Para las nuevas mamás, la lactancia materna puede hacerla sentir totalmente desplazada: estás lidiando con dos nuevos cuerpos (el tuyo y el de tu bebé) y estás atormentada por la incertidumbre, el estrés y la duda. Tiene más preguntas que respuestas (lo que es totalmente normal, en primer lugar), o si usted o su bebé todavía están tratando de familiarizarse con la lactancia, lo primero que debe hacer es consultar a un asesor de lactancia: pueden ayudar a evaluar si su suministro es realmente bajo (la mayoría de las mujeres hacen lo suficiente) y, si lo es, pueden ofrecer soluciones constructivas sobre cómo aumentar la leche materna.

Después de eso, puede verse tentada a ir a la tienda de alimentos saludables más cercana, pero eso podría causar más problemas de los que resuelve. Los expertos advierten que los suplementos a base de hierbas y los tés de lactancia deben tratarse como medicamentos: pueden ser “naturales”, pero no están automáticamente libres de efectos secundarios. Para la buena suerte, existe una lista de alimentos que pueden ayudar a aumentar tanto la cantidad como la calidad de la leche materna que produce su cuerpo.

Y aunque después de tener a tu bebé, seguramente estés pensando en perder esas libras que ganaste, hay algo que es aún más importante para su cuerpo después de que llegue su bebé: comer alimentos que le den la energía para ser la mejor madre que puede ser.

Rutinariamente comer alimentos saludables a lo largo del día maximizará la poca energía que probablemente tenga como nueva mamá. Si está amamantando, la calidad de la leche materna se mantiene prácticamente igual, independientemente de lo que elija comer. Pero hay un problema: cuando no esté obteniendo los nutrientes necesarios de su dieta, su cuerpo los tomara de las reservas que tienes en su organismo. Así que asegúrese de obtener todos los nutrientes que usted y su bebé necesitan a través de una buena alimentación.

Lista de alimentos para amamantar

Cebada

Uno de los problemas que enfrentan las madres primerizas, es la falta de producción de leche materna. En algunos casos, cuando el bebé se tuvo por cesárea, es posible que los antibióticos suministrados hagan que las glándulas que producen la leche se resequen. Por ello es posible que haya escuchado que un vaso alto de Guinness es la clave para el suministro saludable de leche materna, pero los expertos señalan que las investigaciones han demostrado que el alcohol puede inhibir la producción de leche.

En realidad, es cebada, un componente de la cerveza, que puede ser lactogénico. La cebada es la fuente dietética más rica de beta-glucano, un polisacárido que se ha demostrado que aumenta los niveles de prolactina (conocida como la hormona de la lactancia materna) tanto en humanos como en animales. Por eso, la cebada es ideal consumirla para que estimule la producción de leche. La forma de consumo más común, es a través de batidos. Se hierve la cebada hasta que el grano se ablande y luego se deja reposar para luego licuar con poco de leche. Se puede tomar fría o caliente según sea el gusto.

Hinojo + semillas de alholva

El hinojo es la verdura con el bulbo blanco, dulce, con sabor a regaliz y las frondas verdes delgadas. Los expertos aseguran que tanto la planta como su semilla, la alholva, contienen fitoestrógenos, que durante mucho tiempo se cree que ayudan a la producción de leche. La fenogreco, la hierba, es un gran problema para las madres que amamantan (seguramente has oído hablar del té de la leche materna), pero también ha sido utilizada durante siglos por mujeres en la India y en partes del Medio Oriente.

Sin embargo, se recomienda ir lentamente con fenogreco: Si bien es una hierba increíblemente popular, a menudo se usa incorrectamente, en una dosis incorrecta y sin tener en cuenta sus efectos secundarios. Los estudios clínicos han tratado de identificar la dosis exacta que ejerce efectos terapéuticos así como el mecanismo por el cual esta hierba actúa para aumentar la producción de leche, pero la evidencia aún no es concluyente.

Salmón

Es cierto que no existe la comida perfecta para amamantar. Pero el salmón tiene un gran potencial nutricional no solo para mujeres en postparto, sino que además para una buena salud en general en cualquier persona, especialmente aquellas que se encuentran más propensas a sufrir de colesterol y trigliceridos altos. Este poderoso pescado, al igual que otros pescados grasos, contiene en su interior un tipo de grasa llamada DHA. Este componente, es ideal para el desarrollo del sistema nervioso de tu hijo. Toda la leche materna contiene este componente, pero los niveles pueden aumentar en la leche de las mujeres que incluyen alimentos en sus dietas que lo contengan. El DHA también se le atribuye la propiedad de mejorar el estado de ánimo en las madres en periodo de postparto.

Avena

Por muchos años, ha existido la creencia de que la avena tiene un gran poder para que las glándulas mamarias se estimulen en la producción de alimento para su bebé. Esto se debe a su alto contenido de beta-glucano, el polisacárido que al igual que la cebada, con demostración se ha visto que tiene un alto poder en la producción de leche materna. La avena es muy fácil de incluir en su dieta: cocida y cubierta con frutas, muffins, galletas o panqueques, la imaginación en su uso es infinita.

Papaya

Esta fruta se ha utilizado, tanto cruda como cocida en sopas, como galactagogue en las culturas asiáticas durante siglos, aunque solo recientemente se ha estudiado. Todavía no sabemos exactamente por qué o cómo la papaya aumenta el suministro de leche materna. Pero las personas que aseguran haber comido papaya en el periodo de postparto, han aumentado la producción de la leche materna. El otro beneficio que obtienes de la papaya, es sin duda sus propiedades para evitar el estreñimiento (una de las afecciones más comunes en las mujeres que recientemente han parido). Puede comerla cruda con yogur, cereales y otras frutas. Es muy bueno en sopas, ensaladas y platos de fideos inspirados en Tailandia.

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