diaria. Si comes sano, crecerás más de lo que esperas.

Además de la alimentación

Si se quiere ser un poco más alto, se deben cambiar ciertos hábitos donde el desayuno sea muy saludable, la nutrición la adecuada, se tengan las horas que corresponde de sueño reparador para que los tejidos del cuerpo se regeneren.

También se deben hacer comidas pequeñas como meriendas que se absorban de manera rápida y ricas en nutrientes.

Hacer ejercicios esta en la cima de los cambios que se deben introducir pues en la adolescencia el estiramiento juega un papel primordial para las extremidades y los tejidos del cuerpo. De lograr mantener todos los cambios y sugerencias indicadas acá,  tu peso será el ideal y tu estatura genial.

Artículo relacionadosMás del autor

120 Comentarios

    • A tu edad aun es temprano para decir que eres bajo. Recuerdo que yo era de los bajitos de la clase hasta que en un verano pasé a ser de la media alta (y eso que mis padres no son muy altos). Todo consiste en tener una vida sana y comer bien para que el cuerpo pegue el estirón cuando tenga todos los elementos necesarios!

    • Primero debes diferenciar la estatura que desearías o si no tienes la estatura que deberías tener en función a la genética. Si es debido a la segunda deberías acudir a un médico, normalmente recetan ciertas hormonas del crecimiento que ayudan. Al ser chica y 13 años además debes tener en cuenta que con la aparición del periodo el crecimiento disminuye (aproximadamente 2 años más de crecimiento), por lo que, en el caso de que aun no lo tengas, apresuraría.

    • Emma, los médicos dicen que nada tiene que ver tu periodo con el cese de tu crecimiento. El periodo corresponde a una edad biológica, mientras que el cese de tu crecimiento a una edad ósea, y estas por lo general no coinciden. Si tu estatura es baja, porque es la media de tu genética, no tienes problemas de salud, sin embargo estás a tiempo. Con constantes ejercicios y buena alimentación de alimentos frescos y dormir bien pueden ganar centímetros más.

    • Hola, soy hombre tengo 16 años y 8 meses, mido 1’69, mi papá mide 1’60 y mi mamá 1’58. Por cuestión de genética no creo tener mucha esperanza de ser más alto, pero mi pregunta es si con ejercicios de estiramiento y buena alimentación podría llegar a medir 1’75. También he de añadir que escucho 2 audios subliminales al día, uno es para crecer, y el otro es para lograr los objetivos planteados. Se le conoce como biokinesis por si interesa c:

  8. Hola, soy una chica de 16 años pero la gente piensa que tengo entre 13 – 14 años.
    De mayor me gustaría trabajar en un sitio donde se requiere una altura alta.
    Mido 1’58 cm, ¿crees que tengo todavía posibilidades en crecer un poco más? Si es así, ¿podrías decirme que es lo que puedo hacer? Muchas gracias.

  9. Tengo 17 años, los cumpli hace dos meses, mido 1.63 y soy varon, es posible que pueda crecer más? Aspiro a 1.75, mi padre mide 1.68, y mi madre 1.55, que puedo hacer para llegar a mi altura aspirada, espero su respuesta, muchas gracias.

  10. Hola, mido 1.63, y tengo 17 años los cumpli hace dos meses, y aspiro a tener 1.75 como mínimo, mis papá mide 1.68 y mi mamá 1.55, quisiera saber qué puedo hacer exactamente para poder crecer, esa altura de 1.63 la tengo hace 1 año, ¿y si empiezo hacer ejercicios de peso en el gym podría afectar mi crecimiento? Espero su pronta respuesta, muchas gracias.

    • Lo que debes haser para ganar 10 cm hasta que por lo menos cumplas los 15 tienes que dormir lo necesario y haser ejercicios por las mañanas , haser natación ,ejercicios de estiramientos ,comer saludable Ah y no te olvides que por las noches no debes comer mucho solo come productos lácteos en cantidades moderadas

  14. Tengo 17 años y mido un 1,56 madre es baja pero mi madre es muy alto mide 1,78 todas mis hermanas por parte de padre son altas u mis hermanas por parte de madre son bajas.

  15. hola tengo 19 años, mido tan solo 1,60 y me preguntaba si aun asi haciendo una dieta rica y equilibrada estricta y haciendo ejercicio y estiramiento todos los dias podría llegar a medir algo más, al ser mujer no se si podré crecer mucho más. gracias espero tu respuesta

  16. Hola, tengo 17 ya casi cumplo los 18 y apenas mido 1,63 y quiero crecer. ya que toda mi familia es alta menos yo, y practico un deporte, así que me alimento bien, me podrías ayudar ?

