El ejercicio y la dieta van de la mano: la forma en que come no solo influye en su peso, sino que su dieta también afecta su salud. Con los alimentos correctos, puede perder el exceso de peso y la grasa abdominal persistente, al mismo tiempo que nutre su cuerpo con vitaminas, minerales y antioxidantes. Sin mencionar que se sentirá más satisfecho con sus comidas y podrá tomar decisiones saludables cuando salga a comer porque sus niveles de azúcar en la sangre se mantendrán estables. Aquí están los mejores alimentos para bajar adelgazar rápido, de acuerdo con los dietistas. Prometemos: Todos tienen un sabor delicioso y mantendrán tu metabolismo acelerado.

Linaza molida

La linaza está cargada de fibra, que puede ayudar a evitar el hambre y mantenerte satisfecho. La fibra ayuda a retardar la digestión, lo que proporciona un nivel estable de glucosa en la sangre y energía sostenida durante horas. Pero asegúrate de que esté molida antes de comerlo, así es como retienes todos sus beneficios. Las semillas enteras de lino pueden pasar a través de nuestro sistema sin digerir, lo que significa que puede perder los muchos beneficios nutricionales.

Frambuesas

Las frambuesas contienen una de las cantidades más altas de fibra por porción (8 gramos de fibra por solo 64 calorías en una taza). Comer una dieta rica en fibra ayuda a estimular el metabolismo, que nos ayuda a quemar más calorías. Intente agregarlo a un yogur griego de la mañana, harina de avena o un poco de hojas verdes, como la espinaca.

Aguacates

Aquí hay más razón para agregar aguacate a todo. La mayor parte del contenido de carbohidratos en los aguacates proviene de la fibra (1/3 de un aguacate proporciona el 11 por ciento de nuestras necesidades diarias de fibra), y también contiene grasa monoinsaturada, que se conoce como grasa” buena y es importante para Salud del corazón. Juntas, las grasas y la fibra saludables te mantendrán lleno para evitar picar sin pensar durante el día.

Alcachofas

Las alcachofas son deliciosas cuando están marinadas en un poco de aceite de oliva, echadas en una ensalada o agregadas a platos de pasta aligerada. Esta verdura tiene más fibra que cualquier otra verdura, lo que la convierte en una de las mejores opciones cuando estás buscando aumentar tu consumo de fibra. Las alcachofas también están cargadas de antioxidantes, que pueden disminuir la inflamación para promover la pérdida de peso.

Quinoa

Una proteína vegetal completa que cuenta con los nueve aminoácidos esenciales, la quinua es una ganancia de súper alimento para adelgazar rapido. Una taza de quinua cocida tiene aproximadamente 220 calorías, 5 gramos de fibra y 8 gramos de proteína. Los carbohidratos complejos como los de la quinua pueden ayudar con la saciedad cuando se comen con otros alimentos saludables (como los aguacates saludables para el corazón para una dosis saludable de grasas) que inevitablemente ayudarán a perder peso a largo plazo.

Pistachos

Los pistachos son una excelente adición a una dieta dirigida a ayudar a uno a perder peso porque son uno de los bocadillos más bajos en grasa y calorías que ofrecen la mayor cantidad de nueces por porción (49 pistachos por porción de 1 onza) en comparación con los anacardos y nueces (14 mitades). Compra pistachos en la cáscara porque los casquillos sobrantes pueden proporcionar una señal visual para el control de porciones para frenar la ingesta.

Queso ricotta

Esta gema que a menudo se pasa por alto está cargada de proteínas, grasas de relleno y calcio para ayudarte a desarrollar y reparar los músculos, lo que puede ayudar a perder peso. Es fabuloso con fruta, en tostadas integrales, avena o ensaladas, pero el contenido de proteínas súper alto [13 gramos por 1/2 porción de taza] Ayuda a mantenerte lleno entre comidas. También puedes usarlo en batidos, en huevos o en la mezcla para panqueques. Solo asegúrate de revisar las etiquetas y encontrar un producto que sea bajo en azúcar.

Arándanos

Querrá agregar un toque de azul a sus comidas con esta fruta deliciosa. La investigación ha relacionado la ingesta de una dieta rica en frutas y verduras sin almidón con la pérdida de peso, pero realmente a las personas les gustan los arándanos porque están llenos de antioxidantes y están disponibles todo el año en el pasillo de congelados. Agrega al yogur, avena y ensaladas, o úselo para el dulzor en batidos, salsas y aderezos.

Lentejas

Para perder peso, es importante comer alimentos con mucha proteína y fibra para mantenerte satisfecho durante todo el día y evitar comer en exceso. Es bueno optar por proteínas de origen vegetal, ya que tienden a tener menos calorías que sus homólogos de carne. Una 1/2 taza de lentejas cocidas tiene 12 gramos de proteína por solo 140 calorías. Es súper versátil y se puede agregar a tazones de grano, ensaladas, sopas y más.

Salmón

Las pautas dietéticas recomiendan comer pescado al menos dos veces por semana, y creo que el salmón es el alimento perfecto para incorporar en un plan de comidas semanal. Pues es rico en ácidos grasos omega-3, que son buenos para el corazón y pueden reducir la inflamación para ayudar a perder peso y combatir la retención de agua. Además, comer grasas saludables te mantiene lleno. La ventaja es que el salmón tiene vitamina D para mejorar el estado de ánimo.

Avena

La avena es una buena fuente de fibra y puede ayudar a mantener un sistema digestivo saludable, por lo que su incorporación a diferentes platos o simplemente comer un tazón de avena para el desayuno puede ayudarnos a mantenernos saciados. También pueden ayudar a prevenir los bocados sin sentido a media mañana.

Calabacín

Si ceder la pasta es la parte más difícil de hacer cambios para ayudar a perder peso, los fideos de calabacín son una alternativa más saludable. Son los primos bajos en carbohidratos y en nutrición de la pasta porque el calabacín es una buena fuente de vitaminas A y C, fibra y potasio por sólo 33 calorías por calabacín. Se puede usar en muchos platos, tanto como con un poco de salsa, los asan, o se agregan a las ensaladas.

1 Comentario

  1. Para mi ningún alimento engorda, si no las personas que están muy delgadas y comen mucho y de todo, si fueran los alimentos se engordarian también. Eso es un fallo de tu organismo o metabolismo lo que te hace engordar, hay que comer de todo, pero poca cantidad para los que engordan.

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