Si lo que deseas es agregar un poco de fibra a tu dieta, estas leyendo el artículo correcto. Las frutas son una gran fuente de fibras, eso sí, para poder conseguir toda la fibra que deseas, debes consumirlas enteras ya que en zumos o jugos su fibra ya no es  la misma debido a que en la mayoría de las fruta la fibra se encuentra en la piel.

Los alimentos ricos en fibra dietética tiene como beneficios reducir el colesterol y mantener estable el azúcar en la sangre además de ayudar con una buena digestión. Las mujeres por ley deben consumir un total de 21 a 25 gramos de fibra diariamente. Por su parte los hombre deben consumir uno 30 a 38 gramos al día.

Consumir fibra te ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, algunos tipo de cáncer, como es el cáncer de colon, así como también ayuda a prevenir la diabetes.

Frutas Frescas:
Más allá de consumir las frutas en jugos o zumos, busca consumir las frutas completas desde la piel hasta la pulpa. Agrega una buena cantidad de fibra a tu dieta diaria agregando, peras, frambuesas, naranjas, fresas, plátanos, guayabas, papayas, piña pues estas frutas te ofrecen desde unas 3 y 8 g de fibra por porción. Además son una excelente fuente de carbohidratos complejos y de vitaminas como la A y C, así como diferentes minerales. De igual forma las frutas desecadas como los higos y las uvas pasas que son una deliciosa fuente de fibra.

Vegetales:
Si hablamos de vegetales, uno de los que más fibras puede brindar al organismo es la alcachofa, esta puede contener unos 10,3 gramos de fibra dietética, a diferencia de otras hortalizas como el brócoli, los nabos y guisantes que sólo pueden aportar 5 gramos por porción. El coliflor, el maíz, las patatas con piel. las coles de bruselas y las calabazas, quizás no tengan tanta fibra pero son una gran fuente de vitaminas y minerales.

Cereales Integrales:
Al momento de hablar de cereales, encontramos que los integrales pueden aportar hasta 2 gramos por porción. Pero si nos referimos directamente al trigo o la cebada ya estaríamos hablando de 6 gramos de fibra por porción. Por su parte la avena, maíz, centeno, arroz y salvado, poseen más que todo carbohidratos complejos, vitaminas del grupo B y minerales.

Legumbre, Frutos secos y semillas:
La lentejas, alubias, frijoles y guisantes son las legumbres que más fibra le pueden agregar a tu dieta diaria. En menor medida se encuentran los garbanzos, frijoles blancos y la soja. Por su parte los frutos secos, contienen mucha cantidad de fibra dietética. Los pistachos, las almendra y las semillas de girasol, pueden ser un snack saludable que aporte una buena fuente de fibra  a tu vida. Además juntas proporcionan proteínas saludables para reducir las grasas en el cuerpo y servir como punto focal en el aumento del consumo de proteínas, hierro, cobre, fósforo, magnesio,calcio, y vitaminas B.
Agrega todos estos maravillosos ingredientes a tu dieta diaria, disfruta de una buena ración de cada uno, no olvides incluirlos todos.

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