Hay muchos consejos disponibles para las personas que esperan ponerse en forma y algunos métodos pueden funcionar mejor que otros. Si espera perder peso rápidamente, los adelgazantes pueden hacer algunos pequeños cambios para acelerar los resultados. Comer ciertos alimentos ayudará a aumentar el metabolismo, lo que promoverá la pérdida de grasa. Se ha demostrado que comer alimentos hiperproteicos ayuda a adelgazar más rápido que cualquier otro grupo de alimentos.

¿Cómo funciona?

Las personas que hacen dieta pueden acelerar su metabolismo y quemar grasa más rápidamente al comer alimentos ricos en proteínas, según un estudio publicado. La investigación mostró que comer alimentos ricos en proteínas causó que el metabolismo aumentara entre un 15 y un 30 por ciento. Esto fue mucho más alto que los carbohidratos, que aumentaron el metabolismo entre un cinco y un diez por ciento, y las grasas que lo aumentaron entre un cero y un tres por ciento. Esta investigación demostró que consumir una dieta alta en proteínas ayudará a adelgazar más rápido que cualquier otro grupo de alimentos.

Alimentos ricos en proteínas más comunes

Atún

El atún que viene en la presentación de lata tiene 22 gramos de proteína y aporta aproximadamente 100 calorías por porción de 3 onzas. Eso hace que el atún sea 94 por ciento de proteína, con el 6 por ciento restante de calorías provenientes de grasas, es decir, omega-3 saludables para el corazón, que han sido vinculados directamente con la pérdida de unos kilos de grasa. Por lo tanto, pasa a ser uno de los alimentos con alto contenido proteico y vitamínico.

Pechuga de pollo

La pechuga de pollo es una de las proteínas presentes en cualquier plan alimenticio, es la favorita de muchos por la versatilidad que existe para prepararse. Una porción de 3 onzas contiene un aproximado del 90 por ciento de proteína, 20 gramos de proteína y solo 1 gramo de grasa. Se ha demostrado que ingerir buenas cantidades de proteínas con el pollo se ha relacionado con la pérdida de peso a largo plazo, ya que te ayuda a mantenerte satisfecho sin acumular calorías. 
Se recomienda tener consigo un par de mezclas de condimentos para evitar que sus pechugas de pollo le aburran, como chile en polvo y comino para una comida de inspiración mexicana, o romero y ajo para una toma italiana.

Salmón

Una porción de 3 onzas de salmón proporciona aproximadamente 17 gramos de proteína de relleno, junto con un montón de omega-3 y antiinflamatorios. Las personas que comen muchas proteínas y omega-3 tienden a tener un porcentaje de grasa corporal más bajo; Además, la proteína es esencial para ayudarlo a mantener la masa muscular magra mientras pierde peso. 
El salmón también es rico en selenio, un mineral que actúa como antioxidante y ayuda a aumentar la inmunidad. Compre salmón enlatado o cocínelo fresco y sírvalo encima de una ensalada con vegetales coloridos para una comida abundante llena de proteínas y grasas saludables.

Huevos

Un huevo grande proporciona alrededor de 6 gramos de proteína, y se divide entre la clara de huevo y la yema. Por cierto, asegúrese de comer esa yema: está repleta de vitaminas A, D, E y K que es esencial para un metabolismo saludable. Revuelva algunos huevos para el desayuno y agregue algunas verduras o una fruta al costado para un poco de fibra de relleno. O mantenga los huevos duros en la nevera para un refrigerio para llevar. Vaya más allá del desayuno y disfrute de los huevos para el almuerzo y la cena también.

Yogurt griego

El yogur griego es mucho más denso que el yogur normal que todos conocemos, eso hace que posea el doble de cantidad de proteínas. Una taza de yogurt griego aporta 23 gramos de proteína junto a una cuarta de parte del calcio diario que necesita tu cuerpo. Cuando las personas comen de manera saludable para perder peso, obtienen más proteínas de los lácteos, porque estos ayudan a definir más músculo. Es por eso que las proteinas en polvo, su base se encuentra en el suero de leche. El yogur griego tiene un sabor similar a la crema agria, eso es ideal para usarlo como sustituto de las salsas o como aderezo de tus comidas altas en proteínas.

Ejemplos de menú de dietas para adelgazar hiperproteicas

Opción 1

Desayuno (230 calorías, 11 g de proteína): 1 porción de ensalada de huevo y tostadas de aguacate
Merienda (64 calorías, 1 g de proteína): 1 taza de frambuesas
Almuerzo (519 calorías, 34 g de proteína): 1 porción de tazón de quinua mediterránea con pollo
Merienda (62 calorías, 1 g de proteína): 1 naranja mediana
Cena (351 calorías, 33 g de proteína): 1 porción de camarones picantes
Totales diarios: 1,225 calorías, 81 g de proteína, 116 g de carbohidratos, 26 g de fibra, 50 g de grasa, 1,502 mg de sodio.

Opción 2

Desayuno (230 calorías, 11 g de proteína): 1 porción de ensalada de huevo y tostadas de aguacate
Merienda (84 calorías, 2 g de proteína): 2 kiwis
Almuerzo (519 calorías, 34 g de proteína): 1 porción de tazón de quinua mediterránea con pollo
Merienda (64 calorías, 1 g de proteína): 1 taza de frambuesas
Cena (318 calorías, 26 g de proteína): 1 porción de queso parmesano de calabacín
Totales diarios: 1,215 calorías, 74 g de proteína, 106 g de carbohidratos, 27 g de fibra, 58 g de grasa, 1,740 mg de sodio.

Opción 3

Desayuno (272 calorías, 27 g de proteína): 1 taza de frambuesas, 1 taza de yogur griego sin grasa con 1 cucharada de almendras laminadas
Merienda (42 calorías, 1 g de proteína): 1 kiwi
Almuerzo (387 calorías, 14 g de proteína): 1 porción de sandwich de verduras y hummus y  1 naranja mediana
Merienda (100 calorías, 8 g de proteína): una taza de uvas
Cena (416 calorías, 41 g de proteína): 1 porción de cerdo con ajo y lima con farro y espinacas y 2 porciones de brócoli picante con almendras
Totales diarios: 1,217 calorías, 90 g de proteína, 136 g de carbohidratos, 39 g de fibra, 39 g de grasa, 1,278 mg de sodio.

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