Si bien no hay atajos para perder peso, hay algunas cosas que puede hacer para aumentar su metabolismo. Hacer ejercicio con regularidad y dormir bien son dos de las mejores cosas que puede hacer. Sin embargo, también hay muchos alimentos que aceleran el metabolismo, por lo que agregarlos a su dieta puede darle la ventaja adicional de perder más peso.

A continuación hay una lista de algunos alimentos y rutinas alimenticias que ayudan a acelerar el metabolismo. Piense en estos alimentos y buenas prácticas como mecanismos de apoyo en su camino hacia la pérdida de grasa, ya que cualquier dieta que mantenga la pérdida de peso es más esfuerzo y ejercicio.

Coma con más frecuencia

Nunca coma menos de 1200 calorías por día. Cada vez que te alimentas, tu cuerpo pasa por un efecto térmico que es producido por los alimentos, lo que provoca un aumento del metabolismo. Comer algo pequeño cada 3-4 horas puede mantener su metabolismo elevado.

Haz ejercicios cardiovasculares y de resistencia

El ejercicio es uno de los factores más importantes cuando se trata de aumentar tu metabolismo. Haga cardio intenso durante 30 minutos o más por día, y su metabolismo puede mantenerse acelerado hasta 2 horas después. Divida su entrenamiento en dos segmentos para obtener aún más beneficios. ¡Realice ejercicios de resistencia 2-3 veces por semana para aumentar su masa muscular y, por lo tanto, aumentar su tasa metabólica en reposo para quemar más calorías 24/7!

Duerma lo suficiente

Los estudios de la Escuela de Medicina de Harvard muestran que si duerme menos de 7 horas, tiene más de 3 veces más probabilidades de aumentar de peso cada año que si duerme al menos 7 horas. La energía y el nivel de actividad son más bajos cuando estás cansado, lo que significa que tu tasa metabólica también disminuye.

Usa la cafeína con moderación

1-2 tazas de café por día (u otra bebida sin cafeína y sin calorías) ha demostrado ser útil para acelerar su metabolismo. La cantidad de cafeína en solo 1 taza de café puede aumentar temporalmente el metabolismo en un 15%.

Consuma Granos integrales: avena y arroz integral

avena

Los granos integrales están llenos de nutrientes y carbohidratos complejos que aceleran el metabolismo al estabilizar nuestros niveles de insulina. Los carbohidratos de liberación lenta, como la harina de avena, el arroz integral y la quinoa ofrecen energía duradera, sin los picos asociados con otros alimentos ricos en azúcar. Queremos mantener nuestros niveles de insulina bajos, ya que los picos en este químico le dicen al cuerpo que necesita comenzar a almacenar grasa adicional.

Prueba con Brócoli

Con un alto contenido de calcio (un conocido reductor de peso), el brócoli también es extraordinariamente alto en vitaminas C, K y A. Una porción de brócoli también le proporcionará abundante ácido fólico y fibra dietética, además de una variedad de antioxidantes. El brócoli es también uno de los mejores alimentos de desintoxicación que puede agregar a su dieta.

Agrega Canela

Un estudio descubrió que cuando los voluntarios recibían arroz con leche con tres gramos de canela, producían menos insulina después de la comida. Debido a que la insulina es la hormona que convierte el exceso de azúcar en grasa, esto significa menos aumento de peso. Además de disminuir los niveles de azúcar en la sangre, la canela puede retardar el vaciado del estómago, lo que significa que puede hacer que se sienta más lleno durante más tiempo.

Usa apio

Es pensado como un alimento termogénico, y también tiene altos niveles de calcio. Esto hace que sea un estimulante del metabolismo impresionante.

Semillas de Chía

 

Las semillas de chía fueron calificadas como alimento corriente por las tribus aztecas en la historia y esto se debe a que un puñado de semillas de chia se utilizaron para alimentar las actividades de los guerreros aztecas por un día y alimentaron los extensos viajes de las tribus en esos momentos. Es ideal para aumentar el metabolismo.

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