Para vivir una vida sana, por mucho tiempo, con un cuerpo que funcione normalmente, con una piel sana, una buena circulación, con un aparato respiratorio, un cerebro y unos órganos en forma óptima, son sumamente necesario los ácidos grasos. El omega 9 es producido de forma natural por nuestro cuerpo cuando existen ácidos grasos esenciales como omega 3 y 6, sin embargo si usted no tiene suficiente omega 3 y 6, debe incorporar omega 9 a su alimentación.

Si deseas tener una vida saludable, debe comenzar a incluir en su dieta alimentos ricos en omega 3, 6 y 9, pero no todas las grasas son iguales y hay que aprender a distinguirlas para saber cuáles son beneficiosas y cuáles no. Las grasas saturadas debemos eliminarlas de nuestra alimentación e incluir alimentos ricos en omega 3 y 6, que nos aportaran las grasas poliinsaturadas que necesita nuestro cuerpo, estos debemos ingerirlos diariamente ya que estas grasas no son crearlas nuestro cuerpo.

Los alimentos ricos en omega 9, nos aportan grasas insaturadas, dichas grasas nos aportan numerosos beneficios y son las grasas perfectas que nuestro cuerpo necesita, por eso es importante que en nuestra alimentación incluyamos alimentos como el aceite de oliva, de girasol, de cártamo y de argán, frutos secos como el pistacho, las almendras y las avellanas, así como el aguacate. Estos alimentos contienen una gran concentración de omega 9. El pescado que es una proteína rica en hierro, vendría siendo una fuente de ácidos grasos omega 3.

El pescado como el salmón, atún, la caballa, el arenque, las sardinas, los camarones, las vieiras y los pargos, también contienen omega 3 y ayudan a bajar los niveles de colesterol. Las nueces son ricas en fibra y proteínas, además contienen ácidos grasos de omega 3, 6 y 9, así como también las avellanas, almendras, nueces de pecan, nueces de macadamia, pistachos y cacahuates. Las semillas poseen una composición nutricional muy parecida a las de las nueces y entre ellas encontramos la semilla de calabaza y la de lino, que contienen omega 3.

El pescado también reduce la presión arterial y el riesgo de desarrollar coágulos de sangre. los niveles más altos de omega 3 los encontramos en pescados como la trucha, la caballa, el salmón y las sardinas.  Los aceites que contienen ácidos grasos omega 3, 6 y 9, son el aceite de lino que contiene omega 3 y 6, el aceite de canola contiene omega 3, el aceite de semilla de uva, de borraja, de grosella negra, de soja, de semilla de algodón y el de cártamo los cuales contienen omega 6. El aceite de sésamo y el de oliva que aporta omega 9; pero hay que recalcar que ningún aceite contienen los tres tipos de grasas.

Las aceitunas también contiene omega 9 y esta es rica en fibras y potasio. Los alimentos ricos en omega  ayudan a reducir el colesterol, bajar los triglicéridos, así mismo, ayudan a mantener el corazón sano, a evitar  las enfermedades cardiovasculares, contribuyen con el desarrollo cerebral previniendo así sufrir alzheimer; reduce las posibilidades de sufrir algún tipo de cáncer, frena los síntomas de la alopecia o pérdida de cabello, reduce los síntomas pre-menstruales en las mujeres, y mantiene los niveles de insulina equilibrados especialmente para las personas que sufren de diabetes.

Ayuda también a mejorar el flujo sanguíneo, y aunque en su mayoría  las son mal vistas y temidas por muchos, la realidad es que hay grasas buenas ricas en omega 3 6 y 9.

2 Comentarios

    • Buenos dias Juan… No se si te contestaron

      Pero la chia el lino y las nuevces lo contienen… Pero la chia contiene el doble que las primeras.

      Dicho esto lo que debes mirar es si las digieres, ya que mucha gente piensa que que lo toman y que es nutritivo. Controla tus eces…

      Si sale igual que entra, es deducible que no has recibido su aporte… yo particularmente no digiero semillas y frutos secos…

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