¿Te resulta difícil ganar peso? ¿Deseas agregar la cantidad correcta de curvas a tu cuerpo y tomar un nivel de confianza para subir de nivel? Entonces, tienes que consumir alimentos altos en calorías. Porque, irónicamente, la comida chatarra y las grasas saludables no funcionan para aquellos que quieren aumentar de peso. Para aumentar de peso, debes consumir alimentos que ayuden a aumentar la masa muscular magra, a aumentar la densidad ósea, a equilibrar las hormonas y a agregar un poco de grasa subcutánea para darle un brillo saludable a la piel. Este artículo enumera algunos alimentos y algunos consejos para ayudarte a ganar peso en unas pocas semanas.

Huevos Enteros

Los huevos enteros están cargados de nutrientes. La proteína presente en la albúmina del huevo ayuda a formar masa muscular magra, y el agua y las vitaminas liposolubles (B, C, A, D, E y K) equilibran las hormonas, mejoran la función celular y aumentan la densidad ósea.

Puedes comer dos huevos enteros por día. Los fisicoculturistas consumen 6 huevos por día, pero si tu no eres un fisicoculturista, evita consumir tantos huevos. No excedas el límite de 4-5 huevos por semana.

Queso

El queso es un producto lácteo rico en calorías que es un alimento básico durante años en todo el mundo en diferentes formas. El queso cheddar, el queso crema, el queso feta, la mozzarella, la ricotta, el queso parmesano y el requesón están cargados de proteínas y calcio que te ayudarán a ganar masa muscular y fortalecer los huesos.

Leche entera

La leche entera, ya sea que estés intentando perder o ganar peso, es lo mejor. Cuando intentas aumentar de peso, debes utilizar grasas, minerales y proteínas saludables presentes en la leche entera. Esta proporciona energía, es una buena bebida antes del entrenamiento (con banana y algunas bayas) y ayuda a fortalecer los huesos.

Pechuga de pollo

La pechuga de pollo es una buena fuente de proteína magra, que ayuda a desarrollar músculos fuertes. Ya que estás tratando de ganar peso, puedes consumir la pechuga de pollo con la piel. Contiene grasa insaturada a diferencia de los muslos de pollo. Para ganar masa muscular, consume 3 onzas de pechuga de pollo diariamente o en días alternos.

Banana

Las bananas están cargadas con fibra dietética, potasio, proteínas, vitaminas A, C y ácido fólico, y grasas saludables. El consumo de 1-2 bananas al día mantendrá tus niveles de energía, mejorará tu resistencia y fortalecerá tus huesos. Puedes tomar una banana, una taza de leche y algunas nueces para un desayuno lleno de energía o simplemente hacer un batido con los mismos ingredientes y consumirlo antes de hacer ejercicio.

Mantequilla de Cacahuete

La mantequilla de cacahuete es una delicia cremosa que puede llevar el sabor de un tazón de batido o pan al nivel “celestial”. Esta diseminación alta en calorías está cargada con todos los 20 aminoácidos y los componentes básicos de la proteína. Además, la grasa en la mantequilla de cacahuetes saludable y te ayuda a ganar un poco de grasa y masa muscular.

Aguacate

Esta fruta verde mantecosa y relajante es la favorita de todos. Si quieres ganar peso – consume aguacate. ¡Si quieres adelgazar, consume aguacate! Los aguacates son ricos en grasas saludables, vitaminas K, E, A, C y B6, magnesio, potasio y sodio. El consumo de un aguacate por día puede ayudar a fortalecer tu inmunidad, mejorar tus niveles de energía y hacer que tu piel brille, lo que viene con una nutrición adecuada y buenos hábitos alimenticios.

Batido de Proteína Casero

Un delicioso batido de proteínas casero es el mejor cuando se trata de ganar peso. Agrega la mitad de una banana, una cucharada de mantequilla de maní, leche y proteína de suero de leche con sabor a vainilla, y ¡ya está listo! Puedes tomarlo para el desayuno o como una comida antes o después del entrenamiento. También puede agregar miel para agregarle un toque dulce.

