La fibra debe ser parte de la dieta de todos los seres humanos, no importa si los hombres lo necesitan más que la mujeres, lo importante es que ambos consuman fibra en su día a día. En promedio las mujeres necesitan unos 25 gramos de fibra por día, y los hombres requieren entre 35 a 40 gramos por día, sin embargo una persona promedio sólo consume 15 gramos al día. Esto nos dice que debemos tomar acciones y rápido. Es por ello que en las siguientes líneas mencionaremos cuáles son los alimentos ricos en fibra y qué debes incorporar a tu dieta diaria.

La fibra es ideal para prevenir la diabetes y la obesidad, además ayuda a la regulación del sistema digestivo, a la eliminación rápida del azúcar en sangre y a bajar rápidamente los índices de colesterol. Por todos estos beneficios es que debes salir al super y comprar los siguientes alimentos.

Maíz

El maíz es toda una delicia, ¿Sabias que este delicioso grano amarillo es rico en fibra? Pues si, es una gran y excelente fuente de fibra. Una mazorca te aporta hasta 2 gramos de fibra. Si el maíz cocido te aburre, también puedes probar con unas deliciosas palomitas de maíz, con tres tazas de ellas puedes adquirir hasta 3,5 gramos de fibra.

Frijoles

Ya sean blanco, rojos o negros, los frijoles son una buena fuente de fibra, además son ricos en hierro y proteínas. Los frijoles blancos aportan una gran cantidad de potasio. Los negros por su parte, son extremadamente ricos en antioxidantes.

Aguacate

Ummm, el aguacate es una delicia,pero además es muy saludable y tiene una gran cantidad de beneficios para el organismo. Es una gran fuente de fibra y puede llegar a aportar hasta 10 gramos de fibra si te comes toda la fruta, mientras que unas dos cucharadas te pueden aportar tres gramos de fibra.

Pan de grano entero

El pan blanco no posee una gran cantidad de fibra, pero el pan de grano entero si, el trigo integral es muchísimo más saludable en él, que los blancos refinados. Los panes refinados son hechos a partir de la molienda del salvado del trigo. Pero por el contrario, en grano entero aun conserva todas sus propiedades nutritivas.

Lentejas

La lentejas son una de las integrantes de la familia de las legumbres, este bondadoso alimento nos aporta hasta un 15,6 gramos de fibra por taza. Esto es una cantidad bastante grande y no sólo posee una gran cantidad de fibra sino que también te aporta vitamina B, Hierro y proteínas. Prepara un delicioso guiso con lentejas y disfruta de su sabor.

Pera

Una deliciosa y nutritiva fruta, que tiene muchos beneficios, entre ellos su aporte de fibra, pero para poder consumir toda la fibra que puede darnos, debemos comerla toda, hasta la cáscara y de esta forma nos aportará 5,5 gramos de fibras.

Manzana

Hay una frase que es bastante cierta y reza así: “Una manzana al día nos mantiene lejos del médico”, y es totalmente cierto, la manzana es buenisima para la salud, pero al igual que la pera debes comerla completa, incluyendo la cáscara, asi podrás obtener 4,4 gramos de fibra.

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