No hay nada más molesto e incómodo que pasar el día con meteorismo, ese problema donde sientes el abdomen lleno, apretado y distendido, que por lo general sucede cuando hay exceso de gases en el intestino. El meteorismo y la distensión abdominal por gases, eructos y flatulencias son comunes en gran parte de la población, y aunque no son nocivos para la salud pueden resultar muy incómodos y molestos. En muchos de los casos se debe a una excesiva sensibilidad a aquellos gases en el abdomen que son normales, o puede suceder debido a la aerofagia, que es cuando tragamos aire mientras ingerimos los alimentos.

Última actualización: enero 19, 2019 10:47 am

Es por está razón principalmente que aquellas personas que sufren de gases deben disminuir la cantidad de aire que tragan al comer, evitando de hablar mientras se come, masticando los alimentos lentamente y reduciendo la cantidad de líquidos mientras se come. Además el tener una dieta adecuada puede reducir de forma considerable los gases, mejorando automáticamente la calidad de vida de las personas. Dentro de los alimentos que causan gases podemos mencionar: habas, alubias, lentejas, garbanzos y guisantes, ya que estas legumbres son unas de las principales causas. Se pueden ingerir en forma de puré o en bajas cantidades.

Las verduras como el coliflor, la col, coles de bruselas, lechuga, repollo, nabos, alcachofas, pimientos, acelgas, pepino, espárragos y espinacas también son conocidas por causar gases si se excede su consumo. Dentro de los cereales se pueden mencionar los integrales, el arroz y pan de harina integral, que aunque son beneficiosos a la hora de combatir el estreñimiento, no se recomiendan si la persona sufre de meteorismo o gases. Las hortalizas como los rábanos, patatas y cebolla cruda, además de algunas frutas como la ciruela, piña, plátanos y uvas pasas.

Tampoco excedas el consumo de chocolate, bebidas gaseosas, sobre todo los refrescos de cola y la cerveza, además del vino tinto. Puedes eliminar todos estos alimentos por completo de tu dieta o reducirlos a cantidades mínimas para no lidiar con sus efectos. Dentro de los alimentos que sí puedes consumir pero en cantidades moderadas se encuentran la leche, solo un vaso al día. Los yogures y quesos frescos aumentan la flatulencia por lo que se debe moderar el consumo. Si no puedes vivir sin el azúcar, intenta sustituirlo por sacarina. La pasta se puede consumir una vez por semana sin el tomate preferiblemente.

Dentro de las frutas que puedes consumir moderadamente se puede mencionar la manzana, pera, melocotón, sandía, kiwi y melón, todas estas se pueden tomar una vez que estén maduras y sin piel. No todos los alimentos deben ser eliminados o reducidos, aquí te mencionamos algunos que no te traerán problemas. Cualquier tipo de carne, pollo, cordero y pavo. Pescados blancos y pescado azul, que sean especialmente ricos en ácidos grasos omega 3. Huevos bien sea escalfados, duros, pasados por agua o en una tortilla francesa. Pan blando de forma moderada, hasta 150 gr al día.

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