Dormir es parte importante de la salud, cuando no lo hacemos de forma correcta,los procesos necesarios para tener una buena calidad de vida, no se dan de forma correcta. Esto se puede regular con buenos hábitos alimenticios, entre los que destacan una buena alimentación, en esta oportunidad conoceremos, cuales son los alimentos que debes comer para poder dormir bien.

Entre los alimentos que necesarios para una dieta saludable tenemos aquellos que son ricos en triptófano, este es un necesario aminoácido, este ayuda a producir melatonina y serotonina, los cuales influyen directamente en el sueño. Los alimentos que son ricos en proteínas contienen una rica cantidad de estos, los pescados, las carnes, los huevos y finalmente los frutos secos. Los alimentos que son ricos en omega 3, tampoco pueden faltar.

Cerezas: No es casualidad que existan tes de esta fruta y es que está no solo es una fruta de la temporada, también es una de las fuentes más grandes y naturales de melatonina. Está va a influir directamente en el sueño. No solo se queda ahi, tambien ayuda a proteger el corazón, estimular los procesos cerebrales, y el sistema inmune.  Esta fruta también tiene importante propiedades diuréticas y antiinflamatorias.

Cereales integrales: Tanto la avena, como el arroz, el maíz y el trigo, son buenos para favorecer el sueño, esto debido a la gran cantidad de triptófano que los contiene, este es un aminoácido esencial para estimular la serotonina, que a larga también produce un descarga de melatonina. No solo esto, también son una fuente rica en vitaminas del grupo B, estas son las encargadas del correcto funcionamiento del sistema nervioso.

Lácteos: Alimentos lácteos como el yogur, la leche y el queso son excelentes para estimular el sueño. Estos al igual que los anteriores son ricos en Triptófano, más que todo el queso, igual posee minerales importantes como el zinc y el magnesio, ambos necesarios para poder absorber las hormonas responsables del sueño.

Alimentos fuente de omega 3: Cuando hablamos de estos súper alimentos nos topamos con el salmón, la trucha, la anchoa, el atún entre otros pescados, pero no solo estos los frutos secos también son una sorprendente fuente de estos. El omega 3 trabaja directamente en la disminución del sueño y a erradicar los problemas de ansiedad, que pudiesen afectar al sueño directamente.

Oleaginosas: En este grupo encontramos las nueces, cacahuates, almendras entre otros. Son alimentos que ricos en vitamina B, cuando existe una deficiencia de está, se generan alteraciones de los procesos del sistema nervioso central.

El plátano: Un montón de vitaminas y minerales envueltos en una cáscara, este le proporciona al cuerpo una importante cantidad de beneficios, también es rico en triptófano y ayuda a la elevación de los niveles de serotonina, una de las hormonas principales de estimular el sueño.

La piña: Es una fuente importante de minerales  y vitaminas, además de esto tiene otros compuestos que que ayudan a la producción de serotonina. A la par de esto también ayuda a aliviar la ansiedad, cuando la piña es consumida durante la noche, deja de ser triptófano y se convierte automáticamente en melatonina, la cual es una de las más importantes hormonas del sueño. Es por esto que la piña es buena para dormir y también favorece el descanso.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here