El solo hecho de recortar los alimentos dañinos probablemente dará como resultado una piel más clara, especialmente si los consumía regularmente antes. Pero, ¿y si ya estás comiendo sano? ¿hay ciertos alimentos que podrían darle una ventaja contra el acné? La investigación se encuentra en sus primeras etapas, pero tenemos cierto conocimiento de ciertos alimentos que pueden ayudar.

Alimentos que ayudan a eliminar el acné

Pescado

La dieta típica occidental contiene demasiados ácidos grasos omega-6, que están ligados a la inflamación. Comer más ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en los pescados grasos, las nueces, la linaza y similares, puede ayudar a controlar la inflamación y mejorar los brotes de acné.

Té verde

El té verde está lleno de los antioxidantes que pueden proteger de los estresantes ambientales. Bebe más té verde a lo largo del día.

Ostras

Varios estudios han indicado que el mineral zinc puede reducir los efectos del acné. Sin embargo, lo mejor es obtener zinc de los alimentos, ya que una cantidad excesiva de suplementos (más de 100 mg al día) puede provocar efectos secundarios. Coma más ostras, germen de trigo tostado (espolvoreado en ensaladas y verduras al vapor), hígado de ternera, carne asada, calabaza asada y semillas de calabaza y semillas secas de sandía.

Tomar Jugos

Comer más frutas y verduras naturalmente puede ayudar a aclarar el acné, y hacer jugos es una excelente manera de hacerlo. Muchos contienen betacarotenos, que naturalmente ayudan a reducir los aceites para la piel, y todos son naturalmente antiinflamatorios. Las hojas verdes oscuras también ayudan a eliminar las impurezas del cuerpo, lo que puede estimular la desaparición de acné. Las bayas de color oscuro contienen fitonutrientes buenos para la piel cuando se comen.

Probióticos

Se ha encontrado que estos reducen la inflamación en el intestino, lo que puede ayudar a reducir el acné. Según un estudio, la microflora intestinal puede afectar la inflamación en todo el cuerpo, lo que a su vez puede afectar los brotes de acné. Dado que los pre y los probióticos pueden reducir la inflamación y el estrés oxidativo, los científicos creen que pueden ayudar a reducir los brotes de acné.

Uvas

Las uvas contienen una gran cantidad de productos químicos naturales y antioxidantes que pueden ayudar con la inflamación de la piel, así como con condiciones como el eccema o la psoriasis. Además, se sabe que las uvas ayudan con los efectos secundarios de las reacciones alérgicas en la piel.

Ajo

El ajo no solo es bueno para tu corazón, también es bueno para tu piel. Está lleno de una sustancia química llamada alicina que mata las bacterias con las que su cuerpo puede estar combatiendo y ayuda a combatir cualquier inflamación.

Parece haber más que suficiente evidencia de apoyo para sugerir que los microbios intestinales y la integridad del tracto gastrointestinal en sí, son factores que contribuyen al proceso del acné. Para obtener más probióticos en su dieta, pruebe yogur, kéfir, chucrut, chocolate negro, microalgas, sopa de miso, pepinillos, tempeh, kimchi y té de kombucha.

Por supuesto, hay muchos factores que contribuyen a tratar el acné, y la dieta es solo uno de ellos. Además de comer de manera limpia y evitar los desencadenantes del acné, hay muchos otros factores que pueden contribuir a que mejore su situación.

Aléjate del chocolate

Durante mucho tiempo fue sospechoso de provocar acné. Un pequeño estudio de los Países Bajos publicado en 2013 encontró una conexión entre el chocolate y los cambios en la piel que conducen al acné. Para el estudio, los científicos recolectaron sangre de siete personas sanas antes y después de comer 1,7 onzas de chocolate, cada día, durante cuatro días.

Luego, los investigadores expusieron las células sanguíneas a una bacteria llamada Propionibacterium acnes, que contribuye al acné cuando crecen dentro de los poros obstruidos, y al Staphylococcus aureus, otra bacteria de la piel que puede agravar el acné.

Después de comer el chocolate, las células sanguíneas de los participantes produjeron más interleucina-1b, que es un marcador de inflamación, cuando se exponen a Propionibacterium acnes. Comer chocolate también incrementó la producción de otro factor del sistema inmunológico llamado interleucina 10 después de la exposición a Staphylococcus aureus. Se cree que la interleucina 10 reduce las defensas del organismo contra los microorganismos, por lo que niveles más altos podrían permitir que las bacterias infecten los granos y los empeoren.

1 Comentario

  1. Muy interesante vuestro artículo. Me gustaría añadir otro alimento: el propóleo. Es un remedio bastante eficaz en el caso del acné, porque posee propiedades desinfectantes, antibacterianas y cicatrizantes. Y además está muy bueno. Buen post!

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