Cuando las personas van camino a envejecer, con el pasar de los años, su cuerpo comienza a perder fuerza en todo el organismo. La producción de algunas hormonas comienza a ser deficiente, sus huesos se desgastan, la energía de su cuerpo comienza a ser cada vez más poca. Es por ello que a medida que se envejece, hay que cuidar lo que se come. Una buena alimentación está ligada a una larga vida.

Los productos alimenticios específicos pueden beneficiar a las personas de una edad avanzada y ayudarlos a mantener su salud y memoria si se consumen como parte de un estilo de vida saludable. Comer un cierto tipo de alimento no lo ayudará a curar una enfermedad ni a prevenir la demencia, pero una dieta saludable llena de alimentos nutritivos tiene sus beneficios.

¿No está seguro de qué alimentos deberían estar en la lista de compras de su ser querido? Aquí están los 10 mejores alimentos que las personas mayores deben comer.

Lista de alimentos saludables para ancianos

Las manzanas

Las manzanas son frutas maravillosas para aquellos que luchan por mantener sus niveles de azúcar en la sangre o que tienen colesterol alto. La fibra soluble que contienen puede ayudar a reducir el colesterol y disminuir la absorción de glucosa. Las manzanas también proporcionan potasio, antioxidantes y vitamina C.

Mariscos

Mariscos como cangrejo, ostras y vieiras contienen vitamina B12, hierro, magnesio y potasio, todos los cuales son beneficiosos para la función cerebral.

Verduras de hoja verde

De acuerdo con un estudio publicado, las hojas verdes como la espinaca, la col rizada y las hojas de nabo, así como las verduras como el brócoli, se han relacionado con niveles más bajos de deterioro cognitivo.

Pescado de agua fría

El salmón, el mero, el atún, la caballa, las sardinas y otros peces de agua fría tienen altos niveles de ácidos grasos omega-3, lo que los hace buenos para el corazón y el cerebro. Si los mariscos no son su taza de té, los frijoles, las nueces, las semillas de lino y los aceites saludables pueden ser buenos sustitutos.

Huevos

Los huevos son fáciles de incorporar en una comida y están llenos de proteínas. También contienen colina, que es una vitamina B que beneficia la memoria y alienta el manejo del estrés.

Espárragos

Los espárragos están llenos de nutrientes que benefician a las personas mayores. El licopeno, por ejemplo, puede proteger contra el cáncer de próstata. La vitamina A refuerza el sistema inmunológico y la salud ocular, mientras que la fibra ayuda a reducir el colesterol y contribuye a la salud del corazón.

Bayas y frutas de piel oscura

Las bayas y las frutas de piel oscura tienen muchos antioxidantes, que ayudan a combatir los radicales libres dañinos en el cuerpo. Las moras, fresas, frambuesas, ciruelas, naranjas, uvas rojas y cerezas son buenas opciones.

Chocolate negro

Buenas noticias: El hábito de chocolate podría ser bueno para una persona mayor. El chocolate oscuro está lleno de antioxidantes y puede ayudar a prevenir ataques cardíacos, disminuir la presión arterial y disminuir el riesgo de apoplejía. Sólo asegúrese de comer con moderación.

Café

Si tomas café, estás de suerte. Tomar café puede reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer, enfermedades cardíacas y respiratorias, derrames cerebrales, diabetes e infecciones.

Yogur griego

El yogur griego está lleno de probióticos amigables con las proteínas y la digestión, y es bajo en azúcar. También tiene un montón de calcio para la salud ósea.

Sin embargo, aunque todos estos alimentos son saludables, es posible que depende de la salud de algunos órganos del adulto mayor al que se le den a ingerir, no tolere o le afecte alguno de estos alimentos. Siempre es importante consultar al médico antes de establecer una dieta a nuestros abuelos. Es el médico el que determinara que es lo mejor para su salud.

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