Te encantaría tener un vientre plano para la fiesta de esta noche, pero gracias a una cantidad de refrescos o esa canasta de chips de tortilla, cerrar tus pantalones es una verdadera lucha. La hinchazón abdominal no solo se ve mal, sino que también puede causar molestias físicas. ¿Las buenas noticias? Los expertos dicen que la hinchazón estomacal es una condición que se puede evitar con bastante facilidad.

Si bien la mayoría de nosotros hacemos un esfuerzo consciente para mantenernos en forma y saludables, no siempre podemos alcanzar nuestro objetivo a tiempo. Esto puede deberse al factor edad, pero la mayoría de las veces, es nuestra dieta la que desempeña un papel importante. Ya sabemos que el ejercicio diario puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y las funciones respiratorias, pero puede que no sea el único factor que conduzca al cuerpo ideal con el que soñamos.

El deseo de una barriga plana es un sueño para muchos, y también un desafío. Tienes que ser consistente con tus entrenamientos y mantener hábitos saludables de alimentación al mismo tiempo. Ciertamente, no existe un alimento milagroso que de la noche a la mañana te va a hacer tener un abdomen plano, pero saber qué evitar puede sin duda ayudarte a lograr un abdomen plano y tonificado.

Alimentos que se deben bajar el consumo o evitarlos si deseas tener un abdomen plano

Carne roja

La carne roja es una fuente rica de vitaminas y minerales, y también una fuente importante de proteínas. Sin embargo, no se sabe que un exceso de carne roja se beneficie cuando se trata de lograr un estómago plano. Por lo general, la carne roja se alía con el aumento de peso y altos niveles de grasa. También contiene altos niveles de sodio y conservantes, que pueden conducir a la retención de agua o hinchazón. La carne roja es una grasa altamente saturada que juega un papel enorme en la grasa acumulada alrededor del vientre. Según especialistas, “la carne roja contiene niveles muy altos de grasa que pueden causar una gran interrupción en el proceso de digestión que lleva al aumento de peso. También conduce a un aumento en los niveles de colesterol”.

Maíz

Comer algo en exceso puede ser malo para tu salud. Ya sea comida frita o algo tan específico como el maíz. El maíz es uno de los alimentos que más engordan, ya que contiene altos niveles de azúcar y calorías. Se sabe que el maíz tiene azúcar en forma de fructosa, que contribuye excesivamente a la grasa visceral. Esta grasa a su vez provoca aumento de peso y tiene una tendencia a almacenar grasa alrededor del hígado, lo que aumenta la vulnerabilidad del vientre para aumentar el peso. Debe evitarse si uno está siguiendo una dieta para reducir la grasa del vientre.

Azúcar refinada

El azúcar es una forma de carbohidratos con calorías vacías y sin nutrición. Los estudios sugieren que el consumo de azúcar, especialmente los azúcares agregados en nuestras bebidas, conduce al aumento de peso, la obesidad y otros problemas de salud. Según la Escuela de Medicina de Harvard, el contenido de calorías de las bebidas endulzadas con azúcar puede ser engañoso debido a la textura fina y acuosa que hace que sea muy fácil consumirlas.

Granos refinados

Como su nombre indica, los granos refinados como el pan blanco, el arroz blanco, etc., pasan por varias etapas de las prácticas industriales que a su vez reducen el valor nutricional que estos granos poseen. La persona se siente menos llena incluso después de consumir grandes cantidades. También aumentan el nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo, lo que aumenta la capacidad del cuerpo para almacenar y acumular grasa, especialmente alrededor de la barriga, lo que dificulta que nos mantengamos fieles a nuestro régimen de ejercicios.

Frutas con mucha fructosa

Las frutas son una fuente natural de varios nutrientes importantes como la fibra, las proteínas y muchas vitaminas y minerales. Forman una parte importante de una dieta equilibrada. Sin embargo, ciertas frutas como la cereza, la guayaba, el litchi y el mango tienen un mayor contenido de fructosa. Esta fructosa puede provocar un aumento del hambre y el deseo de alimentos azucarados que sugieran diferentes azúcares que se comportan de manera diferente en el cuerpo.

La investigación también sugiere que grandes cantidades de fructosa pueden desencadenar procesos en el cuerpo, como la acumulación de grasa alrededor del vientre, lo que también puede provocar un aumento de los triglicéridos (grasas dañinas para la sangre que podrían provocar problemas relacionados con el corazón).

Alimentos altos en sodio

El exceso de sodio puede hacer que el cuerpo retenga el exceso de peso de agua, lo que dificulta la obtención de una sección media plana del vientre. La obesidad y el sodio están tan estrechamente relacionados entre sí que reducir la ingesta de sal podría ser una de las mejores maneras de perder grasa del vientre.

Los estudios indican que, de forma regular, el cuerpo humano necesita solo 200-250gms por día. Los alimentos envasados ​​generalmente contienen un alto contenido de sodio, que no solo es perjudicial para nuestros cuerpos, sino también la apariencia de nuestro estómago en particular.

Grasas trans

Los alimentos que están cargados con grasas trans pueden ser realmente apetitosos y adictivos, pero no son más que calorías vacías insalubres llenas de azúcares artificiales. La ingesta de tales alimentos puede ser fatal a largo plazo. Algunos productos de uso diario que podrían contener grasas trans son: galletas, pasteles, papas fritas y galletas, palomitas de maíz para microondas o alimentos que se necesitan freír como papas fritas y pollo frito. Asegúrate de leer las etiquetas correctamente al comprar dichos productos.

No te excedas con las bebidas carbonatadas

Las burbujas en las bebidas carbonatadas (incluso las light) pueden hacer que el gas quede atrapado en tu vientre. En su lugar, bebe agua con sabor a limón, lima o pepino. O simplemente reduce la cantidad de bebidas gaseosas que consumes cada día. Prueba un poco de té de menta para una bebida calmante que puede ayudar a reducir la hinchazón.

Una última palabra sobre la grasa del estómago

Los expertos están de acuerdo en que no debes ayunar, omitir comidas o usar laxantes o pastillas de agua para ayudarte a desinflarte o perder peso. Si buscas aplanar tu barriga a largo plazo, no hay sustituto para perder unas cuantas libras. Para la mayoría de las personas, cuando pierdes grasa corporal total, tu cuerpo reduce la grasa del vientre de manera preferencial. Aunque las personas pierden peso de manera diferente, hay un poco más de pérdida en la región abdominal que en cualquier otra parte.

Los expertos también dicen que hacer ejercicios abdominales durante todo el día no eliminará el exceso de barriga. A pesar de que no necesariamente puede reducir los puntos, puede fortalecer los músculos abdominales con rutinas como Pilates y ejercicios de pelota de ejercicio. Y, los músculos más fuertes pueden ayudar a que tu vientre se vea más plano.

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