Hay personas que por el estrés o por alguna afección en el sistema nervioso, tienden a tener problemas para conciliar el sueño. Este es un problema más común de lo que parece. No dormir lo suficiente, puede traer a tu salud una gran afección en muchos sistemas normales de tu cuerpo. Entre los que más destacan es, falta de producción de hormonas reguladoras del metabolismo, cansancio, dolor de cabeza, mal humor, problemas de estómago, entre muchos otros más.

Se recomienda tener entre 7 y 9 horas de sueño ininterrumpido cada noche, aunque muchas personas luchan por obtener suficiente. Hay muchas estrategias que puede utilizar para promover un buen sueño, como hacer cambios en su dieta, ya que algunos alimentos tienen propiedades que promueven el sueño. La hormona que regula el sueño es la melatonina y aunque muchas personas prefieren el consumo de píldoras para dormir, la buena noticia es que existen alimentos en donde puedes hallar componentes de forma natural que funcionan como  estimulantes que aumentan la segregación de melatonina en tu cerebro.

Los 9 mejores alimentos que ayudan a dormir

Miel

Agregue un poco de miel a la leche tibia o al té de hierbas unas horas antes de planear irse a la cama. Ese poco de glucosa reduce los niveles de orexina, un neurotransmisor que eleva su nivel de alerta.

Té de hierbas

La probada taza de té de manzanilla antes de ir a la cama es efectiva por una razón. La hierba tiene efectos calmantes, y tomar una taza de té de hierbas caliente antes de acostarse puede ser justo lo que necesita para quedarse dormido.

Nueces

Un puñado de nueces son un excelente refrigerio para la hora de acostarse porque ayudan a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro y son una excelente fuente de magnesio y triptófano. Las nueces, las semillas de lino, las semillas de calabaza y las semillas de girasol contienen los niveles más altos del sedante natural.

Frijoles

Las vitaminas B se han utilizado durante mucho tiempo para tratar el insomnio y ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Si está buscando un complejo de vitamina B natural, pruebe los frijoles, ya que contienen una buena cantidad de diferentes vitaminas B, como B6, niacina y ácido fólico.

Leche

Es cierto que el vaso de leche tibia que le dio su madre cuando era niño le ayuda a dormir mejor. Los lácteos son una fuente natural de triptófano que induce el sueño, y el azúcar en los lácteos proporciona un gran portador para el aminoácido.

Plátanos

Sáltate la pastilla para dormir; buscar un plátano en su lugar. Los plátanos son ricos en potasio, un mineral que es esencial para lograr un sueño profundo en la noche. Los plátanos también contienen triptófano y magnesio, lo que hace que el sueño de esta fruta natural sea una maravilla.

Granos Enteros

Si se siente un poco inquieto antes de irse a dormir, busque un pedazo de pan integral.

Los granos integrales estimulan la producción de insulina, que ayuda a las vías neuronales a obtener triptófano, un aminoácido que actúa como un relajante para el cerebro.

Zumo de cereza

Las cerezas también tienen un alto contenido de melatonina, y un estudio reciente descubrió que beber jugo de cereza regularmente o comer cerezas puede ayudar a las personas con insomnio a regular sus ciclos de sueño para dormir mejor.

Yogur

Un pequeño tazón de yogur con algunos de sus ingredientes favoritos añadidos puede ser justo lo que necesita para quedarse dormido. Esto se debe a que el yogur contiene calcio, que es necesario para el procesamiento del triptófano y melatonina.

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