Estos alimentos serán tus mejores aliados si lo que deseas es aumentar tu masa muscular, junto a los carbohidratos las proteínas son necesarios para un mejor desarrollo del organismo. Estas se encuentran formadas básicamente de nitrógeno, oxígeno, hidrógenos y carbono, también se pueden encontrar el azufre y el fósforo.

Alimentos ricos en proteína

Cacahuetes

Los cacahuates a pesar de ser solo un snack son ideales para aumentar la proteína en tu cuerpo, además de ello son realmente ricos en fibra y magnesio, muchos estudios afirman que en dosis adecuadas estos alimentos puede ser buenos para perder grasa y ganar músculo, tiene una gran cantidad de grasas mono insaturadas, que se conocen como grasas buenas. Con la manteca de cacahuetes, también puedes conseguir una buena fuente de esta, ya que un 16% de estas se basa en solo proteínas.

Gambas

Cuando vayas de tapas no olvides comerte unas de gambas, estas son un alimento muy sabroso y además son ricas en proteínas, son muy bajas en calorías pero ricas en nutrientes. Tienen un alto contenido de vitamina B12, grasa, omega 3 el 90% de su composición se debe a las proteínas.

Soja

La soja es una fuente vegetal muy rica en proteínas, contiene también un montón de aminoácidos considerados esenciales, de unos 100 g de esta legumbre un 15.7g son de pura proteína, sorprendente, así que no olvides agregarlos a tu dieta para conseguir tener una buena alimentación.

Leche

La leche de soja contiene una gran cantidad de proteínas, pero la leche normal también de hecho, contiene una buena cantidad de nutrientes que terminan siendo necesarios para nuestro organismo, es rica en calcio y fósforo, además de riboflavina. 149 calorías contienen 8 gramos de proteínas.

Salmón

El salmón está compuesto por una buena cantidad de grasas poliinsaturadas, como lo son los ácidos grasos omega-3, los cuales son muy buenos para el cuerpo, este contiene un importante contenido proteico.

Pechuga de pavo

La pechuga de pavo es un delicioso y excelente alimento con un gran número de proteínas, no tiene mucha grasa por lo que también es ideal para la pérdida de peso. Una comida con un 85g de pechuga de pavo, contiene unos 24g de pura proteínas y unas escasas 146 calorías.

Pechuga de pollo

Esta es muy buena opción, la pechuga de pollo es que un alimento rico con un bajo contenido calórico, en unos 100g de pechuga puedes conseguir hasta 22g de este macronutriente.

Avena

avena

La avena es uno de los mejores cereales que existe, gracias a su alto contenido de fibra, por lo que tu metabolismo se va a acelerar y te sentirás mucho más lleno, además de esto es delicioso y rico en proteínas, además contiene una gran cantidad de minerales y antioxidantes, es muy rico en proteínas y contiene una gran cantidad de antioxidantes y minerales. En media taza de avena hay 13g de proteínas.

Huevos

Se dice que este es el enemigo número uno del cuerpo, sin embargo este contiene grasas saludables, como vitaminas, antioxidantes y minerales. Esta es una de las mejores fuentes de proteína que existe, tiene una gran cantidad de aminoácidos esenciales.

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