  17. Hola, tengo 16 años y mi estatura es de 1.57 aproximadamente, soy bajo a comparacion de mis amigos, quiciera saber que alimentos me ayudarian a crecer un poco mas, me pueden ayudar?

  18. Hola, tengo 15 y mi estatura es de 1.66 y me gustaria crecer al metro 70 y tengo una dieta mediterranea con la mayoria de alimentos que has nombrado y aun asi no crezco desde hace un tiempo, tambien hago baloncesto pero aun asi… ¿Sabes que platos de comida pueden ayudarme a crecer mas?

  24. Hola estoy muy preocupada por mi hija ya está próxima a cumplir 6 años y no ha crecido mucho, la operaron al año y tres meses, y ahora es una nena que le ha costado tanto crecer y hablar, no se que mas puedo hacer??? Estoy muy Desesperada al ver que no crece, me han comentado que empezará a crecer cuando cumpla o los 6 o 7 Años, no se que mas hacer???? 😪😪😪😪

  27. Tengo 15 años y mido 1 .43 y quiero crecer soy muy delgada pero tengo los senos muy. Grandes ….que me recomienda ? Porque mi cuerpo y mi estatura me desagrada

  28. Tengo 15 años y mido 1 .43 y quiero crecer soy muy delgada pero tengo los senos muy. Grandes ….que me recomienda ? Porque mi cuerpo y mi estatura me desagrad loa

  30. Tengo 15 años y tengo diferencia a los tamaños de los demas chicos en mi clase, tengo mas de un año que no aumento de estatura, crees que ya no vuelva a crecer o seguira mi desarrollo

  31. Tengo 15 años y todos mis amigos de mi edad suelen ser mas altos que yo, tengo casi dos años en que mi estatura no aumenta, cres ya se aya establecido mi estatura o todavia vaya a crecer mas

  33. Hola tengo 13 años y voy para los 14 , quisiera saber si estoy bien de estatura para mi edad. Ago baloncesto, Taekwondo y boxeo. Me podrias decir algun metodo par crecer a mi estatura de mis sueños ( 1,95) porfavor

  36. Hola. Tengo 17 años y mido 1.64. Me gustaria medir 1.80. Se que suena loco. Pero la verdad si me gustaria ser mas alto. Que me recomiendan? Anteriormente. Use hormonas de crecimiento pero las deje de usar por que tenia consecuencias secundarias.. que puedo hacer?

  42. hola me llamo nicolas tengo 18 años y no le cuenten a nadie pero tengo el nepe pequeño no le cuenten a nadie va a ser nuestro secreto alguien k me ayude porfavor

  43. hola tengo 15 y mido 1.75 juego basquet pues mi alimentacion no es que digamos la mejor pero como mucha fruta alguna persona me podria decir cuanto creen que puedo llegar a medir muchas gracias

  44. Tengo 18 años mido entre 1.70 y 1.73 la vdd no sé pero quisiera saber si quizás pueda crecer algunos CM más quiero saber por favor ayúdeme la vdd quisiera medir 1.80 como un tío….

  46. hola practico futbol, soy portero pero necesito crecer mas, mido 1.78 tengo 15 años y por ser bajo me descartaron para ser parte de un equipo profesional, que alimentos debo consumir para llegar al 1.85 por lo menos.

  47. Hola, tengo 14 años mi padre y mi madre son ambos personas muy cortas y yo tambien pero no como vegetales ni frutas ni habichuelas, que debo hacer para poder ser mas alto, mi dieta importa?

  49. Yo hace poco cumplí 14 y mido 1,75 y medio y quiero saber si es una buena estatura ya que mis compañeros no pasan de 1,64 y la mayoría son mayores que yo y mi duda es que si soy muy alto para mi edad o si estoy bien

    • Alexandra. Toma tu niña algún medicamento?
      Hay medicamentos que por raro que parezca estimulan las glándulas mamarias (incluso puede llegar a salir leche) tanto en chicos como en chicas.

      De todos modos no debes preocuparte. En un estudio de 17 mil niñas, se llegó a la conclusión de que las niñas no necesitan ser examinadas en caso de pubertad precoz, a menos que sean niñas con un desarrollo mamario antes de los siete años.

