Si sientes que estás haciendo movimientos inteligentes para perder peso, pero la báscula no se está moviendo de la forma que deseas, tu dieta puede contener algunos alimentos furtivos que pueden provocar hinchazón, retención de agua (ejem, sal) y una mayor cantidad de calorías. Si comes verduras, frutas, semillas, nueces, pescado, granos integrales y otras opciones inteligentes cargadas de fibra y proteínas te mantendrán lleno por más tiempo, mientras trabajas su magia alimentada por nutrientes. Cuando se trata de una alimentación saludable y la pérdida de peso, estos alimentos para adelgazar abdomen de origen vegetal que aman los dietistas registrados lo respaldan.

Evita estos alimentos para bajar de peso

Comience por reducir los alimentos ultraprocesados, las bebidas burbujeantes, el chicle y las bebidas azucaradas que pueden aumentar la hinchazón. Si bien ningún alimento puede “eliminar” la grasa del vientre, algunos intercambios inteligentes pueden mejorar la salud intestinal (eliminando los calambres y los gases) y ayudarte a sentirte menos hinchado. En su lugar, usa los alimentos aprobados por el nutricionista.

Lista de alimentos para adelgazar el abdomen

Mantequilla de cacahuete

La mantequilla de cacahuete contiene 8 gramos de proteína y hasta 4 gramos de fibra por porción, lo que lo convierte en un bocadillo ideal para ayudarte a llenarte y mantenerte satisfecho. Los cacahuetes contienen L-arginina, un aminoácido que funciona para mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo al ayudar a que los vasos sanguíneos se “relajen”, todo lo cual puede ayudar a mitigar la retención de líquidos.

Calabaza

Con más fibra que la quinoa y más potasio que un plátano, el puré de calabaza es una de sus mejores apuestas para los bocadillos y para cocinar. Intente esto la próxima vez que esté deseando dulces: agregue puré de calabaza al yogur griego sin azúcar con canela y peras picadas para obtener un postre nutritivo.

Patatas

Las patatas al horno (sí, las patatas blancas) son una excelente fuente de potasio, que puede ayudar a combatir la hinchazón y contrapesar el sodio. Ya que tienen fibra de relleno, las papas también te ayudan a mantenerte lleno por más tiempo. Sin embargo, evita la freidora. Son un alimento denso en nutrientes, siempre y cuando no se sirvan a la papa frita.

Comidas fermentadas

Los alimentos fermentados como el miso, el tempeh y el chucrut contienen probióticos, y  bacterias amigables que ayudan a estimular la inmunidad, regulan la función intestinal y eliminan la hinchazón. El yogur normal y el griego sin azucarar también pueden proporcionar beneficios probióticos. Elige una que tenga cinco cepas o más de cultivos bacterianos por porción de 6 onzas.

Granos integrales

 

Los granos tienen una mala reputación cuando se trata de perder peso, pero eso se debe a que los granos refinados están vinculados a cinturas más amplias. Sin embargo, el 100% de granos enteros son superestrellas que revientan la hinchazón, ya que están llenos de minerales y se deshacen con sal de contrapeso. Consuma arroz integral, quinoa, trigo, cebada, mijo, farro, sorgo y amaranto para obtener los mayores beneficios.

Lácteos

Agrega una taza de leche baja en grasa, una barra de mozzarella parcialmente descremada o media taza de queso ricotta bajo en sodio al desayuno, y es posible que tenga una victoria en la barriga. Si bien muchas investigaciones relacionan el calcio con pesos corporales más bajos, los resultados de un estudio sugieren que los alimentos que contienen calcio pueden reducir la circunferencia de la cintura en aquellos genéticamente predispuestos a cargar peso en su sección media.

Café y té

Otra victoria para su taza de café de la mañana: el café con cafeína mantiene las cosas en movimiento a través del tracto digestivo. Debido a que mantenerse regular es la clave para una barriga de aspecto más estético, beber entre 8 y 16 onzas de alguno a la misma hora todos los días puede ayudarte a mantenerte en el programa. Recuerda: las bebidas azucaradas pueden llevar a un aumento de peso, así que evite los aromas y los edulcorantes sintéticos que contienen alcoholes de azúcar, que pueden causar hinchazón.

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