Unos 25 gramos de fibra al día podrían hacer muchísimo por tu salud, esto según investigaciones de la OMS. La fibra posee una gran cantidad de beneficios para el cuerpo, es por eso que resulta tan necesario que se agregue a una dieta saludable. Los alimentos ricos en fibra tienen propiedades bastante importantes, pues entre otras cosas, ayudan a la regulación del sistema digestivo y benefician de forma positiva al óptimo funcionamiento del organismo.

Para las personas que buscan bajar de peso, agregar fibra a su dieta es una maravillosa idea, pues ayuda al tránsito intestinal, hidrata el cuerpo y además ayuda a la quema de grasas. De igual forma aumentan la sensación de saciedad, por lo que te sentirás  lleno mucho más rápido y así comerás mucho menos. De igual forma puede ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes tipo dos, la obesidad, algunos tipos de cáncer, así como también patologías coronarias.

Aunque es solo beneficios para nuestro cuerpo, existe una alarmante cantidad de personas que no lo consumen de forma apropiada. La nutrición y la salud son fundamentales para tener un organismo que funcione de forma eficiente. Las estadísticas no mienten, solo el 12% de las mujeres y el 22% de los hombres alcanzan consumir la cantidad de fibra recomendada.

Las personas que consumen fibra, por lo general tienen una edad ya avanzada, pues a cierta edad comienzan a preocuparse más por la salud. En el caso de las personas que sufren de sobrepeso, también poseen un déficit en su ingesta de fibra diaria.

Los alimentos que más contienen fibra son los vegetales, una buena cantidad de estos pueden brindarte hasta un 21% de fibra, y de igual forma tanto las galletas como los panes de tipo integral pueden darte hasta un 18%, las frutas tampoco se quedan atrás, dotando al cuerpo de hasta un 16%.

Para que puedas lograr equilibrar tu dieta, te contaremos cuales son los alimentos que tienen una mayor cantidad de fibra, y estos harán que puedas tener un óptimo estado de salud. Ten en cuenta que la fibra es un complemento de la dieta diaria y no un mineral, ni produce efectos directos en los procesos metabólicos. Su función recae directamente en la regulación de los procesos fisiológicos.

Cereales

Los cereales son grandes fuentes de fibra, el almidón que contienen es excelente para tu cuerpo y es un complemento fundamental para tu dieta. Los cereales tienen una gran cantidad de fibra pues básicamente se componen de esto. Una buena ración de algún cereal, podría llegar a brindarte hasta 45 gramos de fibra por cada 100 gramos. Una opción deliciosa, son las palomitas de maíz, pues con 100 gramos de estas puedes conseguir hasta 15 gramos de fibra.

Panes y pastas

Los panes y las pastas hechas con harina poco refinadas, pueden llegar a ser muy ricos en fibra, además de poseer una gran cantidad de vitaminas y nutrientes. Ahora bien, los panes blancos y las harinas muy refinadas pueden llegar a aportar muy poca cantidad de fibra, pero sí una gran carga de nutrientes, aunque su aporte sea de unos escasos 6 gramos por cada 100, lo que es básicamente nada. Los nutricionistas recomiendan los panes integrales ricos en semillas.

Legumbres

Las legumbres son buenísimas para todo pues contienen nutrientes, vitaminas, hidratos de carbonos saludables y fibra. Estas resultan una deliciosa fuente de nutrientes para nuestro cuerpo; en una ración de legumbres se puede conseguir una importante cantidad de fibra, lo que además te podría dar entre un 11 y un 25% de fibra por cada 100 gramos.

Frutos secos

Los frutos secos son super saludables y deliciosos, y suministran una gran cantidad de beneficios. Su ingesta va a favorecer el tránsito intestinal, así como a bajar los niveles de grasa en sangre, limpiando las arterias mejorando así tu circulación. Los frutos secos harán que puedas ir al baño diariamente, erradicando así lo que vendría siendo el estreñimiento. Además mejoran la absorción del azúcar, ayudando así a evitar enfermedades como la diabetes. Entre las más recomendadas se encuentran las almendras, que pueden contener hasta 12% por cada 100 gramos, las nueces también son una excelente opción, aportando hasta un 9% de fibra.

Fruta

Muchas frutas contienen fibra, de hecho todas lo contienen ya sea en mayor o menor medida. Donde más cantidad de fibra encontramos es en las frutas que poseen una gran cantidad de hemicelulosa y pectinas. La piel de la fruta es lo que contiene la fibra que buscamos. Un ejemplo de ello son las manzanas, estas contienen una gran cantidad de fibra, pero para poder adquirirlas debes comer la fruta completa. Otra fruta que posee una gran cantidad de fibra es la frambuesa, los higos y el coco. Se debe prestar atención a las frutas que se consumen, y comprarlas de origen orgánico, pues las demás pueden llegar a contener una cantidad importante de herbicidas y bacterias que podrían ser perjudiciales para tu salud.

Verduras

Las verduras se encuentran en las primeras posiciones de la pirámide alimenticia y eso no es gratis, esto se debe a que poseen una gran cantidad de micronutrientes además de la fibra que no se escapa de esto. Dependiendo de la verdura que consumas, puedes lograr obtener entre un 10% y hasta un 3% de fibra y entre los que más poseen fibra puedes encontrar a los aguacates y a las alcachofas.

Especias

Para que tus alimentos tengan buen sabor es necesario agregarle unas cuantas especias, esto hará que puedas comer básicamente lo que desees y con un sabor único, pero libre de aditivos químicos que podrían ser potencialmente peligrosos. Las especias como el orégano, pueden llegar a contener un 43% de fibra y la canela contiene un 53% de fibra. Un buen desayuno puede ser un plato de avena con canela que resulta delicioso y muy bueno para tu sistema digestivo.

Recuerda siempre equilibrar tu dieta, con el fin de evitar enfermedades serias. Si tienes problemas digestivos, nada mejor que consumir una buena cantidad de fibra a diario y esto va a mejorar tu tránsito intestinal. Debes crear el equilibrio perfecto entre los cereales, las frutas y verduras, las legumbres y las especies, para esto sientate y crea tu propio plan de alimentación para que así tengas todo completamente controlado.

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