Los glóbulos rojos están en nuestro organismo para cumplir diferente funciones importantes. Ellos, nos ayudan a cuidar el cuerpo de enfermedades. Son transportados por todo nuestro cuerpo a través de la hemoglobina. Nuestra sangre es rica en ello y se transporta por todo nuestro cuerpo para cuidarnos de infecciones.

Cuando hay un bajo conteo de estos en la sangre, estamos expuestos a muchas cosas negativas para nuestro cuerpo. Una causa de ello, podrían ser los problemas nutricionales. La baja cantidad de glóbulos rojos producen anemia y otras enfermedades de tipo neurológico. Por eso, en este post, te daremos información necesaria para que puedas aumentar tus glóbulos rojos a través de la alimentación.

Alimentos ricos en hierro para aumentar los glóbulos rojos

El hierro es el principal mineral necesario para la producción de hemoglobina en nuestro cuerpo, cuando este mineral no se absorbe de forma eficiente, o no se come en la cantidad suficiente, se presentan los bajos niveles del mismo. Para evitarlo, es importante consumir alimentos que sean ricos en hierro y aumentar los glóbulos rojos, en este renglón se encuentran:

Las carnes magras, dicho tipo de carne, no contienen mucha grasa pero si una buena cantidad de proteínas y minerales. Pueden ser cortes de carne de ternera, pavo, cerdo o pollo entre otros. Los moluscos como las almejas, los mejillones y los berberechos también son excelentes para tu dieta. Las legumbres como los frijoles y las lentejas también son muy deliciosas, además de buenísimas para tu cuerpo y tus glóbulos rojos. Las verduras de hojas verdes como el brócoli, las acelgas, los canónigos y las espinacas también son muy ricas en hierro.

También entran los frutos frescos, los huevos y los cereales integrales, siendo éstos muy buenos para tu cuerpo. Estos alimentos, aumentan tus glóbulos rojos y además aumentan la cantidad de hierro en tu cuerpo, ayudándote a proteger tu salud.

Alimentos ricos en Vitamina B12.

Ingerir una buena cantidad de vitamina B12 favorece la producción de glóbulos rojos en tu médula ósea, ayudando a aumentar de forma sustancial la presencia de éstos en la sangre. Es importante añadirle a tu dieta carnes de ternera y huevos. No solo tienen una buena cantidad de hierro sino que también tienen muchísima vitamina B12.

En este renglón también encontramos los pescados azules, como las sardinas que son ricas en muchos nutrientes y el salmón, la leche y los productos desnatados y bajos en grasa. La soja también es un alimento sumamente fabuloso para nuestro cuerpo, no olvides añadir a tu dieta las setas y los champiñones, ya que éstos son muy ricos en vitamina B12, además que son sumamente deliciosos y buenos para tu cuerpo.

Alimentos ricos en ácido fólico para aumentar los glóbulos rojos

La vitamina B9 mejor conocida como ácido fólico, es garantía de salud para nuestro cuerpo, es muy conveniente añadirla en la lista de alimentos que aumentan los glóbulos rojos. Además, esta vitamina va a mejorar muchas otras áreas de tu salud.

En esta parte encontramos las lentejas y frijoles, las verduras de hoja verde, los espárragos, las frutas cítricas, la naranja, el kiwi, las fresas y la naranja, así como el aguacate. Todos estos son una deliciosa y saludable fuente de ácido fólico, excelente para aumentar los glóbulos rojos.

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