Numerosas son las personas que entrenan con mucho esfuerzo para poder lograr un incremento en el tono de la masa muscular así como también en el proceso de desarrollo de esta clase de tejido, pero en ciertas ocasiones una alimentación que puede convertirse en la clave para poder destapar los músculos y observar su crecimiento. En este punto se plantea la posibilidad de poder consumir diversos suplementos dietéticos para lograr resultados a un largo plazo, sin embargo, se pueden obtener ciertos logros semejantes a un entrenamiento y a ciertos alimentos que de acuerdo a sus nutrientes, son capaces de contribuir al desarrollo muscular.

Todas las carnes rojas poseen una gran cantidad de hierro, el cual permite un proceso de oxigenación de tejidos exitosos, todos ellos incluidos los músculos y además proveer proteínas de un elevado valor biológico, que además sabemos también forman parte de la estructura que poseen los mismos, así pues los pescados como el salmón y el arenque puede contribuir por medio de sus aportes naturales de ácidos grasos y creatinina. También la leche o el yogur son alimentos importantes en la dieta, pues además tienen la capacidad de proveer proteínas con un elevado nivel biológico que brindan diversos minerales como magnesio, potasio y calcio, los cuales aseguran un adecuado funcionamiento muscular y osteoarticular en compañía de las vitaminas D y A.

Otros ejemplares son las espinacas, las cuales contribuyen al proceso de desarrollo de la fuerza y con una mayor masa muscular gracias a que posee compuestos esteroideos geniales para la masa muscular, a su vez se puede potenciar el anabolismo por medio de la ingesta de frutos secos, los cuales además de brindar grasas saludables y proteínas, esto en compañía de un elevado aporte energético, pueden brindarnos vitamina E, el cual es un potente antioxidante capaz de proteger a los músculos del estrés y del esfuerzo.

Dentro de esta lista no se pueden olvidar los cereales en el desayuno, además de pasta, ricos en carbohidratos, los cuales son ideales para cubrir las recomendaciones energéticas sin ni siquiera llegar a utilizar todas las proteínas como una fuente de energía, para así preservar el desarrollo y también la estructura muscular. Para poder completar la dieta con un excelente aporte de fibra e hierro, cuando se tiene un bajo índice glucémico es ideal consumir incorporación de lentejas y otras leguminosas, las cuales proporcionan un excelente aporte energético por medio de nutrientes saludables.

Un aliado para incrementar la masa muscular es el té verde, el cual es un excelente aliado del entrenamiento para poder reducir la grasa corporal y permitir el desarrollo muscular, mientras que al mismo tiempo cuida al organismo de todos los efectos nocivos provocados por los radicales libres, además de ello son capaces de facilitar los críticos que refuerzan todas las defensas del cuerpo, esto por medio del aporte de la vitamina C, la cual puede contribuir en el proceso de absorción de hierro, que posee una importante función del cuerpo. Tampoco se debe olvidar al plátano, pero el resto de las frutas que pueden colaborar por medio del aporte de antioxidantes, potasio, vitaminas, fibra, diversos minerales, carbohidratos con bajo índice glucémico y azúcares naturales, los cuales previenen la fatiga física precoz.

Todos los alimentos naturales combinados con una dieta equilibrada son capaces de ofrecer ciertas ventajas sobre los suplementos, estos pueden conllevar ciertos riesgos si son consumidos en exceso, por lo tanto no se debe olvidar incluir ciertas cantidades suficientes de calorías dentro de tu dieta que van a ser la base para así mantener los músculos intactos y te decides a incrementar su volumen a través de la alimentación y entrenamiento.

Aumentar los niveles de masa muscular puede conllevar a experimentar ciertos beneficios, tales como:

  1. Control de peso: Dentro del proceso de metabolismo la masa muscular es capaz de trabajar como un motor de la máquina que se encarga de quemar calorías, cada vez que entrenas la fuerza y haces ejercicios para aumentar la masa muscular, por medio de ello construyes un motor más grande, además de eficiente capaz de quemar más calorías y así ayudar a perder peso progresivamente, mientras más tonificado se encuentren los músculos, más sencillo es poder mantener tu peso ideal, de hecho una vez que sea mayor tu masa muscular mayor es el nivel de calorías quemadas durante el estado de reposo, por cada libra de músculo que posee, tu cuerpo va a utilizar al menos 50 calorías al día.
  2. Aumento de la fuerza: Las personas pierden al menos del 10% de su fuerza al llegar a los 50 años de edad, según lo reportado por el American College of Sports Medicine, justo en el momento en que llega la edad de los 60’s y 70’s tu fuerza muscular va perdiendo el 15% por cada década y un 30% a partir de ese entonces.
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