El boro y las vitaminas son vitales para una salud óptima. El boro es un oligoelemento que es importante para mejorar las condiciones como los síntomas de la menopausia, alergias, Candida albicans, artritis, osteoartritis, envejecimiento y lupus. Las vitaminas A, B y sus variantes, C, D, E y K son vitales para estimular el sistema inmunológico, el desarrollo saludable y el metabolismo, y están disponibles en grandes cantidades a través de fuentes naturales.

Lista de alimentos que contienen boro

Para asegurarte de tener suficiente en tu dieta, consume una variedad de entre las siguientes fuentes: almendras, nueces, aguacates, brócoli, papas, peras, ciruelas, miel, naranjas, cebollas, garbanzos, zanahorias, frijoles, plátanos, uvas rojas, Manzanas rojas y Pasas. El boro es beneficioso para regular las hormonas, prevenir la osteoartritis, reducir los síntomas de la menopausia, prevenir los coágulos de sangre, reducir la psoriasis y aumentar la testosterona.

Pasas

Las pasas son alimentos ricos en boro mineral. La fuente nutricional más conocida de boro son las pasas. 100 gramos de ellos contienen la cantidad de 3 mg de boro, que es el 100% de la dosis diaria recomendada y aproximadamente la mitad de la cantidad recomendada para impactar la producción de testosterona.

Montar una taza o dos de pasas por día es una excelente manera de asegurarte de que estés obteniendo suficiente boro a diario. Las pasas también pueden beneficiar aún más la producción de testosterona al ser una buena fuente de resveratrol, que también puede estimular la síntesis de testosterona.

Aguacate

Los alimentos densos en boro son los aguacates. Son excelentes para la producción de testosterona. Densos en nutrientes y el perfil de ácidos grasos es excelente para los niveles de T. Cuando se trata de boro, 100 gramos de aguacates tienen 2 mg del mineral traza, que representa aproximadamente el 65% de la RDA.

Lograr que los requerimientos de boro no afecten los niveles de testosterona (6-10 mg) únicamente del aguacate podría no ser prudente, ya que esto significaría comer al menos 300 gramos de la fruta, que es bastante densa en calorías y puede ayudar fácilmente a ponerte en una dieta calórica excedente (seguro que esto no es malo para los hombres delgados, pero si estás tratando de perder peso, tal vez con solo comer pasas obtienes un buen suplemento de boro).

Nueces

El contenido de boro las nueces es impresionante. Se les elogia principalmente por su alto contenido de selenio (2 de ellos son suficientes para satisfacer la necesidad diaria), pero las nueces también son una buena fuente de boro. 100 gramos contienen 1,7 mg de boro, que es el 55% de la dosis diaria recomendada, lo que hace que las nueces sean un buen alimento estimulante de testosterona para cubrir las necesidades diarias de boro.

Ciruelas

Al igual que las pasas, las ciruelas pasas (ciruelas secas), también se cargan con boro. 100 gramos de ciruelas te proporcionan 1,1 mg de boro, que es aproximadamente el 35% de la dosis diaria recomendada. Combínalos en una mezcla de bocadillos con pasas y nueces y obtendrás un gran bocadillo para aumentar la testosterona rica en boro.

Albaricoques secos

Los albaricoques secos son alimentos ricos en boro. No solo son deliciosos, sino que también son una fuente nutricional que proporciona cantidades decentes de vitaminas A, C y E junto con un montón de importantes antioxidantes. Lo que hace que los albaricoques sean impresionantes para la producción de testosterona es su cantidad relativamente alta de boro, ya que 100 gramos de albaricoques secos proporcionan 2 mg de boro (66% RDA).

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