Para algunos, perder cualquier exceso de peso en las fiestas puede ser una tarea de proporciones hercúleas, pero no tiene por qué serlo. Si bien la pérdida de peso generalmente se mejora ejercitándose y sudando, existen algunos hábitos rápidos y fáciles para la hora de la cena que puede adoptar para ayudar a reducir su cintura sin aumentar el ritmo cardíaco.

Por ejemplo, controlar el tamaño de sus porciones y atenerse a fuentes magras de proteínas como los huevos o los pollos puede ahorrarle cientos de calorías al día, y ambas estrategias requieren un esfuerzo mínimo. La investigación ha demostrado que la pérdida de peso también mejora cuando las personas adoptan la rutina de la hora de la cena, por lo que le sería útil hacer el hábito de comer siempre a la misma hora todas las noches.

¿Sabías que nuestro metabolismo (capacidad para quemar calorías) está en su punto más bajo hacia el final del día? Por lo tanto, es recomendable para muchos expertos en acondicionamiento físico y nutricionista que la última comida que ingiera sea la más ligera pero equilibrada en términos de nutrientes.

Comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede aumentar sus niveles de azúcar en la sangre, lo que puede crearle un momento difícil para que se quede dormido. Por lo tanto, su última comida debe ser la más ligera del día y debe comerse al menos 3 horas antes de irse a dormir. Comer una comida alta en calorías, alta en azúcar o con alto contenido de grasa en la noche sobrecarga su sistema digestivo. 

Comenzar con una ensalada

Los estudios han demostrado que comenzar la cena con una ensalada puede ayudarte a perder peso. De acuerdo con los investigadores, comenzar con una ensalada ayuda a que su cuerpo mantenga sus niveles de glucosa en sangre estables, lo que significa que estará más lleno por más tiempo. Para maximizar ese efecto, cargue su ensalada con verduras llenas de fibra, como arvejas y alcachofas, que también lo mantendrán especialmente satisfecho.

Dote sus comidas con fibra

Hablando de fibra, no hay razón para que la ingesta de nutrientes nutritivos para la dieta se detenga con una ensalada. Comer comidas ricas en fibra no solo significa menos calorías, sino que también se traduce en una pérdida de peso rápida y fácil, ya que contrarresta muchos de los efectos dañinos de un exceso de azúcar. Incorpore alimentos amigables con la fibra, como las lentejas y los frijoles, en sus cenas y observe cómo se derrite la grasa abdominal.

Cocine con proteínas magras

La proteína en una parte fundamental de una dieta balanceada, pero no todas las fuentes del nutriente saciante son iguales. Cuando elija qué proteína comer como parte de su cena, use opciones más magras, como pollo o pescado, en lugar de carne roja. Mientras que la pechuga de pollo sin piel y sin hueso de seis onzas contiene aproximadamente 165 calorías y 3 gramos de grasa, la misma porción de solomillo de res tiene aproximadamente 270 calorías y 16 gramos de grasa, lo que significa que cambiar pollo por carne solo una vez por semana le ahorrará más de 100 Calorías y 13 gramos de grasa.

Use las verduras como carbohidratos

Si bien es fácil exagerar con los carbohidratos, asegúrese de que la mitad de su plato esté compuesto de verduras, mientras que la mitad restante contiene proteínas y almidón. Este desglose asegurará que esté comiendo una comida equilibrada, que a su vez es una forma efectiva de arrojar algunas libras no deseadas. Las verduras sabrosas, como los pimientos, el brócoli y las espinacas, han demostrado contribuir a la pérdida de peso, así que úselas generosamente cuando prepare la cena.

Intercambie patatas por boniatos

Al cocinar con carbohidratos, los que elija también pueden afectar la pérdida de peso. Cambiar las patatas blancas por boniatos, por ejemplo, es una forma sencilla de aumentar el valor nutricional de su cena y perder peso. Aunque las patatas blancas ofrecen algo de potasio y fibra, los boniatos reinan en el departamento de nutrición. Un boniato grande contiene alrededor de 4 gramos de proteína para aumentar la saciedad, el 25 por ciento de la fibra que llena el vientre en el día y 11 veces la ingesta diaria recomendada de vitamina A.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here