Cuando vamos a una carrera, es importante consumir ciertos alimentos que nos darán energía para mantener fuerza y resistencia. Sin embargo, estos alimentos no pueden ser pesados, por lo general son bastante ligeros y de fácil absorción de los músculos. Muchos atletas se preguntan ¿cuáles son los alimentos para antes de correr? Es una pregunta muy antigua que enfrentan muchos corredores nuevos en el deporte y aquellos que han estado entrenando seriamente y buscan afinar su dieta de entrenamiento.

Si bien no encontrará un súper alimento específico que funcione para todos los corredores, al proporcionar algunas pautas simples sobre los requisitos nutricionales y el tiempo, este artículo le ayudará a encontrar el alimento perfecto para sus bocadillos o comidas pre-carrera.

Lista de alimentos para antes de correr

Banana

bananas

Una banana es un bocadillo previo a la ejecución porque es fácil de transportar, no requiere ningún utensilio y se puede comer rápidamente. Las bananas también son altas en carbohidratos y potasio, un electrolito perdido durante la sudoración intensa. Según un estudio publicado , comer banana antes del ejercicio mantenía los niveles de glucosa en la sangre y el rendimiento del ejercicio similar a una bebida deportiva comercial. Sin embargo, los plátanos contienen más antioxidantes y nutrientes, como la vitamina B-6, y suelen ser una opción más rentable que la bebida deportiva.

Licuado de frutas

Un licuado que contiene fruta fresca o congelada, leche o jugo, y germen de trigo o harina de lino es otra opción pre-carrera fácil de consumir. También es una buena opción si su apetito es bajo en las mañanas o si tiene náuseas durante la carrera comiendo alimentos sólidos. Las calorías líquidas dejan su estómago más rápido que las sólidas y, por lo tanto, son más fáciles de digerir. El batido líquido también lo rehidrata después de dormir toda la noche, asegurándose de que no se deshidrate en su carrera.

Yogurt con Miel y Granola

Media taza de yogur con 1 cucharadita de miel y 2 cucharadas de granola es otra opción de bocadillos antes de la carrera con menos de 200 calorías. La textura suave del yogur hace que sea fácil de comer, mientras que la miel y el cereal proporcionan una combinación de carbohidratos simples y complejos, respectivamente. Los carbohidratos simples proporcionan energía inmediata para que salgas por la puerta, mientras que los carbohidratos complejos ayudan a mantener tu energía en la última parte de tu carrera. La proteína en el yogurt también lo ayudará a evitar que sienta hambre en la última parte de su entrenamiento, lo que también puede evitar que coma en exceso después del entrenamiento.

Pan con mantequilla de maní

Una rebanada de pan contiene carbohidratos complejos, que proporcionan energía sostenida durante toda la carrera. Una capa delgada de mantequilla de maní proporciona una pequeña cantidad de proteínas y grasas, lo que promueve una sensación de plenitud sin agobiarlo como alimentos más sólidos. Esta combinación clásica es igual de portátil y es mucho menos costosa que las barras de energía comerciales y es fácilmente adaptable a lo que tiene a mano. La mitad de un panecillo o un panecillo inglés con mantequilla de almendras o crema de avellanas con chocolate proporciona beneficios similares al pre-entrenamiento.

Cosas que debe considerar

Sus gustos y sensibilidades estomacales son probablemente diferentes a los de sus compañeros de carrera, y la merienda previa a la carrera favorita de su amigo puede causarle dolor de estómago. Experimente con diferentes alimentos y tamaños de porciones para optimizar su combustible pre-carrera. Sin embargo, si estás en una carrera, no pruebes ninguna comida con la que no hayas experimentado antes de una carrera de entrenamiento, ya que esto podría provocar problemas estomacales durante la carrera.

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