¿Te estás saltando el día de la pierna porque todavía te estás recuperando del pecho y del tris? Lo entendemos. Todos hemos jugado bien en un entrenamiento cuando nuestros músculos simplemente no se sienten capaces de hacerlo. Cuando se viste, se pone en cuclillas en el inodoro o recoge su bolsa y se siente peor que el ejercicio en sí, es probable que tenga que lidiar con agujetas de aparición tardía. Cuando haces ejercicio, provocas pequeñas rupturas en tus músculos, y cuando esas fibras se reconstruyen es cuando ganas fuerza y ​​masa.

Si bien esto es técnicamente parte del proceso de construcción muscular, al complementar su entrenamiento con la dieta adecuada, puede minimizar las agujetas y volver a moverse al día siguiente. Aquí están los mejores alimentos para las agujetas (músculos doloridos).

Alimentos que ayudan a mejorar las agujetas

Tarta de cerezas

La investigación en atletas profesionales ha demostrado que el jugo de cereza ácida puede ayudar a mejorar el tiempo de recuperación, disminuir las agujetas y reducir el daño muscular en comparación con otras bebidas. Tira un poco en tu batido post-entrenamiento o disfruta de un vaso corto como bocadillo antes del entrenamiento.

Queso ricotta

El queso cottage proporciona dos tipos diferentes de proteínas: el suero de leche y la caseína. Si bien la proteína de suero de leche es más conocida por su papel en la reposición rápida de los músculos después del entrenamiento, la caseína es una proteína de acción mucho más lenta, lo que convierte al requesón en un bocadillo ideal antes de hacer ejercicio, porque permite que los músculos continúen recuperándose incluso cuando duermes. El requesón también está lleno de cultivos vivos (buenas bacterias) que ayudan a descomponer y absorber los nutrientes que pueden hacerte más grande y más fuerte. Coma simple o con fruta para el desayuno o una merienda al mediodía para ayudar a disminuir las agujetas.

Especias para hornear

Si bien no le estamos dando luz verde al comer una caja de Cinnabons o galletas de jengibre después del entrenamiento, una pizca de especias calmantes puede ayudar a que esos músculos se calmen y las agujetas desaparecen. La investigación encontró que, en comparación con un grupo de placebo, las mujeres entrenadas que recibieron canela o jengibre describieron tener significativamente menos dolor muscular después de hacer ejercicio. Agregue un generoso chorrito a su avena matinal, latte, tostadas o batatas para un aumento de sabor sin excesos.

Cúrcuma

¿Hay algo que este oro en polvo no pueda ayudar? Las primeras investigaciones sobre el ingrediente activo de la cúrcuma encontraron que un suplemento de curcumina ayudó a reducir el dolor asociado con el dolor muscular de aparición tardía, la lesión reducida y una mejor recuperación del rendimiento muscular. Agregue una generosa pizca de cúrcuma cargada de curcumina a la harina de avena, huevos, batidos, café y productos horneados para obtener el efecto.

Café

Estas son buenas noticias para los amantes del café. Las investigaciones sugieren que una dosis moderada de cafeína (aproximadamente 2 tazas de café) puede reducir el dolor después del entrenamiento en un 48%. Otro estudio encontró que cuando se administraba cafeína junto con otros productos farmacéuticos para aliviar el dolor, se necesitaba un 40% menos de medicamentos para proporcionar el mismo nivel de alivio. Con esto, adiós a las agujetas.

Miel de Manuka

La miel de Manuka no es lo mismo que tienes en tu despensa. Es una miel monofloral, lo que significa que proviene principalmente del néctar de una especie de planta llamada Manuka bush en Nueva Zelanda. La miel de Manuka tiene un sabor distintivo que es más suave que la miel típica. También es mucho más gruesa. Es considerada una de las formas de miel más beneficiosas del mundo. Es un potente antiinflamatorio que ayuda a suprimir la inflamación inducida por el ejercicio en el cuerpo. También es rica en carbohidratos, que son necesarios para rellenar las reservas de glucógeno y suministrar proteínas a los músculos.

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