Es posible que al mirarnos al espejo, pensemos: ¿Qué ha pasado con mis glúteos? ¿Por qué mi vecina los tiene grandes y yo no? Esta pregunta no solo es motivo de preocupación para las mujeres, sino también para los hombres en la actualidad.

Y es que no es para menos, ya que gracias a los glúteos podemos realizar la mayoría de nuestros movimientos de locomoción como sentarnos, levantarnos, agacharnos, subir escaleras, estar erguidos, además de sostener la pelvis. Todo ello gracias a su composición de tres agrupaciones musculares: medio, mínimo y máximo cubiertos por una capa de grasa.

Al ser músculos, éstos necesitan crecer a través de una alimentación adecuada al igual que el resto de los músculos que conforman el cuerpo.  Una dieta balanceada pero que incluya algunos alimentos específicos, podría hacer que el volumen de tus glúteos junto a su grasa natural sean también la envidia de muchos y muchas.   

La alimentación ideal

Consumir proteínas siempre ha sido la indicación cuando se trata de fortalecer y ensanchar los músculos. Pero si tu caso de suma importancia es aumentar tu retaguardia, entonces las dietas cuyas grasas son bajas no serán eficaces. Inicialmente te sugerimos observar tu cuerpo y ello viene dado por una simple razón, para que sepas en donde se encuentra almacenada la grasa en tu cuerpo y desde allí comenzar a trabajar.

Si la grasa se aloja en la parte media de tu cuerpo, las grasas no serán tus amigas, mientras que si estas se encuentran en la sección baja de las caderas y glúteos, esto será de gran ayuda. La dieta adecuada entonces será sencilla de seleccionar, con tan solo ingresar a una calculadora de macro-nutrientes en línea, allí recibirás todas las sugerencias necesarias para alcanzar tus objetivos.

Alimentos para el crecimiento de los glúteos de hombre

La idea principal en el incremento de grasas, es que éstas se alojen donde se requieren y que dichas grasas no vayan en detrimento de nuestra salud. Por lo que resulta ideal el consumo de:

Aguacate: Esta fruta te mantendrá en forma y además contiene fibra que es un elemento de suma importancia para los procesos metabólicos. Sus grasas no saturadas son la perla de la corona para el crecimiento de tus glúteos.

Aguacates

Nueces: Forman parte de los alimentos importantes de nuestro propósito y junto a ellas los anacardos, el maní y las almendras nos proveen de grasas saturadas,  proteínas y carbohidratos. Nos darán la suficiente energía mientras te entrenas camino a tu gran trasero.

El atún: Es una fuente muy rica de proteínas que puede ser fundamental en tu plan para obtener unos glúteos más grandes. ¿Por qué más crees que se han convertido en el plato favorito de un atleta? En una pequeña porción de atún, puedes acumular hasta 200 calorías de grasas y proteínas saludables. Es un súper alimento que no daña, ya que está lleno de ácidos grasos omega-3.

Patatas: Suele ocurrir menudo que éstas sean las primeras en ser eliminadas en la lista de alimentos saludables, pero solo son mitos. Este vegetal contiene importantes cantidades de vitamina A, la cual previene el cáncer y estimula nuestro sistema inmune. Su almidón ayuda a quemar otras grasas que nuestro cuerpo no requiere. Esto va a ser así siempre que no exageremos en su consumo.   

Yogur griego: Por excelencia se ha ganado el puesto de alimento estrella cuando se trata de agrandar nuestros glúteos.

Trigo integral: Cuando se trata de un trasero grande, los granos integrales tienen su puesto de honor, ya que contienen vitaminas,  fibras, antioxidantes, minerales y proteínas.

Huevos: Los huevos pueden ser consumidos en su totalidad o como desees con o sin la yema, ya que de igual manera ayudan al cuerpo aportando vitamina D y aminoácidos.

Finalmente a tu dieta también le puedes aportar quinoa, judias y lentejas de cualquier color ya que contienen gran cantidad de fibra y proteínas para regular las funciones metabólicas de manera correcta.

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