  56. Hola, tengo 15 años y tres meses me considero bastante baja y me acompleja demasiado, mi papá mide 1.75m y mi mamá 1.63, me gustaría saber si creen que aún puedo seguir creciendo y que podría hacer para eso

  57. Ah bueno mi nombre es sandra y mido 1.50, quisieron medir 1.60 para poder entrar a la militar que puedo hacer, tengo 15 años de edad en urge crecer para poder entrar a la militar a los 18 años…

  60. Hola tengo 20 años crees q pueda aumentar mi estatura xfavor sete sincero xfavor la vrd….. Stoy comenzando a jugar basquet pro quisiera sbr si habría oportunidad con el año q tengo….

  64. Hola, tengo 14 y mido 1.66, he notado que todos mis compañeros de clase están creciendo demasiado, incluso algunos que me llegaban a los hombros ya me pasan en altura, que puedo hacer para recuperar mi estatura?

  66. Hola, tengo 17 años y mido 1,51. Mis padres están más o menos en la media. Uno de mis problemas es que tengo escoliosis bastante avanzada(una de las razones por las que soy bajita), quería saber si hay algo que pueda hacer para crecer. Me gustaría medir 1,70 aunque ya se que eso es imposible, ¿Crees que podría llegar al 1,60 o 1,65?

  67. Hola actualmente tengo 17 años y sigo teniendo la estatura desde los 12. Años y no he crecido que me recomiendan hacer me gustaría seguir creciendo

  70. Una pregunta yo voy al gimnasio y apenas levanto mancuernas de 2 kilos y los otros como piernas y brazos son de 20 a 30 kilos ese peso no me impide crecer

  71. Soy una chica de 17 años me metí una meta de hacer ejercicios básicos como sentadillas y abdominales para tener un mejor rendiento en cuanto a los trabajos que quiero forjar y obvio en los trabajos que quisiera meterme es necesario tener un altura mayor de la que tengo ¿que posibilidades hay de que crezca?

  72. Hola soy Víctor Manuel.voy a conplir 18 y mido 1.55
    Quiero crecer por lo menos unos 5 centímetros que me recomiendan.
    Necesito su ayuda por favor .
    No me siento bien con mi estatura .

  75. Si estás entre los 14 y 17 años y sabes que eres bajito, también debes saber que el estirón puberal ya pasó. Sin embargo todavía tienes opción de crecer lentamente unos muy pocos centímetros. Así que aprovecha esta oportunidad para practicar mucho deporte como correr y basket (no pesas ni máquinas), alimentarte bien de leche, huevo, queso, frutas y verduras amarillas y anaranjadas. Definitivamente te ayudarán. Después de esto, sí se puede crecer más, pero no con métodos naturales, y obviamente la ciencia es cara.

  76. Otra cosa. Es completamente falso que las niñas crecen hasta su primer periodo menstrual. Los médicos dicen que no existe prueba científica que apoye eso. Que una cosa es la edad cronológica, otra cosa es la edad ósea, y estas dos por lo general no coinciden. Además, sin ser médicos, que el primer periodo menstrual aunque es variable, se presenta en promedio a los 12 años, y casi nadie deja de crecer a los 12. Hasta los bajos tienen su estirón puberal después de esta edad. Yo soy pequeña, mi periodo me vino apenas cumplí los 13 años y medía 1.40, y en diciembre, cuando salía a vacaciones escolares, faltando 3 meses por cumplir los 14, me estiré hasta 1.50, que al entrar al cole en Marzo, vi a varios compañeros pequeñitos, que habían sido de mi tamaño en diciembre y también vi a varios compañeros altísimos, que habían sido de mi tamaño. Tengo 41 años, con 1.56 de estatura. Claro, soy deportista.

  80. Hola, tengo 14 años voy a cumplir 15 en dos meses pero solo mido 1.65, hace un año media uno 1.60 empeze a creser cuando empeze a practicar boxeo creci 5 cm en 5 meses hasta que empeze a hacer doble turno y entrenamiento pesado. La cuestion es que hace 3 meses que no entreno y mi dieta es un asco ultimamente no como los suficiente ni lo indicado ya casi no desayuno, como una vez al dia y no duermo lo suficiente ( me acuesto eso de las 4:00 u 5:00 am y despierto eso de las 12:00 am y 14::00 pm) me gustaria medor uno 1.75cm por lo menos para los 17 años. Estoy muy descontento con mi fisico devido a que tengo una cuerpo pequeño y la cabeza un poco mas grande (no tanto) antes corria entre 10 y 15 km ala semana a veces mas. ¿Deberia correr tanto?
    Gracias.

