Si está intentando perder una cantidad significativa de peso o las últimas 20 libras, Es mejor que sepas que perder grasa es increíblemente difícil. Las dietas bajas en calorías pueden ser irrazonables (especialmente si tienes hambre todo el tiempo), por eso los nutricionistas instan a las personas que hacen dieta a comer alimentos ricos en nutrientes y de calidad. Sus beneficios igualan o superan su impacto calórico, mucho más cuando se trata del metabolismo de un hombre.

Por un lado, los alimentos empacados en fibra son una excelente manera de llenar y controlar el hambre, reducir los niveles de glucosa en la sangre y promover la salud gastrointestinal. Las frutas y verduras son ricas en fibra y en su mayoría agua, lo que las hace pesadas (su estómago se siente pesado) y lo mantiene lleno por más tiempo, mientras que es bajo en calorías.

Combinado con alimentos de origen vegetal que son naturalmente altos en proteínas, obtendrás un puñetazo de uno a dos para frenar el hambre que encenderá tu fuego metabólico, te mantendrá satisfecho y quemará calorías mientras masticas. Agregue estos alimentos para adelgazar la barriga hombre a su “dieta” si quiere lucir un mejor abdomen. ¿La mejor parte? No se sentirá como una dieta en absoluto.

Quinoa

La quinoa es un grano integral único porque es una proteína completa (aproximadamente 7 g por porción) y alta en fibra (6 g). La fibra dietética en realidad se une a la grasa y al colesterol, lo que ayuda a que su cuerpo absorba menos de los dos. El grano antiguo también es rico en ocho aminoácidos esenciales, y vitaminas y minerales como el magnesio, el calcio, el fósforo, el hierro y la vitamina B12, ambos factores cruciales para los niveles de energía. La quinoa se come muy bien sola, mezclada con verduras crudas como una ensalada fría, o caliente. Es un carbohidrato de alta calidad que tiene un puntaje bajo en el índice glucémico, por lo que no experimentará un aumento y una caída bruscos del azúcar en la sangre.

Hongos

El sabor y la textura carnosa de los champiñones los convierten en excelentes adiciones a los platos de carne molida, como hamburguesas, pastel de carne, albóndigas y similares. Debido a que resisten la cocción, los hongos pueden incluso servir como sustitutos de la carne para veganos y vegetarianos. La investigación abre una nueva ventana. Incluso se ha encontrado que sustituir la carne con hongos en una comida al día puede provocar una pérdida de peso significativa porque está consumiendo menos grasa y menos calorías. Agregan sabor y humedad, así como fibra, estirando las recetas para hacerlas más económicas, más bajas en calorías y más nutritivas.

Bayas

Las moras, los arándanos, las fresas (y más variedades) son un alimento ideal para perder peso porque son relativamente bajas en calorías, contienen un ponche denso en nutrientes y agregan toneladas de sabor a las comidas sin brillo. Cargadas con fibra y antioxidantes, estas pequeñas frutas son excelentes en cereales, yogur, batidos, ensaladas o solo como bocadillo. La fruta tiene una mala reputación cuando se trata de perder peso debido a su azúcar natural, pero esto en realidad ayuda a aliviar la monotonía de un programa de dieta. Las bayas satisfacen sus antojos de azúcar sin destruir su progreso porque se están llenando, y pueden frenar de manera efectiva la ingesta total de calorías al disminuir la digestión y la absorción de fructosa.

Espinacas

Las verduras como la espinaca son bajas en calorías, por lo que puede comer tazas de ellas, lo que le permite llenarse con una variedad de nutrientes (vitaminas A, K, C, E, cobre, manganeso, hierro, calcio y muchos otros), mientras que consume pocas Calorías. La espinaca es un vegetal increíblemente versátil, pero también es un poderoso alimento para perder peso. Un extracto de espinaca que contiene membranas de hojas verdes llamadas tilacoides aumenta la pérdida de peso en un 43 por ciento y puede reducir los antojos de alimentos hasta en un 95 por ciento. El extracto refuerza la producción de la hormona de la saciedad en su cuerpo, que frena el hambre y promueve hábitos alimenticios más saludables.

Chocolate negro

chocolate

Los beneficios para la salud son aparentemente infinitos. El cacao contiene flavonoides y polifenoles, nutrientes que tienen fuertes beneficios potenciales para la salud. Por un lado, el consumo frecuente de chocolate oscuro (dos veces por semana) está relacionado con un IMC más bajo, según un estudio. Un pequeño cuadrado de cacao puede satisfacer un antojo de chocolate mientras controla las calorías, que es lo que concluyó el estudio también. Las personas que comieron cantidades modestas de chocolate negro tuvieron mejor humor y niveles de actividad, comieron más frutas y verduras y comieron menos grasas saturadas.

Pimientos

Los pimientos, especialmente los pimientos verdes, contienen grandes cantidades de vitamina C, que en realidad es un potente liberador de grasa. La investigación ha encontrado que las personas con niveles inadecuados de vitamina C retienen la grasa con mayor facilidad, por lo que comer alimentos ricos en ellos puede hacer que su cuerpo se convierta en un modo de pérdida de peso. Los colores, el crujido y las opciones desde dulce a terroso a picante te permiten personalizar los pimientos según tus preferencias de sabor. Además, la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro, por lo que cocinar pimientos con carne o espinacas puede ser una combinación poderosa. Además, un estudio descubrió que los chiles picantes desencadenan un nervio en su estómago que crea una sensación de plenitud y le dice a su cuerpo que tiene suficiente comida. Es sorprendente cuando está tratando de perder peso.

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