Aunque mucha gente no lo crea el plátano no es el único alimento rico en potasio y magnesio, de hecho existe una gran cantidad de alimentos que son una rica fuente de ambos, en esta oportunidad conoceremos algunos, para que puedas agregarlos a tu dieta diaria y ganar salud con ellos.

Tanto el magnesio como el potasio son dos minerales realmente importantes, van a trabajar directamente en el sistema muscular, para favorecer los músculos y huesos, estos ayudan a mantener el sistema locomotor en buen estado.

No solo actuará en este también tendrá un importante papel en lo que es el sistema nervioso y la presión sanguínea, ingerir con asiduidad estos alimentos puede servirte para mantener buenos niveles en tu organismo, dando como resultado un óptimo estado de salud.

Qué es el potasio y para qué se necesita

El potasio es un mineral electrolítico que habita en la sangre, nuestro cuerpo se encarga de absorberlo de las frutas y verduras, en el intestino delgado es donde se absorbe un 90% de este, el restante es eliminado por la orina. En el cuerpo existe una gran acumulación de éste de hecho se trata del tercer mineral más abundante del metabolismo. Entre sus funciones se encuentra una mejorar en la comunicación entre los nervios musculares, además tiene un importante papel a nivel celular.

En resumidas cuentas, el potasio ayuda a:

Descomponer y aprovechar los carbohidratos, producir proteínas, regular el nivel de agua en el cuerpo, desarrolla músculos y favorece el crecimiento del cuerpo. Regula y disminuye los efectos negativos del sodio y por último tiene un importante efecto en el sistema cardiovascular.

Qué es el magnesio y para qué se necesita

Al igual que el potasio el magnesio también cumple importantes funciones en el cuerpo, su presencia es fundamental en todos los organismos, sin embargo cumple un papel mucho más importante en los deportistas y las personas que sufren de osteoporosis, ya que ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, además de mantener un equilibrio electrolítico evitando los calambres y también ayuda a mejorar la absorción del calcio.

Entre sus principales beneficios se encuentran, contribuir al funcionamiento normal del sistema nervioso y muscular, además se encarga de que la energía llegue a todas las células y de esta forma puedan cumplir múltiples funciones.

Es necesario para mantener los huesos, funciona de igual forma como un tranquilizante natural e interviene en transmisiones nerviosas manteniendo las neuronas activas.

También es muy importante ya que favorece la digestión.

Alimentos que son ricos en potasio y magnesio

Frutas y verduras

bananas

Comer una buena dosis de esta al día te asegura una gran cantidad de beneficios tanto a corto como mediano plazo, los alimentos ricos en ambos son, los espárragos, las espinacas, el plátano, los aguacates, el brócoli, la acelga, el tomate, patatas, kiwi o calabaza.

Estos súper alimentos además de ser ricos en potasio y magnesio son una gran fuente de vitaminas y minerales, comiendo dos o tres de estas piezas puedes tener una rica fuente a tu disposición.

Frutos secos y legumbres

Las almendras, nueces y cacahuetes son una rica fuente de estos, pero se debe tomar en cuenta que contienen una gran cantidad de calorías, por lo que debes comerlos con moderación.

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