El malhumor y el continuo dolor de estómago son los más grandes síntomas de estreñimiento, pero para que puedas solucionarlo una dieta bien estipulada puede funcionar por eso en esta oportunidad te mostraremos cuales son los alimentos que debes incluir en tu dieta y por que debes hacerlo.

Son muchos los factores que pueden desencadenar el estreñimiento, el estrés, la mala alimentación o la falta de actividad física, pueden ser algunos ejemplos. De acuerdo con los especialistas de Mayo Clinic, si se tiene una alimentación sana, llena de frutas y verduras puede ser trascendental para una buena vida. Los cereales integrales y las legumbres  ayudan y previenen el estreñimiento.

La fibra actúa en el sistema digestivo favoreciendo al movimiento intestinal, lo que aumenta el volumen de las heces, favoreciendo la eliminación de desechos sin tantas complicaciones.

1. Higos

Una fruta realmente deliciosa que tienen entre sus cualidades la capacidad de ablandar las heces, pero para que esto pase se recomienda consumir a diario entre cuatro y cinco piezas.

2. Peras

La dulce y deliciosa pera, es una fruta realmente rica en fibra, de hecho tiene mucha más que las manzanas y eso ya es decir mucho. Una pequeña pieza de fruta suele tener entre 4,4 gramos de fibra, lo que le atribuye un gramo más que a la manzana.

3. Piña

La piña tiene muchísimos beneficios para el cuerpo, es realmente rica en Bromelina, la cual es una enzima que ayuda a regular la digestión, consumir una taza de esta fruta puede serte de gran utilidad, se dice que al consumir esta cantidad están ingresando a tu cuerpo unos 2,3 gramos de fibra.

4. Arándanos
 
Estas son una frutas bastantes deliciosas y que contienen una gran cantidad de fibra soluble, los que permite consumirlos y obtener buenos resultados, el sistema digestivo se va a normalizar enseguida y podrás evacuar sin ningún tipo de problema.

5. Linaza

Las semilla de linaza no solo tiene una asombrosa cantidad de fibra, también tiene mucho omega 3 lo que también ayudará a mantener tu corazón saludable.

6. Salvado

Una gran taza de salvado de trigo contiene unos saludables 25 gramos de fibra; claro está que si padeces de intestino irritable es mejor que lo evites a toda costa.

7. Café

La cafeína puede tener muchos efectos negativos en el organismo, pero tiene un efecto laxante espectacular, estimula los movimientos del intestino grueso, por lo que si deseas tener unas heces mucho más blandas debes tomar unas dos tazas al día.

8. Brócoli

2,7 gramos de fibra entran a tu cuerpo si consumes una taza de brócoli, debes consumirlo completo, con todo y tallos y notaras la diferencia.

9. Palomitas

No solo son deliciosas e ideales para disfrutar de una buena película, también ayudan a aguar tus heces y regular tu digestión. Cocinas tu mismo, para que puedas controlar la grasa y la sal de esta forma tendrás un snack saludable que te ayudará a ir al baño sin problemas.

10. Frijoles

Proteína y fibra unidos en un solo súper alimento, una taza de frijoles cocinados tienen unos 14 gramos de fibra, lo que es súper bueno para tu digestión.

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