¿Alguna vez miraste a personas como Beyonce, Kim Kardashian, Jennifer Lopez y Nicki Minaj, y deseaste tener un trasero más grande como el de ellas? ¿Estas Cansada de los consejos semicocidos y conflictivos de qué alimentos hacen que tus glúteos sean más grandes? Estás en el lugar correcto. Quiero decir, ¿quién no quiere saber cómo hacer que sus nalgas se vuelvan más grandes naturalmente rápido

Conoce tus glúteos

Antes de que te proporcionemos una lista de los alimentos que hacen que tus glúteos sean más grandes, conozcamos los músculos en los que está compuesto el glúteo medio, el glúteo mínimo y el glúteo máximo. Los glúteos te ayudan a levantarte de una posición sentada o en cuclillas, a pararte erguido, subir escaleras y sostener tu pelvis. Están cubiertos con una capa de grasa.

Los glúteos necesitan crecer si te has estado preguntando cómo conseguir un trasero más grande. Además, el contenido de grasa que cubre los glúteos también juega un papel importante en el aumento del tamaño de tu trasero.

Una dieta para aumentar el volumen de las nalgas

Junto con el ejercicio, una buena dieta bien balanceada también juega un papel crucial para hacer que tu trasero sea más grande. La proteína es uno de los alimentos principales que hacen que tus glúteos sean más grandes. Las dietas bajas en grasa pueden no ser útiles para aumentar el tamaño de los glúteos. Tu consumo de grasa debe depender de donde tu cuerpo tiende a almacenar más grasa. Si almacenas grasa alrededor de las caderas y el trasero, aumentar la ingesta de grasa no será una mala idea.

Por otro lado, si tu cuerpo tiende a almacenar grasa en tu sección media, absténte de aumentar el consumo de grasa. El uso de una calculadora de macronutrientes en línea es altamente recomendable para decidir la dieta adecuada y la ingesta de calorías para su tipo de cuerpo. Es importante que entiendas qué alimentos hacen que tu trasero sea más grande antes de sumergirte en lo más profundo.

Como toda buena alimentación contribuye a grandes beneficios en la formacion de musculos en el cuerpo, los glúteos no son la excepción. Vamos a ver cuáles alimentos favorecen el crecimiento natural del musculo del gluteo y cuales son las cantidades recomendadas.

Nueces

En la lista de alimentos que hacen que tus glúteos sean más grandes, las nueces deben prevalecer. Los anacardos, el maní y las almendras contienen una gran cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas saturadas saludables que pueden ayudarte a mantenerte lo suficientemente fuerte durante los entrenamientos y ayudarte a ganar un trasero más grande.

Mezclar nueces todas las mañanas hace maravillas. Todos los tipos de nueces son ricos en ácidos grasos omega-3, proteínas, vitamina E y fibra, que son la mejor fuente de nutrientes que el cuerpo necesita diariamente. También son ricas en calorías, lo que puede resultar en un aumento de peso adicional en tu trasero. Un cuarto de taza de almendras será igual a 132 calorías, y debe evitarse durante el entrenamiento.

Aguacates

El aguacate está en todas partes, es posible que ya lo hayas visto recomendado para otros tipos de beneficios. Pero es que, esta fruta es sin duda una fruta milagrosa. Posee tantos beneficios provenientes de las grasas naturales que lo componen, que está básicamente en toda dieta que sea para beneficiar el cuerpo.

Tiene antioxidantes que mantendrán tu cuerpo en forma y lleno de fibra que es útil en la digestión, ya que aumenta el proceso de metabolismo. Está lleno de grasas insaturadas que son una gema en el crecimiento de glúteos y son saludables. Pero cuando hayas decidido perder algo de peso, debe evitarse, ya que puede ser la razón de tu aumento de peso, porque un aguacate completo contiene 350 calorías en total, lo que se considera igual a una comida completa en un día.

Yogur griego

Es uno de los alimentos lácteos más famosos que hacen que tu trasero sea más grande. Se cree que la grasa que contiene es muy beneficiosa para aumentar la densidad de tus glúteos.

