Las articulaciones y los tendones son bisagras de la naturaleza. Nos permiten doblar, torcer y movernos de todas las formas intrincadas que hacen que nuestras vidas sean placenteras, desde escalar un cerro hasta bailar. Desafortunadamente, cuando las articulaciones se dañan debido a una enfermedad o lesión, cada movimiento está lleno de dolor.

Esta incomodidad y restricción de las articulaciones puede ser causada por muchas cosas, incluyendo distensiones, esguinces, artrosis, artritis reumatoide, bursitis, gota y otras lesiones. El dolor articular o de tendones es una epidemia oculta que afecta a un tercio de todos los adultos, y la inmovilidad y los dolores solo empeoran a medida que envejecemos.

Consejos no alimentarios para mejorar la salud de las articulaciones y los tendones

Afortunadamente, hay algunas cosas que podemos hacer para mantener a raya el dolor articular, la inflamación y la artritis. Nuestro peso y niveles de actividad juegan un papel importante en nuestra salud conjunta. Si tenemos sobrepeso, ese equipaje adicional comprime las articulaciones y puede dañar el cartílago al tiempo que limita nuestra capacidad de mantener las articulaciones lubricadas. Trabaje para perder kilos de más si desea tener articulaciones y tendones más sanos, especialmente en las rodillas y la espalda, consumiendo una dieta de alimentos para articulaciones y tendones.

Alimentos para la salud de las articulaciones y tendones

Ajo, Puerros, Y Cebollas

Todos estos están relacionados entre sí y contienen un poderoso compuesto de azufre que combate la inflamación y el dolor. Ayudan a dar sabor a los alimentos para que podamos usar menos sodio. Los altos niveles de ingesta de sodio se han relacionado con la artritis y la presión arterial alta.

Las manzanas

Las manzanas contienen quercetina, que ayuda a construir colágeno, un componente principal del cartílago. Son una forma fresca y deliciosa de mantener la piel, el cartílago y los huesos jóvenes y sanos.

Almendras

Estas nueces son ricas en ácidos grasos omega 3, vitamina E y manganeso. Omega 3 reduce la inflamación. La vitamina E es considerado un antioxidante que ayuda a proteger al cuerpo del daño. El manganeso ayuda a que la glucosamina trabaje de manera más rápida y efectiva al reparar las articulaciones.

Chía

Las semillas de esta planta de rápido crecimiento son una excelente fuente de ácidos grasos omega 3 y aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para reparar músculos, ligamentos, tendones y cartílago.

Verdolaga

Es considerado una hierba por la mayoría de las personas, pero es una de las mejores fuentes de plantas de omega 3 que puedes encontrar. Crece fácilmente o se puede encontrar en muchas tiendas étnicas. El aceite de sacha inchi es otra buena fuente de ácidos grasos omega 3.

Papaya

papaya

Esta fruta es rica en vitamina C, vitamina A y enzimas similares a la piña. La vitamina C reduce la probabilidad de desarrollar artritis y la vitamina A actúa como otro antioxidante para reducir el daño.

Aceite de oliva extra virgen

Los primeros prensados ​​de la fruta del olivo son los más ricos en antioxidantes y ácidos grasos omega 3 para reducir la inflamación y el dolor.

Aceite de coco

El aceite de coco es rico en aceites esenciales que reducen la inflamación, reducen el dolor, hidratan los tejidos y protegen contra virus, bacterias y hongos que dañan nuestros cuerpos. Puede ser utilizado tanto internamente como tópicamente.

Pimiento rojo

pimientos

Todos los pimientos son ricos en vitamina C, pero el pimiento rojo es uno de los mejores. También contiene muchas vitaminas A y K, junto con fitonutrientes que actúan como antioxidantes. La vitamina C es conocida por reducir el dolor. Los pimientos rojos también tienen un toque de capsaicina que agota los compuestos del dolor en las células nerviosas.

La mayoría de las frutas frescas y verduras de hoja verde ayudarán a aliviar el dolor en las articulaciones. Suministran agua para mantener las articulaciones y músculos hidratados. Están llenos de antioxidantes y antiinflamatorios. La mayoría de los beneficios de estos alimentos vegetales solo están disponibles cuando los comemos crudos. Esto mantiene los antioxidantes y las enzimas intactos para que nuestros cuerpos puedan usarlos.

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