Cuando se es madre empiezan las dudas y mil preguntas que rondan constantemente por la cabeza. La mayoría de estas incógnitas se encuentran relacionadas con la salud y el crecimiento de su pequeño, todas quieren hacer nada más y nada menos que lo mejor, una de las preguntas mucho más importantes que las mamás poseen es que pueden consumir durante los primeros 6 meses que se encuentran dando pecho, es decir, los meses de lactancia para poder asegurar un excelente abastecimiento de la leche. Durante la fase de lactancia la madre requiere mucha atención a la alimentación, lo que consumes durante este período es realmente crucial para su recuperación luego de la entrega de leche, esto también afecta de forma directa la cantidad de leche que es producida.

Existen ciertas comidas capaces de aumentar la producción de leche materna y además pueden mejorar la lactancia, lo que es beneficioso para los pequeños, pues la leche materna posee todos los nutriente necesarios para un crecimiento general y lo más importante: el correcto desarrollo del bebé recién nacido. Para que puedas proporcionar una mejor alimentación a tus pequeños, a continuación te mostramos los alimentos esenciales que se deben incluir en tu dieta para poder aumentar la producción de leche materna:

  1. Harina de avena: La avena es uno de los principales alimentos ideales para la producción de la leche materna, además de que es sencilla de preparar como comida, sumado a sus beneficios, la leche materna es capaz de controlar la aparición de diabetes durante la etapa del embarazo, a su vez la harina de avena te puede cargar con mucha energía, esta posee fibra y es excelente para el proceso digestivo. Para su consumo: Tome un plato de avena durante la etapa de desayuno, si la idea de consumir avena no es para nada apetecible entonces puedes intentar cocinar galletas de avena y luego consumirlas durante el desayuno.
  2. Salmón: Esta es una excelente fuente de ácidos grasos esenciales y Omega 3, ambos son compuestos altamente nutritivas y esenciales para todas las madres que se encuentran en lactancia. Al incluir el salmón dentro de su menú es capaz de aumentar las hormonas de la lactancia y hacer de esta leche un compuesto más nutritivo, elegir salmón al vapor, hervido o tal vez a la parrilla puede ser un buen comienzo, todo excepto el salmón ahumado.
  3. Hojas de espinaca y remolacha: Las hojas de espinacas y remolacha son una fuente importante de calcio, ácido fólico e hierro, se trata de compuesto esenciales para así recuperar la salud de las madres anémicas, estos le van a ayudar a hacer que su bebé sea fuerte, todas las espinacas y las hojas de remolacha poseen una gran cantidad de antioxidantes, además de que posee diversas sustancias químicas vegetales capaz de ayudar a prevenir el cáncer de mama, una manera infalible de de consumir estas hojas es consumiendola en la sopa del mediodía. Para su ingestión puede mezclarlos con masa y hacer paratha o chapattis para una comida, sin embargo, lo importante es recordar comer espinacas con mucha moderación  debido a que podría causar estado diarreico a su bebé.
  4. Zanahorias: Al menos un vaso de jugo de zanahoria durante el desayuno o el almuerzo puede marcar la diferencia durante la etapa de lactancia, sin embargo, al igual que las espinacas este alimento también es de excelente calidad para la promoción de la lactancia, además de ello es rica en vitamina A y puede complementar a la perfección la lactancia, mientras que al mismo tiempo aumenta la calidad de su leche. El consumo de este alimento puede ser crudo, cocida al vapor, en sopa o tal vez en puré.
  5. Semillas de hinojo: Estas son capaces de aumentar la cantidad de leche materna, además son digestivas y capaces de controlar el cólico del bebé. A su vez las semillas de hinojo pueden agregarse con facilidad a los condimentos empleados para los rellenos vegetales, añadir su té o hervir al menos unas pocas semillas con leche y consumirla en forma de batidos, esta puede poner algunas semillas luego de una comida como si se tratase de un refresco en su boca, sin duda es una excelente estrategia para aumentar el nivel de leche materna.
Compartir

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here