El embarazo es uno de los momentos más felices en la vida de una mujer, por eso debe hacerse lo posible para que la alimentación sea lo más balanceada posible, con el fin de que todo llegue a feliz término. Si bien es cierto que durante el embarazo hay alimentos que deben evitarse como el café, la canela, entre otros; hay alimentos que deben estar incluidos en la dieta de todas las mujeres embarazadas. En las siguientes líneas conoceremos qué alimentos son los que se deben consumir si estás embarazada.

Quinoa:

Esta es una gran fuente de hierro y proteínas, que van a actuar fortaleciendo tus huesos, músculos y sistema inmune. Y no solamente los tuyos, también ayudarán a que los huesos de tu bebé, sus músculos y su sistema nervioso se formen de la mejor manera posible, así que puedes incluirla en ensaladas, jugos o tomarla con leche.

Pescado:

El pescado es una gran fuente vitaminas, minerales, omega 3,  entre otros, es muy delicioso y versátil, ya que puedes cocinarlo asado, a la plancha, hervido o como gustes. En la dieta de la mujer embarazada debe incluirse por lo menos tres veces por semana el pescado, es bueno tanto para la madre como para el chiquito, pues ayuda a la formación saludables de los tejidos y su cerebro.

Menestras:

Estas delicias contienen una gran cantidad de hierro, lo que las hace ideal para consumirse durante el embarazo, además no solo contienen hierro, también son una gran fuente de vitaminas, pues incluye vitamina C y A. Puedes comerlas acompañadas de una ensalada, y son buenisimas para mantener un equilibrado contenido de hierro a niveles favorables.

Verduras verdes:

Este tipo de verduras son buenas en sopas, ensaladas, y para acompañar proteínas. A ti te aporta una gran cantidad de beneficios, vitaminas, minerales, hierro, zinc, y a tu bebé por igual, pero también ayudan a protegerlo de malformaciones congénitas.

Lentejas:

La fibra que contienen estos granos es bastante alta, además es una gran fuente de proteínas, y ayudan a combatir el estreñimiento que puede afectar a las mujeres durante el embarazo.

Lácteos:

Tanto el yogur como la leche son importantes en la alimentación de una mujer embarazada, esto la ayudará a absorber calcio y además ayuda a la formación de los dientes y el cabello del bebé.

Frutas y verduras:

Tanto las Frutas como las verduras son excelentes fuentes de vitaminas A, las cuales van a actuar directamente en el sistema inmune del bebé.

Agua:

El agua nunca puede faltar en la dieta de una mujer embarazada, y esta se debe agregar en gran cantidad. Unos dos litros de agua son suficientes para poder mantenerse hidratada.

Alimentos grasos:

Aunque la grasa se satanice la verdad es que debe consumirse pero la correcta, esto puedes hacerlo a través del aceite de girasol, oliva, los frutos secos pues son una excelente opción, las carnes magras, el aguacate y la yema de huevo no pueden faltar.

Fibra:
En el embarazo es importante mantener un activo aporte de fibra y ello no debe descuidarse pues de ser así, los episodios de estreñimiento serán cada vez más frecuentes. Las verduras, hortalizas y tubérculos deben estar siempre presente en la dieta de una mujer embarazada.

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