No hay escasez de cuentos de viejas (y leyendas de Internet) que promocionan los beneficios de ciertos alimentos para la fertilidad. Y si estás pensando en comenzar una campaña para hacer bebés (o ya estás en medio de una), probablemente te estés preguntando cuáles son los factores de fertilidad. La verdad es que puedes quedar embarazada sin importar lo que comas, y ​​sin importar lo que no comas. Pero hay algunas investigaciones fascinantes, aunque preliminares, que demuestran que tu fertilidad puede ser lo que comes, y que llenar tu barriga con ciertos alimentos (y evitar otros) puede ayudarte a llenar su barriga con un bebé más rápido.

Los problemas de fertilidad afectan hasta el 15% de las parejas. Por suerte, hay algunas formas naturales para aumentar su fertilidad y quedar embarazada más rápido. De hecho, los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a aumentar la fertilidad hasta en un 69%. Aquí hay algunas formas naturales para aumentar la fertilidad y quedar embarazada más rápido.

Lácteos

Vale la pena consumir productos lácteos (leche, yogur y queso) cuando intentas concebir. Agregar productos lácteos a tu dieta preconcepcional es bueno no solo para la salud ósea sino también, potencialmente, para tu salud reproductiva. Así que bebe la leche, sirve ese yogur, bebe ese batido, mastica ese queso. Apegarse a los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa tiene sentido la mayor parte del tiempo, especialmente si estás tratando de reducir tu preconcepción final (después de todo, el peso adicional puede afectar la fertilidad). Pero hay algunas investigaciones iniciales que muestran que las mujeres que tienen problemas con la ovulación pueden beneficiarse del derroche en una porción de un día de productos lácteos con toda la grasa.

Proteína animal magra

Todas estas fuentes de proteínas provenientes de la carne magra, están llenas de hierro, un nutriente importante que ayuda a aumentar la fertilidad. De hecho, los estudios muestran que las mujeres que aumentan su consumo de hierro durante el período previo a la concepción tienen una tasa de fertilidad más alta que las mujeres con deficiencia de hierro.

Un par de advertencias: mantente alejada de los cortes de carne con alto contenido de grasa (lleva a casa el lomo de cerdo, pero no el tocino), y no exageres con ningún tipo de proteína animal (no comas más de 3 porciones). Eso es porque la investigación muestra que demasiada proteína (incluso la proteína magra) puede disminuir la fertilidad.

Considera cambiar una porción de proteína animal por una porción de proteína vegetal (piense en frijoles, tofu o quinoa). Si eres vegana, asegúrate de que tu vitamina prenatal contenga hierro y pregúntale a tu médico si es posible que necesites suplementos adicionales.

Pescado graso

El salmón, las sardinas, el arenque y otros tipos de pescados grasos están nadando en beneficios que aumentan la fertilidad, gracias a los altos niveles de ácidos grasos omega-3 que presumen. Cargar tu dieta con esas grasas fabulosas permite un mayor flujo de sangre a los órganos reproductivos y puede ayudar a regular las hormonas reproductivas.

¿No eres un fanático del pescado? Consigue sus ácidos grasos omega-3 en la linaza (lo encontrarás en algunos panes), almendras, nueces, semillas de calabaza y huevos enriquecidos.

Carbohidratos complejos

Cuando puedas, consume carbohidratos del tipo complejo (granos enteros, frijoles, verduras y frutas) en lugar de las variedades refinadas (pan blanco, arroz blanco, cereales refinados, golosinas azucaradas de todo tipo). Eso es porque puede haber un vínculo entre tus opciones de carbohidratos y tu fertilidad.

Aquí se explica por qué: la digestión de carbohidratos refinados provoca un aumento del azúcar en la sangre y de la insulina en el cuerpo, y el aumento de los niveles de insulina puede alterar las hormonas reproductivas y entorpecer el ciclo menstrual (no es un buen escenario cuando se trata de concebir). Los carbohidratos complejos, por otro lado, toman más tiempo para digerirse y no causan picos en los niveles de insulina, también pueden promover la ovulación regular.

Ostras

Has oído que las ostras pueden calentar las cosas entre las sábanas, pero ¿sabías que también pueden aumentar tu fertilidad? La ostra, famosa por ser la Viagra natural, es la fuente de zinc más concentrada de la cadena alimenticia, un nutriente que es crucial para la concepción. La deficiencia de zinc puede interrumpir el ciclo menstrual y retrasar la producción de óvulos de buena calidad, ninguno de los cuales es bueno para la fertilidad.

¿No eres fan de las ostras en ninguna forma? Absorber esos bivalvos no es la única manera de obtener su parte del zinc. Encuentra zinc en cantidades más pequeñas en otros alimentos amigables con la fertilidad, incluyendo carne de res, pollo, productos lácteos, nueces, huevos, granos enteros y legumbres.

Boniatos

Algunos investigadores han sugerido que este producto básico puede contener una sustancia estimulante de la ovulación, ofreciendo como evidencia el hecho de que las poblaciones que comen ñame silvestre tienen una mayor tasa de gemelos. Ya sea que esta teoría se desarrolle o no (después de todo, los ñames que comemos son elevados, no salvajes), vale la pena tirar algunos en la sartén esta noche de todos modos. Después de todo, son muy ricos en vitaminas amigables con la fertilidad (su color profundo es un regalo).

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