  81. Tengo 14 años voy a cumplir 15 en un mes y como observe en los comentarios y en esta página solo tengo posibilidades hasta esa edad mi estatura es de 1.53 no sé si tengo posibilidades para aumentar mi estatura; necesito urgente crecer 1.60.ESPERO RESPUESTAS POR FAVOR GRACIAS.

  84. Hola me Llamo Lucas y tengo 13 años y mido 1,50 pero veo a mis compañeros de escuela que son mucho más altos y la verdad yo quiero saber con certeza que alimentos específicos me ayudan a aumentar mi estatuda, obviamente más una rutina de estrenamiento físico. GRACIAS

  85. Buenas tardes mi hija tiene 12 años mide 1.42 por favor ayúdeme que le puedo dar en el desayuno que le estimule el crecimiento.y de noche que puede comer.
    Gracias

  86. Hola, tengo 18 años y mido 1,57 cm y necesito llegar a 1,60 cm. Intento estirar todos los días y comer muchos lácteos. Es posible que crezca siendo mis padres de baja estatura?

    • siempre hay una solución, hay una operación que te parte los huesos de las piernas y te puede n hacer crecer hasta 10 cm obviamente el proceso es muy fuerte y puede durar hasta casi 2 años, informate mejor no vayas a hacer una locura wee

  89. Tengo 18 años y soy muy pequeña el médico me dijo que cuando yo era bebé mis padres no me cuidaron con deberían de cuidar a los bebés y haci que dijo que yo estoy descriada que cuando era bebé no me alimentaban bien y yo quiero creser más mido 4’11

  90. Yo tengo 44 años y a los 17 años media casi un 1.60, comia poco era muy delgado, luego comence a correr tabla, y hacía muchos saltos, saltaba como canguro y empece a comer mejor tomaba dos litros de leche al dia y bastante comida y crecí hasta 1.70. Ahora mi hijo igual, le insisti que haga media hora de saltos diarios como tratando de tocar el techo tiene 13 años, ahora hace un mes los hace y ha crecido rapidamente, le doy proteina en polvo no muy concentrada con creatina, se toma 40 grms de proteina en polvo al dia y come y duerme bien. le doy multivitaminicos. Tambien le doy en la noche 250 grms de arginina, que la Dra. se lo recetó. el deporte es muy importante en el crecimiento, mucho deporte y dormir bien.

  91. Hola soy pao tengo 16 años estoy preocupada por mi estatura y mi peso….mi organismo esta desequilibrado mido 1;56 …quiero crecer de estatura y adelgazar al mismo tiempo…..¿como puedo lograrlo..eso es posible?

  92. Yo a los 17 años me di cuenta de que ya no crecía del 1:70 y me puse hacer ejercicio y comer más y más asta que ahora a mis 18 años e crecido del 1:70 no se cuanto mediré pero tal ves 1:73, todo fue por ponerme a hacer ejercicio y comer asta llenarme así todos los días. A ver si a alguien le sirve esto de inspiración. xD

  93. Yo a los 17 años me di cuenta de que ya no crecía del 1:70 y me puse hacer ejercicio y comer más y más asta que ahora a mis 18 años e crecido del 1:70 no se cuanto mediré pero tal ves 1:73, todo fue por ponerme a hacer ejercicio y comer asta llenarme así todos los días. A ver si a alguien le sirve esto de inspiración. xD

    Psdt: Todo lo que dice esta pagina web tiene razón con respecto a los alimentos, yo ya tenia conocimiento de estos.

  94. Hola tengo 12 y cumplo 13 en 2020 y soy muy bajo comparado con mis compañeros, mi papa es muy alto pero mi mama no, cabe decir que no como bien casi no como saludable que puedo hacer simplemente no me gustan las cosas

  95. hola tengo 16 años, me di cuenta que en los ultimos 3 meses creci 1,5 centimetros y ahora mido 1,70, hay posibilidad de que crezca mas? por hay hasta 1,74? estoy empezando a hacer estiramientos y a colgarme todos los dias de una baranda (eso me ayuda????). y otra cosa, yo no como comida chatarra ni nada dañino, de hecho como saludable pero pues siempre en horas distintas, tomo mucha agua y apesar de eso me siento deshidratado todo el tiempo. yo como mucho huevo pues para entrenar pero a pesar de eso tambien me siento cansado, que me pasa???

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here