Trigo integral

No es ningún secreto que los granos, como el trigo reciben una mala reputación. Te complacerá saber que el trigo está lleno de minerales, fibra, antioxidantes, vitaminas y, sobre todo, proteínas. Ten en cuenta que las proteínas son los mejores alimentos que hacen que tu trasero se haga más grande. Son una excelente alternativa a la mayoría de los productos de harina que, en última instancia, solo se descomponen en grasa simple y azúcar simple. Sin embargo, si tienes la enfermedad celíaca, probablemente este no sea un alimento que puedas incluir en tu dieta.

Atún

El atún es una fuente muy rica de proteínas, que puede ser fundamental en tu plan para obtener glúteos más grandes. ¿Por qué más crees que se han convertido en el plato favorito de un atleta?. En una pequeña porción de atún, puedes acumular hasta 200 calorías de grasas y proteínas saludables. Su estado de súper alimento no daña, ya que está lleno de ácidos grasos omega-3.

Patatas

A menudo etiquetadas como las reinas de los alimentos poco saludables, las patatas son algo que todos tendemos a evitar. Pero esto es, de hecho, un mito, y la realidad es todo lo contrario. Las patatas tienen cantidades generosas de vitamina A que te ayudan a combatir el cáncer y desarrollar tu inmunidad. También tiene un almidón resistente a la grasa que ayuda a quemar más grasa. Sin embargo, no exageres con eso y recuerda comerla solo después de que se enfríe para obtener mejores resultados. Lo que es más alucinante, es que ayuda a un aumento de peso saludable en áreas preferidas como caderas y glúteos.

Huevos

Los huevos, al igual que el aguacate están en todos lados. Es que como sea que lo consumas, la parte blanca, la parte amarilla o todo el huevo completo, tiene propiedades muy favorecientes en muchas dietas que se enfocan en un cuerpo más saludable y con mejor figura. Posee proteínas altas, vitamina D y aminoácidos esenciales. ¿Necesito decir más? La incorporación de un máximo de dos huevos diarios en tu dieta contribuirá sustancialmente a fortalecer el crecimiento de tus nalgas. Además, también recibes una dosis extra de vitamina A y selenio. Solo asegúrate de comerlo con moderación ya que demasiado de cualquier cosa hace daño. Un huevo cocido o escalfado es preferible a los huevos fritos.

Frijoles

Los frijoles son uno de los mejores alimentos para aumentar de peso en tus glúteos, ya que son una fuente de proteínas no grasa. Una sola taza de frijoles proporciona hasta 16 g de proteína. Una taza de frijoles secos cocidos contiene del 21% al 27% de su cantidad diaria recomendada de proteínas. Los adultos necesitan comer entre 50 y 60 g de proteínas al día. Contiene b-caroteno, luteína y zeaxantina que pueden aumentar los niveles de energía y vencer la fatiga.

La quinoa

La quinoa tiene más proteínas que todos los demás granos y su proteína contiene todos los aminoácidos esenciales, lo que la convierte en una proteína completa. La ingesta de proteínas puede aumentar el tamaño muscular de tu trasero. Una porción de quinoa se infunde con los siguientes aminoácidos; tirosina, cisteína, metionina, triptófano, lisina, valina, isoleucina, histidina y fenilalanina. Los componentes básicos de las proteínas son los aminoácidos, y como tales, desempeñan un papel fundamental en la producción de proteínas estructurales, además de producir hormonas como el estrógeno que ayudan también en el crecimiento de algunas zonas del cuerpo, especialmente el de una mujer.

Lentejas

Las lentejas son legumbres que vienen en diferentes colores marrón, rojo, negro y verde. Están llenas de alto contenido de fibra y proteínas, lo que las convierte en un arma de doble filo en crecimiento. La proteína permitirá un aumento de la masa muscular, mientras que la cantidad de fibra permitirá una mejor digestión de los alimentos y las funciones metabólicas. Quiero decir, ¿cómo crecerá tu trasero si no puedes absorber los alimentos en primer lugar?  Eso no es todo, la fibra también ayuda a minimizar los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad, lo que reduce las posibilidades de adquirir una enfermedad cardíaca.

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