Si bien ningún alimento es una bala mágica para perder peso, hay ciertos alimentos que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. La mayoría de los alimentos incluidos como parte de una dieta para bajar de peso tienen algunas cosas en común: tienen un alto contenido de fibra (lo que ayuda a que se sienta satisfecho por más tiempo) y tienen una baja densidad de energía, lo que significa que puede comer un alimento decente. Parte del tamaño sin exagerar en calorías. Incluya los siguientes alimentos para adelgazar como parte de una dieta general saludable, y puede que le resulte más fácil lograr sus objetivos de pérdida de peso.

Aguacate

Los aguacates son ricos en ácidos grasos monoinsaturados, fibra dietética, potasio y fitoquímicos. Las personas que comen aguacates tienden a tener un IMC, un peso corporal y una circunferencia de cintura más bajos que las personas que se saltan este súper alimento verde, según un estudio publicado. Si bien los aguacates son más altos en calorías que otras frutas y verduras, su combinación satisfactoria de grasa y fibra puede ayudarlo a adelgazar. Agregue un poco a su ensalada, sándwich o en una noche de tacos para una explosión de cremosidad y sabor.

Huevos

Los huevos son ricos en proteínas de alta calidad, grasas y nutrientes esenciales, como la vitamina D y la colina. Es la proteína, y la hora del día en que los comemos, lo que los convierte en una fuente de energía para perder peso. Comer un desayuno rico en proteínas promueve la pérdida de peso, ya que las proteínas aumentan la sensación de saciedad al tiempo que regulan el hambre y las hormonas del apetito, lo que ayuda a defenderse del hambre hasta la hora del almuerzo. Un estudio encontró que comer huevos para el desayuno hacía que las personas se sintieran más satisfechas que aquellas que tenían rosquillas, lo que les ayudaba a comer menos a lo largo del día.

Frijoles

Todos los frijoles son ricos en fibra, que es tu amigo cuando intentas perder peso porque te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo, controlando así el hambre. Comer frijoles y legumbres también se ha relacionado con otros beneficios para la salud, como reducir la presión arterial, reducir el colesterol LDL y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Los frijoles son bastante bajos en calorías y también proporcionan proteínas. Pruébalos en hamburguesas caseras vegetarianas, sopas y ensaladas.

Yogurt

El yogur está lleno de proteínas y está lleno de probióticos, que son buenos para la salud intestinal y pueden ayudar en sus esfuerzos para perder peso. La salud intestinal puede afectar su peso, y comer más fibra y probióticos ayuda a mantener felices a las bacterias intestinales, lo que puede ser bueno para el metabolismo. Elige el  griego para más proteínas. Además, una investigación encontró que el consumo de yogur griego estaba asociado con una reducción del apetito y un aumento de la saciedad. Solo mantén un ojo en los azúcares agregados en los yogures con sabor, que solo agregan calorías. En su lugar, utilice fruta fresca para endulzar yogur natural.

Salmón

El salmón es una fuente rica de proteínas de alta calidad y proporciona muchas grasas “buenas”: ácidos grasos omega-3. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 ayudó a las personas a sentirse más satisfechas cuando observaban sus calorías, según un estudio. Comer salmón puede ser una forma deliciosa y versátil de obtener las dos porciones semanales recomendadas de pescado saludable para el corazón.

Frutas

La fruta a veces tiene una mala reputación porque naturalmente contiene azúcar. Pero comer fruta puede ayudarlo a perder peso, especialmente cuando cambia fruta fresca por alimentos procesados ​​u otros bocadillos no saludables. Obtendrás un dulce natural, además de los beneficios de la fibra y los antioxidantes. Un estudio reciente, encontró que un mayor consumo de fruta se asociaba con un menor riesgo de tener sobrepeso u obesidad, independientemente de la ingesta de vegetales o fibra, aunque incluir la fruta como parte de una dieta saludable en general es siempre la mejor estrategia.

Palomitas de maíz

Mientras esta popular golosina crujiente no se rocíe con la mantequilla de la sala de cine, es un excelente aperitivo para perder peso. Las palomitas de maíz no solo tienen un alto contenido de fibra, sino que también proporcionan algo de proteína. Una porción de 1 onza de maíz extraído al aire (aproximadamente 3½ tazas) tiene 4 gramos de fibra, casi 4 gramos de proteínas y 110 calorías. Esta combinación lo convierte en un aperitivo con poder de permanencia. Las palomitas de maíz están llenas de aire, por lo que obtienes una porción bastante grande sin muchas calorías. Puedes comer 3 tazas enteras de palomitas de maíz por solo 100 calorías.

Almendras

Las almendras son una excelente fuente de fibra y tienen un alto contenido de proteínas. Comer alimentos con uno o dos ponches de fibra y proteínas puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, lo que hace que sea menos tentador buscar una merienda poco saludable entre las comidas.

Ricas en vitamina E y una buena fuente de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, saludables para el corazón, las almendras son una excelente opción para espolvorear sobre una ensalada o un plato de acompañamiento. También puede usarlos en pesto en lugar de nueces o piñones, rematar su granola de la mañana con ellos, o simplemente mantener una pequeña bolsa en su bolso como un aperitivo de emergencia.

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