Nuestras abuelas siempre nos recomiendan comer ciruelas y esto tiene una buena razón de ser, y es que las ciruelas son nuestras aliadas para acabar con el estreñimiento y además son deliciosas. Este beneficio se debe gracias a la cantidad de fibra soluble e insoluble que contienen, al igual que la gran cantidad de vitaminas. Su efecto no es sólo como laxante,  también ayuda a que tu colon pueda realizar sus movimientos fisiológicos sin ningún tipo de problemas.

Dia a dia las personas que sufren de estreñimiento deben lidiar con una batalla: ir al baño, cuando no pueden realizar sus necesidad básicas de forma fácil, la sensación de pesadez es realmente tremenda y los persigue todo el dia.

No sólo la ciruela es buena para ayudarnos con esto, también existen otros super alimentos y complementos alimenticios que pueden ayudar a regular el intestino para así poder ir al baño.

Lo primero que se debe hacer es evitar a toda costa la comida procesada, al igual que los azucares y harinas blancas, las cuales provocan una cantidad exagerada de problemas en el organismo y entre ellas, reducen la capacidad natural de ir al baño normalmente.

Algo que también te ayudará es hacer ejercicio, si tienes un estilo de vida sedentario, tu estreñimiento va a empeorar significativamente. No importa el tipo de ejercicio que hagas, ya sea nadar, trotar o caminar, cualquier ejercicio te brindará beneficios muy importantes.

Elige el aceite de oliva para condimentar tus comidas y ensaladas, pues se ha demostrado que éste actúa como un lubricante de heces en tu colón. Con sólo una cucharada de aceite en ayudas será suficiente.

Ingiere yogur

El yogur contiene una gran cantidad de bacterias saludables y probióticos, que van a mejorar sustancialmente el funcionamiento de tus intestinos.

Consume infusiones (que no sean laxantes)

Un buen té de hierbas puede ser de mucha ayuda, pero evita aquellos que son laxantes pues podrían tener un efecto adverso.

Bebe mucha agua

Beber mucha agua va a ayudar, con tomar entre dos y tres litros por día, es más que suficiente. Tu organismo se verá beneficiado y estará muy agradecido.

Lleva una dieta rica en fibras

Consumir mucha fibra es buenisimo para tu intestino, ya sea en forma de cereales integrales, avena, frutas o verduras ricas en fibras, legumbres y semillas, todas son buenisimas para agregarlas a tu dieta diaria, si lo que necesitas es fibra.

Debido a sus propiedades astringentes, se deben evitar los siguientes alimentos:

La manzanas, el plátano, la zanahoria, el queso, las bollerías, entre otros tipos de alimentos procesados.

Kiwi

Una pequeña fruta con un color verde bastante vistoso, contiene un alto contenido de fibra y te ayudará a mejorar el intestino, esto debido a que contiene una fibra maravillosa llamada actinidina, que no sólo favorece el proceso de la defecación, también ayuda a reducir los gases y mejorar sustancialmente la digestión. Consume un kiwi diario y tu estómago te lo agradecerá. Puedes consumirlo también en un buen batido, pero siempre que lo hagas en ayunas. Un buen tips, es que lo mezcles con jugo de naranja ya que le dará un toque delicioso y fresco.

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