Cuando nos referimos al omega 3 hacemos mención a una grasa que es esencial para la salud de nuestro cuerpo, pero el organismo no sintetiza el omega 3, por el contrario lo necesita para funcionar adecuadamente. Su ingesta es de vital importancia para la salud de todo nuestro cuerpo y se debe procurar que dicho consumo sea sustancioso. Así mismo, debemos intentar que por cada parte de omega 3, se consuman no más de 10 partes de omega 6, pues debe existir un equilibrio activo entre ambos, ya que esto traerá grandes beneficios para el organismo.

Los 7 alimentos con más omega 3

Diariamente necesitamos un mínimo de 250 mg de omega 3, el cual se puede encontrar en una gran cantidad de alimentos. Lo recomendable es que se consuma esta cantidad y que el 1% de las calorías diarias, sean cubiertas con estos lípidos.

1. Semillas de lino:

Estas son excelente fuente de omega 3; por cada 100 gramos que se consuma se están obteniendo unos 20 mg de omega 3. Si multiplicas eso por una dosis generosa, ya habrás llenado la cuota diaria, además son deliciosas y extremadamente versátiles. Puedes agregarla a panes, galletas, granola, muesli, tartas, pasteles o deliciosas empanadas, pues son una verdadera delicia al paladar.

2. Semillas de chía:

Su poder es similar al de las semillas de lino ya que en la chía se concentra un 20% de omega 3. Se pueden usar para preparar deliciosos postres, desayunos y hasta puddin, es muy nutritiva y tiene un montón de beneficios para tu cuerpo.

3. Soja:

Es una legumbre maravillosa que te aporta gran cantidad de vitaminas y minerales que te harán verte y sentirte bien. Aporta una cantidad considerable de grasas saludables ya que en 100 gramos de soja puede haber unos 11 gramos netos de omega 3, agrega la soja a tus comidas a través de guisos, ensaladas, hamburguesas y otros. Usa la soja como usarías cualquier otra legumbre.

4. Aceite de nuez:

Un delicioso aceite que te aporta hasta 10,4 gramos de omega 3, por cada 100 gramos, lo que es una cantidad bastante razonable, puedes utilizar este aceite para hacer galletas, pasteles, ensaladas y así darle sabor a los platos, en realidad puedes usarlo como usarías cualquier tipo de aceite.

5. Crema de cacahuete:

Si es una crema baja en azúcar entonces es maravillosa, puedes hasta usarla de reemplazo de la mantequilla convencional, puedes comerla junto a unas buenas magdalenas, helados de fruta o panes, es deliciosa y te aporta una buenas dosis de omega 3. Aproximadamente 10,3 gramos por cada 100 gramos.

6. Aceite de canola:

Este delicioso aceite te aporta hasta un 9% de este maravilloso líquido, sirve como reemplazo para el aceite, usalo en galletas, panes, ensaladas, para cocinar, en fin, puedes darle múltiples usos y crear grandes platos.

7. Aceite de oliva:

El rey de la dieta mediterránea, no sólo es delicioso y versátil también te aporta 8,3 gramos de omega 3 por cada 100 gramos, además es una gran fuente de omega 3 y de muchas otras vitaminas y minerales; así mismo tiene una gran cantidad de beneficios para tu cuerpo. Úsalo para hacer panes, galletas, masas o para condimentar tus tortillas, ensaladas y para muchas cosas más.

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