Hay muchas formas de darse cuenta cuando el cuerpo se encuentra con exceso de gases, donde lo más frecuente son: eructos, flatulencias y distensión abdominal. Si bien lo que afecta no parece importar, ser capaz de identificar dónde comienzan los gases y dónde terminan pueden ayudarte a tratar los síntomas y a evitar algunos alimentos que estén produciendo la inflamación. Por ejemplo, eructar generalmente se refiere al gas que se escapa de la boca, mientras que la flatulencia, o pedo, es el gas intestinal que se escapa del recto. La hinchazón se utiliza para describir la sensación de exceso de gases estomacales que aún no se ha liberado.

Es común experimentar algo de gas después de comer, y liberarlo mediante eructos o flatulencias. Según algunos expertos, el gas que pasa alrededor de 13 a 21 veces al día es normal. Pero si experimenta gases dolorosos y la vergüenza de la flatulencia crónica y de olor desagradable, puede comenzar a jugar al detective y tratar de eliminar la causa con los siguientes alimentos.

Lista de alimentos que ayudan a aliviar gases

Agua de limón

Suena casi demasiado obvio, pero en serio, el agua funciona. La hidratación elimina el exceso de sodio de su cuerpo para aplanar su estómago y el limón calma su sistema digestivo, lo que le ayuda a eliminar la hinchazón para siempre.

Tomates

Estas frutas súper bajas en calorías son ricas en potasio, lo que ayuda a liberar a tu cuerpo del sodio abdominal. Además, se ha encontrado que revierten la resistencia a la leptina. Dado que la leptina ayuda a regular su apetito, es importante para su cintura que su cuerpo produzca cantidades adecuadas.

Calabacín

Hay una razón por la que los zoodles son tan populares: el calabacín tiene un alto contenido de agua, y aún mejor, es súper bajo en calorías. Un calabacín de tamaño mediano contiene solo 33 calorías.

Jengibre

El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y se ha demostrado que ayuda con el “vaciamiento gástrico”. Es decir, mueve las cosas a lo largo para que no te mantengas ultra constipado e hinchado.

Bananas

bananas

Pueden sentirse pesados, pero los plátanos no te hacen subir de peso. Todo lo contrario: están llenos de fibra de relleno y potasio, lo que ayuda a aliviar la retención de agua.

Kimchi

Este alimento básico coreano es un excelente ejemplo de un alimento fermentado (otros incluyen chucrut, pepinillos y tempeh), lo que significa que está lleno de probióticos para ayudar a estimular las buenas bacterias intestinales que curan el tracto digestivo.

Pan integral

Ya sabe que debe mantenerse alejado del pan blanco procesado: todos sus azúcares hacen que sus niveles de azúcar en la sangre aumenten y luego caigan en picada, lo que le deja con hambre nuevamente. Pero el pan integral está lleno de fibra, que estabiliza los niveles de azúcar en la sangre para mantenerlo lleno y sin gases molestos.

Aguacates

Aguacates

Estas estrellas del guacamole te llenan de grasa monoinsaturada saludable y abundante. Unte sobre pan integral para tostadas de aguacate, o corte la mitad de un aguacate y mézclelo en cualquier ensalada.

Verduras de hoja verde

Algunas verduras, como las coles de Bruselas, están llenas de nutrientes importantes, pero aún así te hacen inflar. Las hojas verdes, como la col rizada, las espinacas y la lechuga, no hacen tal cosa. Todos son súper bajos en calorías, cargados de fibra y ayudan a facilitar la retención de agua.

Evite los alimentos que se sabe que causan gases

Una forma ideal de controlar los gases es comiendo menos los alimentos que se saben que producen gases o cólicos. Los culpables comunes incluyen: manzanas y peras, verduras específicas, como el brócoli, el coliflor, las coles de Bruselas, y aunque no lo parezca las cebollas. En esta lista también figuran los granos enteros como el salvado, y productos lácteos, incluyendo leche, queso y helados, estos últimos suelen afectar más a las personas intolerantes a la lactosa. En general, todos estos artículos contienen fibra, azúcares y almidones que no se digieren o absorben fácilmente, y eventualmente causan gases intestinales.

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