Si quieres saber algunas opciones de batido de proteína casero, es posible que quieras echarle un vistazo a este articulo: alimentos para aumentar masa muscular.

Yogurt Completo

Al igual que la leche entera, el yogur completo es el mejor cuando se trata de ganar peso. Está cargado con buenas bacterias intestinales, calcio y proteínas de la leche que te ayudarán a mejorar tu inmunidad, fortalecerán los huesos y te brindarán los beneficios de consumir grasas lácteas de buena calidad. Un estudio ha encontrado que el consumo de yogurt puede ayudar a combatir la depresión. Consume 1-2 pequeñas porciones de yogur por día. Puedes aumentar la cantidad si tu cuerpo puede tolerar el ácido. Agrégalo a los aderezos para ensaladas y batidos.

Chocolate negro

El chocolate negro es un deleite “agridulce” rico en calorías que a la mayoría de nosotros nos gusta. Es una rica fuente de antioxidantes y un buen antidepresivo. Puedes agregar chocolate negro a tus batidos, batidos de proteína caseros, sándwiches de mantequilla de maní, un vaso de leche o sándwiches de galletas. Solo se creativo y usa este alimento reconfortante para ganar unos cuantos kilos de más.

Mango

Los mangos deliciosos, dulces y maduros son ricos en calorías y contienen mucha fibra dietética, azúcar de frutas, vitaminas y minerales. Tienen propiedades anticancerígenas, antiinflamatorias y antioxidantes y se pueden consumir en batidos, platos de desayuno y batidos de proteínas.

Legumbres

Las legumbres como las lentejas, los frijoles y los guisantes son moderados en calorías pero son excelentes fuentes de proteínas de origen vegetal. Esto es especialmente beneficioso si eres vegano o vegetariano. Además de ayudarte a desarrollar masa muscular magra, las legumbres también ayudan a controlar la presión arterial y los niveles de colesterol. Come brotes de frijol mungo para el desayuno o consuma ensalada de gramo de Bengala o sopa de lentejas.

Patatas

Las patatas son deliciosas, y puedes tenerlas sin inhibiciones. Esta verdura de raíz con almidón está cargada de vitamina C y potasio y, según la forma en que se cocina, su índice glucémico y sus calorías cambian. Consume papas hervidas, horneadas y asadas para obtener lo mejor de los nutrientes de esta deliciosa comida.

Consejos para aumentar de peso efectivamente de forma saludable

Además de comer bien, también debes tener en cuenta lo siguiente:

Revisa tus hormonas: las hormonas desempeñan un papel importante en la decisión de la deposición de grasa. Haz que te revisen la tiroides antes de comenzar un programa de aumento de peso. Abordar el problema con la solución correcta te ayudará a lograr resultados rápidamente.

El entrenamiento de fuerza es imprescindible: levantar pesas para ganar masa muscular magra. Obtén una suscripción al gimnasio o compra bandas de resistencia y mancuernas para comenzar a hacer entrenamiento de fuerza. Verás resultados en unas pocas semanas si también sigues buenos hábitos alimenticios.

No te asustes: el pánico no te dará ningún resultado. Sólo hará que pierdas más peso. Por lo tanto, se paciente y sigue consumiendo alimentos saludables para aumentar de peso y haciendo ejercicio.

Habla con tu entrenador: Mantener a tu entrenador al tanto de lo que quieres lograr te ayudará a diseñar una rutina de ejercicios enfocada a lo que quieres lograr.

Para concluir, ganar peso es tan difícil como perderlo. Pero no es imposible. Simplemente haz lo correcto y verás los resultados. Entonces, levanta la barbilla y da lo mejor de ti para obtener el cuerpo de tus sueños.

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